bieznie

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

Teraz masa/ dalej redu czy jak :-) ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem. Dodaje 300kcal bo jestem głodny czasami jeszcze, a przy okazji chce trochę mięśnia zbudować, nie planuję sowitej masy, raczej wolę szczupłą sylwetkę. Chce na czystym żarciu podnieść wagę i wymiary, [...]

[...] Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 11 Tonaz: 8,0 Dwa ostatnie cwiczenia znowu slabiej niz poprzednio... Za to wreszcie mialem doslownie kilka minut zeby wejsc na bieznie (chwile potem musze gonic na plywanie z synem). Duzo mi to nie dalo, ale przynajmniej sie do niej przyzwyczailem i nauczylem obslugiwac. Nigdy w zyciu z takiego [...]

Siłka trwa u mnie około 70 minut, staram się to zmniejszyć ale ciężko idzie. Po takim treningu chce iść do domu się wypłakać a nie na bieżnię ;-) Biegani nie uciam bo daje mi kondycję a jest ona u mnie na równi ze zmniejszaniem pasa jeżeli chodzi o główne cele. Wszystko dla sportów zimowych. Nie przesadzałbym z paleniem mięśni tylko przez to że w [...]

[...] 8,2 Zmniejszylem przerwy do 60-70 sekund. Widac na ostatnie cwiczenie sil juz braklo i znowu spadek. Reszta do gory. Dzieki temu zabiegowi starczylo czasu na wejscie na bieznie. Zaden program interwalow nie bedzie mi potrzebny. Ledwo pociagnalem 2 x 5 min w tempie 8km/h z przerwa 3 min marszu 4km/h. Po zejsciu z biezni az krecilo mi sie w [...]

eedie - słusznie prawisz, jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej [...]

[...] 60s miedzy seriamii oraz to, ze staralem sie bardzo aby kazde powtorzenie bylo wykonane bez pospiechu i dokladnie. Dzieki skroceniu czasu przerw znowu udalo sie wskoczyc na bieznie. 1,6 km w 12 minut (8km/h) poszlo w miare gladko. Bez efektow ubocznych takich jak w poniedzialek :) Bede wydluzal czas na razie do 15 minut w tym samym tempie, a [...]

kiedy jestem na masie i po treningu zrobie sobie np bieżnie i spale 200 kalorii to czy muszę dodać to 200 do dziennego zapotrzebowania?

Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 [...]

[...] i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze treninnu A jak weszłam na bieznie po, to nogi miałam jak z waty przez ok 5 min ledwo nimi powłóczyłam. Wspięcia łydek zrobiłam tylko 60, poprawię się :-) No ale i tak jestem zadowolona. Daje sobie [...]

8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]

Dzisiaj czułam power na bieżni. Tak jak nie lubię biegać, tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec [...]

ja jak poszłam to wszystkie bieżnie były zajęte i musiałam inną formę rozgrzewki wybrać ;D

na silce bieznie teraz mamy

Zgadzam się całkowicie :-) akurat w ten dzień miałem zaplanowany spining ale wszystkie rowerki były zajęte na siłce :-) Nie wiem natomiast jak będzie zimą :-/ chyba będę skazany na bieżnie elektroniczną :-( Dzisiaj day off :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-10-16 09:44:26

Dzisiaj były aeroby. Orbi - 50 min. Opuszczanie na drążku podchwytem - 4 razy i trochę %-) Nie wiem czemu ale po bieżni zaczynają mnie kolana pobolewać :-( Chociaż faktem jest że te nasze bieżnie to są cholernie twarde - może dlatego..? Pytanie odnośnie napoi: czy kakao na wodzie jest dozwolone? Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir x 1 [...]

dozwolone Zamień bieżnie na jakis czas na orbiterka lub rower ale bez przesadzania z obciążeniem... aa tam wioslarzy nie macie?

[...] Wypiska z dziś: http://i44.tinypic.com/23qz1pf.png Na poczatku wku***enie, bo zajeta bieżnia. Jest to najwiekszy (na szczescie jedyny istotny) minus mojej silowni - 2 bieznie, w tym jedna sie obraża i lubi sie zatrzymac w trakcie biegu %-) Przez to musiałem gibać sie na rowerze ktorego nie lubie, no ale nic, aeroby zaliczone wiec gitara. [...]

Myślałem o tym i o tym właśnie. Jutro pogadam z instruktorem czy da się te bieżnie zaprogramować żeby same prędkość zmianiały po wyznaczonym przeze mnie czasie. Jak nie to pomyślę...może na zewnątrz bym robił gdzieś. Np rano na krakowskich błoniach jest mało ludzi.

bieżnie niestety nie są tak doskonałym narzędziem by reagować równo z człowiekiem także od razu teren proponuję.