big

17 listopad - sobota Troche rozklad tygodnia mi sie poprzesuwal i dziś musialem zrobic dzien nietreningowy. Z rana pojechałem szwagra zawiezc na mecz z Tczewem i wygrali 5:0. Potem w ciągu dnia drzemka ok. 2h mi wyszła bo w nocy za długo nie spałem. A wieczorkiem wypad do pobliskiego hotelu na mały relaksik do niewielkiego parku wodnego :-P [...]

Niedziela DT Ledwo zwlekłam się na trening o 8 rano- ogólny nieogar i demotywator. W dodatku wyskoczyła mi opryszczka. Jak zaczęłam to jakoś poszło i nawet moc była, co dodadało otuchy i poprawiło humor. Całe popołudnie będę leżeć i pachnieć, bo jest nieżywa. Trening: Nie relacjonuję po kolei, bo nie ma co gadać%-). Było dobrze, jestem coraz [...]

18.11.2012 - Niedziela Wolne Dieta - wolne Choróbsko mnie dorwało,mam nadzieję,że jutro będzie lepiej..

16-11-2012 I 17-11-2012 DZIEŃ 15/16 -DT I DNT Miski czyste , nie liczona-córcia mi się rozchorowała ,jeszcze dwie imprezy wpadły ale jedzonko tylko zielenina i mięsko bez panierek. TRENNING : 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/3*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie [...]

EDYTUJĘ Viki, cyca wczoraj dokładnie poszło 530gr ;-) Zapomniałam w ostatni posiłek wklepać jajek, bo tych było aż 9 %-) Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy [...]

18-11 oczyszczanie dzień 23 Trenio bieg 30 min zmiennym tempem Micha orzeszki cd rewolucji brak namaczam fasole na jutro :-)

Wyniki po VII kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36f0e6a3d9542c0977bcac3dd27da9d.jpg

Typy na VIII kolejke: LOTOS Trefl Gdańsk - Indykpol AZS Olsztyn Asseco Resovia Rzeszów - AZS Politechnika Warszawska PGE Skra Bełchatów - Effector Kielce ZAKSA Kędzierzyn Koźle - Wkręt-met AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel - Delecta Bydgoszcz Typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczy kolejki wg strony plusliga.pl

PROTOKÓŁ dzień XIII Od jutra na SZCZĘŚCIE tydzień odpoczywam od tłuszczów! :-) Oczywiście standardowo odczuwałam dziś mdłości ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-11-19 23:40:39

Kokosiku fakt szybko widać efekt, tylko samo mycie mnie nie kręci:-) Pomiary jak widać nie są optymistyczne, miałam ich w ogóle nie robić czułam że nie będzie wesoło. Czy to zmiana dawki leku, czy zbliżający się okres gdzieś za 8-9 dni? Nie wiem naprawdę, nie wiem też co począć z węglami i tu Pytanie do Marty czy mam zwiększyć czy trwać dalej na [...]

18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]

WEEKEND 16-18.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8edba4fd35114b17ab763e17ae0ea284.jpg Cięzki weekend za mną no i od razu mogę śmiało powiedzieć- dieta trzymana pięknie. Postaram się zamieścić jeszcze dziś dwie fotki ze śniadania + obiadu ;) Sobota mineła poz znakiem urodzin siostrzenicy mojej narzeczonej, które obfitowały w masę "niezdrowego" jedzonka i [...]

19-11 oczyszczanie dzień 24 powrót strąków Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822db5b0e5704264935cfba8fbe7d0e8.png Słabszy dzień .. albo grawitację podkręcili %-) bo wszystko było jakieś takie cięższe niż zwykle @@-) Za to jak już i tak się kręciłam koło drążka to poczułam ochotę sprawdzić jak to jest podciągać się podchwytem.. i podciągnęłam się tak [...]

Dzien 16 Trening: LEG Przysiad tylni Rampa5: 60-80-100-120-130x2p przerwy po 2 min Wykroki 4x12 4serie x 21kg na reke (mordownia) przerwy 1- 1. 5min Zuraw 8-8-8-8. przerwy po 1 min. doszedlem do wniosku ze nie ma sensu robic rampy w tym cwiczeniu no bo jak zwiekszac ciezar? staram sie jak najwolniej opuszczac do ziemi Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg [...]

Dzieki za pytania-Karol Małecki na wszystkie odpowiedział-filmy w opracowaniu,może jeszcze dziś uda się odcinek pierwszy zamieścić. Czekam na kolejne pytania do wtorku(20 listopad) wieczorem,ponieważ w środę znów nagrywamy kolejny odcinek.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7daf66a32b8e48afbb6c30996bd96623.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-19 [...]

Dzieki za pytania-Karol Małecki na wszystkie odpowiedział-filmy w opracowaniu,może jeszcze dziś uda się odcinek pierwszy zamieścić. Czekam na kolejne pytania do wtorku(20 listopad) wieczorem,ponieważ w środę znów nagrywamy kolejny odcinek.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d5e4b1344e84290b8589147999adf04.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-19 [...]

Nie wiem , chyba rzeczywiście Popka musialiby do KSW wziąć, by ludzi ożywić jak po starcie Pudzilli ;-) Ponoć jakas szansa na to niby jest Edit. Tak, przedramiona ;-) Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2012-11-19 20:57:35

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

PONIEDZIAŁEK 19.11.12r. Plecy- Bic/Tric(mocno) 1 Wiosłowanie sztagą 5x5 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg 2 Zarzut siłowy sztangi na klatkę 3x10 30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 [...]

Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]