siemanko siemanko wszystkim forma powiedzmy ze z 70% mam nadal problemy z kolanem i oszczedzam mailaem keidys skierowanei na artroskopie ale nie poszedlem animal flex,basen,bieganie i pomoglo chcialem po wakacjach na mate wrocic i nie wrocilem obecnie silka + basen+ kick boxing diete chce znow dopiac n amaxa ogolnie tragedia
Prawidłowe chudnięcie to 0,5kg na tydzień, może powolne, ale nie wyrządza to szkód. Jeżeli chcesz schudnąć to polecam stronę: www.vitalia.pl Powinnaś się wsiąść za jakąś aktywność fizyczną, typu basen, bieganie, jazda na rowerze, albo zapisać się np. na aerobik.
W żadnym wypadku nie jest nudny! Rezultaty czuje mocno a nogi to mi spokoju nie dają hehe W tym tygodniu mimo ładnej pogody i wysokiej temperatury troszke skracałem treningi właśnie ze względu na ból nóg. Mam nadzieje, że ta pogoda utrzyma się jak najdłuzej! A teraz już idę bo przyszedł czas na bieganie!
[...] musisz sobie ułożyć dietę, poszukaj w dziele odżywianie. Co do ćwiczeń to nie ma takiej możliwości zeby Ci na redukcji urosły jakoś strazliwie łydki nawet od skakania na skakance. Siłownia to dobry pomysł, a cwiczenia przysiady pośladki w klęku podpartym - rózne warianty, rózne obciążenia, różna ilość powtórzeń no i ja polecam bieganie
masakra, ty nie ćwiczyłeś siłowo, tylko jakiś aerobik*********eś z tymi 3kg hantlami... Do tego jeszcze bieganie też raczej nie pomoże w przybraniu masy. no i zacznij się porządnie odżywiać. zapewniam cię, że jeżeli tak jak mówisz nie widziałeś efektów, to jeżeli będziesz ćwiczył i odżywiał się pożądnie efekty przyjdą i to szybko. i koszulki nie [...]
3 razy w tygodniu Bieganie truchtem prosto z rana, zacznij od 30 min. w następnym mies spróbij 45 min. Suplementacja kup l-karnityne i bierz rano przed biegiem jedną tabletke. Dieta dużo mleka, jaj, piersi z kurczaka, unikaj posiłków wysokotłuszczowych. Życze powodzenia.
Akurat przy sprintach i biegach na średnie dystanse bardzo istotne są inne partie mięśniowe oprócz nóg. Bieganie + uzupełnianie treningiem całego ciała jest jak najbardziej poprawne Karolu.
[...] 5dniowy. Głównie wolne i spore ciężary - wyciskania, ciągi, przysiady. Po każdym treningu chcę wrzucić chociaż 15 minut aerobów, raz-dwa razy w tygodniu basen lub wieczorne bieganie. Chodzi po głowie jeszcze idea jakiś MA, ale zobaczymy. Dieta będzie, sporo białka, węgle o niskim IG. Niemniej, miałbym kilka pytań: - jaką nadwyżkę kaloryczną [...]
Dziękuję za odpowiedzi... Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, [...]
[...] dodatni bilans kalorii zapewni Ci wszystko czego potrzebujesz nie obejdziesz tego suplami bo sie nie da podstawa jest odzywianie przy dodatkowym wysilku aerobowym jakim jest bieganie spalasz bardzo duzo kalorii przez te 30 min biegu co za tym idzie zapotrzebowanie rowniez bardzo wzrasta sek w tym zeby uwzglednic te straty w bilansie kcal a mase [...]
[...] stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania bazy biegowej. Wtedy ćwiczenia robisz przed bieganiem. Tak samo później podczas biegów wytrzymałościowych. Najpierw inne ćwiczenia a dopiero potem bieganie. Wplatanie ćwiczeń w sprinty jest tylko jedną z metod [...]
Rób w domu to co robisz na treningu. Siłówka, bieganie. Po treningu się rozciągaj. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale oraz w dziale "Uderzane". Jak najwięcej walcz. Zawsze jeśli jest możliwość proś o walkę. Nawet jak nie masz siły to nigdy walki nie odmawiaj i bądź do niej chętny
DZIEŃ 29 Siłownia zaliczona. Rowerek zaliczony. Bieganie zaliczone. Dieta zrealizowana. Jednak jeszcze lekkie przemęczenie jest odczuwalne, ale mam nadzieję, że od jutra wszystko już będzie ok. Nie chce mi się więcej rozpisywać bo zmęczony jestem.
Wczoraj koniec konco dwa biegania. Trening (wczorajszy) fajny- duzo sparingow, nawet dostalem mooocnego sierpa od kumpla (88kg, wiec jakies 13 roznicy), ktorego porzadnie odczulem. Dzisiaj bieganie tylko przed treningiem. trening worek+ techniki. Glownie kopniecia i rece= laczenie. Czuje, ze wchodze w forme powoli.
rozpoczęcie aerobów 6:00 jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15 jogging 6:15 - 6:25 wzniosy kolan 4 serie 6:25 - 6:30 spięcia trzystronne 3 serie 6:30 - 6:40 1 kaps HMB 6:45 mi sie to ogolnie jakos srednio podoba, za duzo kombinacji, a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_) jak nie masz rowerka [...]
Jeżeli tylko aeroby i basen to możesz zapomnieć. Poza tym, jeżeli te aeroby to bieganie, to przy takiej nadwadze bardzo musisz uważać na stawy. Ja biegałem przy nadwadze 22kg, w prawdzie wytrzymałem 3 miesiące i zrzuciłem 11kg, ale nie wytrzymał mi staw kolanowy i teraz mam przymusową przerwę. Jeżeli natomiast chodzi o basen, to wątpię abyś przy [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
