Witam wszystkich.Mam kontuzje byłem z nią u dwóch lekarzy rodzinnych każdy powiedział że to jest naciąginięty przyczep mięśniowy.Czuje ból pod czas wykonywania ruchu.Rozchodzi się on od okolicy łopatki aż do mięśnia Kaputorowego ból jest taki jak by miały by mi się miesnie "rozerwac".Kontuzji nabawiłem sie nagle i wykluacza ćwiczenia na ławce ze [...]
[...] temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że jest jakies inne cwiczenie/a , które szybciej uwidaczniają rezutalty? I czy robiąc codziennie ABS 8 minutes po 3 x i Abs 2 [...]
od jakiegos czasu gdy biegam strasznie bola mnie piszczele, jest to uczucie jakby miesnie spoczywajace na kosci piszczelowej sie z niej zsuwaly i jakby byly w ciaglym skurczu, jak biegne to troche mi to przeszkadza ,a jak sie zatrzymam to bol jest 5x silniejszy, i czuje jakby stopy bezwladnie uderzaly o asfalt bo nie jestem w stani kontrolowac ich [...]
Witam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, 68kg wagi. Jeśli zamierzam zacząć ćwiczenia na siłce 3x tyg (z odp. dietą) aby przybrać na masie, to czy pływanie i bieganie 1x/tydzień będzie w czymś przeszkadzało? (wiem, to drugie pytanie, ale gdzie mam wstawić dietę do poprawy? Jest jakiś temat, czy po prostu do działu "odżywianie"?) Pozdrawiam
[...] i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy bieganie z rana na czczo do max 30/40 minut + w miarę czasu i pogody będę chodził na kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 ok 8:00 [...]
1200 to bardzo mało. Ja ważąc 57 kg jem ok 2000 dziennie, mój ruch to tylko raz w tygodniu basen i dwa razy bieganie po pół godziny i mimo tego ładnie wszystko schodzi. Jedz więcej, podkręć metabolizm. Mniej nie znaczy lepiej.
[...] rodzaju "diet cud". Więc moje rozwiązanie jest takie: Dobrze zbilansowana dieta niskowęglowodanowa (nie jakieś dietki z gazety gdzie rano na śniadanie sama kawa ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) ------------------------------------------------------ tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia [...]
bieganie broń boże na pusty żołądek, PRZYNAJMNIEJ białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym [...]
Mam duże piersi i to mnie krępuje bardzo i ogranicza. Bieganie najbardziej mnie krępuje ... spróbujcie zrozumieć ; ) Kiedyś parę miesięcy trenowałam KravMage ... ale nie widziałam zbytnio efektów co do mojej masy ... A tutaj zdjęcie mojego brzucha :( : http://img149.imageshack.us/img149/5707/sn852348.jpg [...]
Odsyłam Cię tutaj-> http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 Te ćwiczenia na pewno Ci pomogą. Co do piszczeli... to moja zmora. Jestem chodziarzem i dobrze wiem o jakim bólu mówisz... po latach treningu już ich nie odczuwam a jeśli już to tylko wtedy gdy wznawiam treningi pomiędzy sezonami bądź teren jest górzysty albo... przy treningu [...]
[...] odnośnie zbilansowanych diet redukcyjnych. trening: aeroby to wg. mnie jeden z lepszych sposobów na schudnięcie ale jeśli nie pocisz się po godzinie treningu to coś tu jest nie tak. poza tym bieganie jest efektywniejsze jeśli jest taka możliwość. a i co do ćwiczeń samego brzucha to jedyne co mogą one robić to budować/rzeźbić mięśnie brzucha.
polecamy: - ułożenie diety - trening siłowy - bieganie - inne aeroby - a najlepiej w opcji HIIT - poczytanie linków podwieszonych w Odżywanie/Trening - podania trochę więcej danych bo niewiele jasnowidzów jest wśród forumowiczów a oni pewnie mają ważniejsze rzeczy do roboty.
[...] metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ... 4. HIIT, nie za długi ale bardo męczący trening. 5. Są też aeroby które także sporo spalają, zwłaszcza bieganie. To tylko wskazówki. Co do każdego punktu znajdziesz na forum całą masę informacji a nawet całe działy. Tą wiedzę musisz nabyć aby skutecznie zmagać się z nadwagą.
no właśnie to jest kobieta, więc chyba bieganie z ćwiczeniami można by było rozbić na osobne dni czyli pon śr pn bieganie a wt czw sob ćwiczenia ... jeżeli oczywiście to nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i [...]
co prawda bieganie nie powinno być dla Ciebie krępujące ale rozumiem. ja sugerowałbym, jak koledzy wyżej, zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i w przyszłości przejście na zbilansowaną dietę. Co do aktywności fizycznej to dobrze by było wrzucić rower, basen choć najefektywniejsze jest bieganie. Myślę, że trening interwałowy (HIIT) byłby [...]
1. Przed snem np: "morele" odpadaja, tylko białka i tłuszcze 2. Bieganie zdecydowanie wiecej spala - zamien rower na joging 3. Więcej białka w diecie... 4. moze daj wieksze obciazenie na rower - trzymajac takie tempo powinnas sie bardziej zmeczyc
[...] Wiem jak się odżywiać w sensie, że jeść często ale mało, a nie głodzić się na śmierć - głównie to miałem na myśli. Venomik : 2km conajmniej bo jeżdże na stołówke, a nie moge biegać bo jestm za ciężki na moje stawy, już to przchodziłem, i musze w jakiś inny sposób sobie radzić, ew później dorzucić bieganie jak troche mi tego fatu zejdzie
[...] Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X42kgX10pow.(ostatnio46kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+3kg (ostatnio7kg) Wtorek-bieganie: Wybieganie 80min.-spoko trening,spokojnie sobie biegłem. Środa-trening odpuściłem bo czułem się wykończony z braku snu i lekkie przeziębienie mnie złapało,gardło [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
