big

/SFD/Images/2015/12/31/5f8d17162e5b48219bf59135545098e4.jpg 9.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami) 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 8x130 / [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4 Byłem sam i mnie przygniotła sztanga :P. Dałem radę. Smak waniliowy WPI to najlepsze białko jakie piłem, ever. Coraz większe problemy zarówno ze znalezieniem odpowiednich rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80. [...]

DZIEŃ 38 czwartek 9/05/2013 2*LC 4D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, kapusta kiszona, pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

CYKL 3 6 TYDZIEN DNT Jakos tak dziwnie mi ,ze tych treningow tak malo ,przyzwyczailam sie do zycia w ciaglym biegu ,a tu teraz tyle wolnego %-) zeby nie bylo : nie narzekam ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e61666fb1a453aa22182188cdce5e7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci . Po diecie niespodziankowej ciezko bylo mi dojesc zaplanowane [...]

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

9.5.2013 Boks + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min [...]

DZIEŃ 9 Post wyżej dzisiejszy... mały błąd :-D http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięsko z kury, ziemniaki, warzywa Pieczywo z siemiem lnianym, idnyk, + [...]

Moja koleżanka z Sycylii ma podobne doświadczenia, musiała się przefarbować na czarno żeby się wtopić w tło %-) 9-05 Trenio 1. suwnica pozioma 70kg 2x 15 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/5 8. świeca 3x25 Micha 1400 [...]

9.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie Czas: 44,08 min Dystans: 7,79 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: 3:20 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 26* Kolejny swietny trening, szybciej niz ostatnio i odrobione wiekszy dystans. Wszystko bez przerw. 2. Rower Czas: 52,46 min Dystans: 17,14 km Srednia predkosc: 19,5 [...]

ofc, że Jon Jones to najcięższy stylowo przeciwnik dla Caina. Mimo, że jestem fanem Caina 60/40 na Bonesa bym stawiał - uważam, że on każdego pokona. JDS to także oprócz JBJ może najtrudniejszy stylowo rywal dla Caina mimo, że ten go w rewanżu zdominował, bo kto oprócz tej dwójki jest bardziej niewygodny!? Overeem jakby został obalony w 1 rundzie [...]

09-05-2013 DNT Miska: Napoje:Wodax3,5l ,kawax3,pokrzywax2 Warzywa:Pomidory,ogórki,cebula,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bd9f4c630e34ad28d96f2af123d3433.png Obliques, ja naprawdę staram się wyluzować tylko jestem takim głupim nerwusem}:-( a co jest nie tak w tych seriach ...ciężar ma być taki sam jak w serii podstawowej? azzi, ja też kiedyś [...]

Trening II - Grappling Masakra, lało się ze mnie niesamowicie. Kapitalne uczucie, wiedzieć że kolejny dobry trening się zrobiło

DZIEŃ 15 Witam wszytskich serdecznie :) Jutro piątek ostatni dzień budy i weekend :> TRENING:Około 17:00 zrobię sobię małe rozbieganie 1,5h :) a o 20:00 Domator !!! Gaz na 100% musi być :)) JEDZENIE: wszystkiego się dowiecie w dzienniczku który znajduje sie poniżej +(obiad + rybka filecik 120g) nie tylko ja widzę efekty ale pan od matematyki [...]

to sobie ogladaj jdsa i małpe big foota. Ja jestem nobiles polonus, ogladam Pudziana

jakim ciosie w nos!? to był jakiś significant strike, że o tym ciosie w nos ciągle pieprzysz, generalnie to Cain przed tą bombą rozbijał JDSa w stójce i wywierał presję męcząc JDSa i tu mowy o żadnym lucky punchu nie ma, bo po prostu Cain był lepszy w stójce. Natomiast w 1 walce są wątpliwości nie licząc kontuzji z resztą te wątpliwości rozwiała 2 [...]

SasiadxXx poczynil blad.... http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_vol_5_%3A_-t941749-s4.html jest obecnie 698 !!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-10 00:21:48 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-10 00:22:16

jakim ciosie w nos!? to był jakiś significant strike, że o tym ciosie w nos ciągle pieprzysz, generalnie to Cain przed tą bombą rozbijał JDSa w stójce i wywierał presję męcząc JDSa i tu mowy o żadnym lucky punchu nie ma, bo po prostu Cain był lepszy w stójce. Natomiast w 1 walce są wątpliwości nie licząc kontuzji z resztą te wątpliwości rozwiała 2 [...]

ŁAPY 09.05.2013 Trening bardzo fajnie wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano [...]

CiociaSamoZlo dzięki za podpowiedz:-) Dzień 12 DNT /2 niski/ Miska jak wczoraj wiec nie będę kopiować. Niech już ta @ przyjdzie bo oszaleję@-| Co do uda to smaruje bengay-em, robię okłady z lodu i jest trochę lepiej. Prawe udo ma 1,5 cm wiekszy obwód od lewego (ogólnie lewe też trochę spuchnięte ale to chyba mieści się w granicach normy%-) ) [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]