Mam 15 lat i obecnie mam wakacje (czyli siedzę w domu i przyrastam do krzesła).Chcę to zmienić i zaczełem grac z kolegami w piłkę i w planach mam bieganie.Zależy mi zejść do okolic 75kg ewentualnie mniej.Czy w moim wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez [...]
[...] 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX 2.BRZUSZKI 3X 15-20 3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10 Po każdym treningu Biegam około 10 minut W Piątek przy treningu nóg bieganie trwa 15 minut przed i 15 minut po Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 ;] Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja z utrzymaniem mieśni Staż treningowy [...]
[...] pępkiem)? Wykonywałem a6w, tylko 2 tygodnie, generalnie była poprawa, ale zależy mi na dolnej części. Obecnie robię wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, ponoć wszelkie wznosy są na to najlepsze. Częste aeroby typu bieganie itp. raczej odpadają (masa). Pozdrawiam i życzę wytrwałości. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-07-02 12:35:57
Moim skromnym zdaniem piłka nożna byłaby lepszym wyborem. Biegasz i wolno i szybko kiedy musisz, więc niczego więcej tu nie potrzeba, pomijając już ten fakt, że samo bieganie jest strasznie monotonne. Grając w piłkę efekty by przyszły same i na dodatek byś robił coś co lubisz ;) Połączenie przyjemnego z pożytecznym.
A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]
[...] mam 25 lat, 177cm, waze 105kg. od poniedzialku mam karnet 3-miesieczny na calkiem porzadna silke. do konca tygodnia planuje tez kupic rower i smigac 6 dni w tygodniu z rana. bieganie odpada bo za ciezki jestem a poza tym mam problemy ze stopami. skoncze i zobacze jak to wyszlo;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód [...]
Witam, od poniedziałku chcę wprowadzić nowy plan treningowy, chce nabrać postury oraz spalić tkanke tłuszczową. W dni bez treningowe dochodzi bieganie i jazda na rowerze. Ukladalem ten plan do moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :) Poniedziałek (klatka i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie [...]
kolego u mnie to samo. zawsze miałem ciśnienie 120/80 . Ćwiczę 5 razy w tyd, kiedyś ostro pływałem, jeszcze do tego bieganie. Dzisiaj po siłowni, bieg, 20 min, opcja pod górę na rowerku . lało się ze mnie jak cholera. POtem skoczyłem się zrelaksować na 3-4 piwka ( przy takiej pogodzie to grzech nie wypić i poszedłem z dziewczyną do apteki po [...]
[...] biegi Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jazda na rowerze brzuszki,pompki,drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: glukozamina wraz z witaminą C (na trzaskające kolana) Czy możliwe jest [...]
[...] z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło kilkanaście podwójnych (16 czy 17). Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). 10 odcinków w nieco ponad minutę. Worek 30-40 kg. Stacja piąta: hand switch ("zmiana [...]
[...] -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia
Hej :) Przeglądałam już jakiś czas temu forum i w końcu odważylam się napisać. Już od jakiegos czasu borykam się z problemem jakim jest ulozenie dobrej diety i dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jednak do tej pory wszystko kończyłą się porażką. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód [...]
Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam: 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod [...]
Lord 94 wróć jak będziesz miał 17 lat, na razie to może spróbuj boks lub inne sw, trening domatora, bieganie, podciąganie na drążku to bardo dobrze przygotuje do siłki
[...] jeszcze minie. Na razie mam na celu zrzucenie jakis 5-7kg tłuszczu ktory nagromadził mi sie podczas tak długiej przerwy. Do celu moge dotrzeć jedynie wykonując aeroby np: bieganie, rolki, plywanie, skakanka itd... Na forum i w sieci jak na razie nie udało mi się znaleźć informacji na temat ilości i intensywności takich treningów przy diecie [...]
[...] ;) osiagnac chce ladne cialko bez fatu ^^ jakies 5-6 kg chcialbym jeszcze zrzucic, ostatnio z 108 zrzucilem na 95 xD ale kazdy dzien wygladal tak,... rano na czczo efka, bieganie... sniadanie, obiad, trening boksu... posilek, bieganie, brzuchy.. kolejne dni zamiast boksu silownia w weekendy baseny, i waga spadala masakrycznie + dieta ofc [...]
stosuję dietę Dukana (uważam na to co jem, wyeliminowane na tyle ile się da cukry) trening: ćwiczenia areobowe (rower,bieganie,basen) + gimnastyka = 90min dziennie
BTW: 2 B, 1,4 T, 5,2 W jakos wychodzi, z dieta przymierzam sie do 2 B, 1,4 T, 3 W, 3x trening w tygodniu na silce, pomiedzy tymi dniami moge wrzucic aeroby czyli 3x/tydzien bieganie 20 min, nie mam duzo fatu jednakze zaslania mi dolne partie miesni brzucha. Trening na sile bedzie lepszy niz na rzezbe? Dodam ze jestem ekto/mezo ewentualnie moge [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
