Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

To się kobity rozgadały...

Wczoraj nie byłem na siłownii, zaliczyłem tylko basen. Na siłkę idę dzisiaj i jutro.

no to sie w srode spikniemy

Będę miał czerwoną wstążeczkę na sztandze

dobrze, ze nie rozowe skarpetki, chociaz i czerwony kolor podejrzany

ze nie rozowe skarpetki

ja moge miec wszystkie mam w takich odjazdowych kolorach

DZIEŃ 29

Siłownia zaliczona.
Rowerek zaliczony.
Bieganie zaliczone.
Dieta zrealizowana.

Jednak jeszcze lekkie przemęczenie jest odczuwalne, ale mam nadzieję, że od jutra wszystko już będzie ok.

Nie chce mi się więcej rozpisywać bo zmęczony jestem.

DZIEŃ 30

Dzisiejsza dieta:

I. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 15g orzechów włoskich, 1 kiwi
II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka
III. 200g łososia, czerwona papryka
IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran
Po treningu: pół naleśnika z serem
V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, brokuły
Przed snem zjem jeszcze 150g białego sera

Wypiska z treningu:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wspięcia na palce stojąc
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Prostowanie tułowia
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangielki

Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140.

Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania z anniczkiem i mirasem

Za chwilę idę jeszcze na bieżnię troszkę pobiegac (dokładnie 30 min).

------------
Już po aerobach... źle się trochę biegało bo wiał silny wiatr co chwilę, ale dałem radę.

Za chwilę ostatni posiłek i spanko.

Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-01 23:23:21

do oficjalnego

na nieoficjalne wezmiemy baniak wina, ale to za jakies pol roku

przekroczyłeś 75%max?