[...] to g**** daje a plan od sprinterka jest super - tylko pamiętaj o tym żeby ćwiczyć z głową bo jak złapiesz jakąś chorobę to w dupę miesiąc treningu. A w domu możesz robić przeskoki z wykroku do wykroku - na 1000m siłownia jedynie z małym obciążeniem dużo treningu - ale najlepszym treningiem na polepszenie czasu w biegach jest ....... bieganie XD
[...] do tego chcialbym dorzucic jakies suple.. tylko jakie ? mysle nad TREC Thermo Fat Burner ? Plan treningowy bedzie wygladal mniej wiecej tak 3-4x silownia, 2x basen, 3x bieganie. Posiadam jeszcze salbutamol. nie wiem czy dobry dzial aby o nim wspominac ale skoro juz pisze to zaznaczam ze mam do niego dostep - stwierdzono u mnie astme i nie [...]
[...] poczatek 6x3minuty intensywnego uderzania powinno wystarczyc , na poczatku jednak nie uderza ze 100% sila bo latwo o kontuzje ;p pamietaj zeby sie najpierw rozgrzac , bieganie, rozciaganie,papki,brzuszki,stawy, mozesz sie podciagac.na koniec walka z cieniem(mi trener mowi zeby przy walce z cieniem glownie pracowaly nogi, duzo sie ruszaj [...]
Biegałem jakieś 10 kilo temu około 10km, trzy razy w tygodniu, ale przestałem, bo coś mi się porobiło z kolanami - bieganie po betonie i te sprawy. Teraz znalazłem dziewczynę, dla której chcę się wziąć za siebie i będę biegał w parkach. Czipsów nie lubię, ale za to ciastka, jakieś Delicje itd to u mnie na porządku dziennym, żeby nie powiedzieć [...]
5-6posilkow bieganie 2-3tydz basen 2xtydz zacznij tez na silke chodzic chodz ze 2xtydz wegle ogranicz na snaidanie i okolo treningowo i fat poleci jakie masz obwody pasa,klaty itp? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-26 23:33:11
[...] a basen traktuj jako lekkie kardio + regeneracja po silowni. 3/4 sukcesu w utracie sukcesu i tak bedzie w Twoim przypadku zalezalo od ograniczenia zarcia. 4. Z czasem dorzuc bieganie, wiecej na nim spalisz (standardowy czlowiek jednak lepiej biega niz plywa, co jest zrozumiale, jestesmy istotami ladowymi). EDIT: Robilbym np. tak: pon - silownia [...]
Albo popracuj nad treningami w domu jak nie ma treningów na sali... Te bieganie przed snem to głupi pomysł, ciekawe komu się chce biegać przed snem po pracy... A może dosypiaj po treningu MT albo w pracy:)
Jutro szykuje się trening a z racji tego że nie mam porządnego jadła na śniadanie chodzi mi po głowie czy by na czczo raz nie pobiegać-bieganie na czczo to zły pomysł,zjedz sobie lepiej coś,chociaż ze 2-3 banany 0,5-1h przed biegiem i będzie lux
[...] kiedy najlepiej zaczac, obecnie jestem w 8 tygodniu cylku. do 10 tyg jade susta + deka a od 11- 14 prop. w ostatnim tygodniu zaczne jesc krete. do grafiku dziennego wrzuce bieganie rano na czczo w dni treningowe (3- 4 dni) a w nietreningowe HIIT. nie wiem jaki termogenik wrzucic, efke czy clen i z tym chyba musze poczekac do konca cyklu bo [...]
[...] chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)
Wzrost :185cm waga:90 kg Staż na siłowni: 1.5 roku Diete: Mam Treningi: Siłownia 3 razy w tygodniu. Bieganie codziennieprzed snem. Cel :Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale żeby też za dużo siły nie uciekło
Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Problem : Za duzy tylek i tluszczyk na brzuszku Witam, od stycznia zacznynam kilka treningow w celu zniwelowania mojego problemu jaki jest tluszcz na brzuchu i zbyt gruby tylek jednakze nie chcialbym zaczynac bez 100%towej pewnosci ze owy schemat cwiczen ktory sobie sam zestawilem mi [...]
Cfaniac 100% racji nie jedz słodyczy bo nawet nie duże ilości przechodzą w tkankę tłuszczową, ale bieganie nikomu nie zaszkodziło, i tylko tobie pomorze
zaczynam starac sie jesc regularnie ostatni posilek o 19 diete ulozylem razem zapozyczylem od kolegi ktory cwiczy :) aha a mam jeszcze kilka pytan zeby bieganie dalo cos to ile musze biegac? kilometrow... drugie pytanie jest jakis sposob zeby po treningu nastepnego dnia nie miec zakwasow trzecie pytanie czy jest mozliwosc tego wszystkiego bez [...]
[...] ale mam nadzieje ze bd mial dostep do silowni... musze z kumplem pogadac... I rozpietki sztanga I te sprawy... a co do basenu... pomoze w redukcji? bo kolo godziny plywania nalezy do aerobow... jak sie nie myle HIIT to jest bieganie do wyczerpania sie?? mniej wiecej:p hmm jezeli macie jeszcze jakies cenne uwagi to nie kryjcie ich dla siebie:)
Ja poczekam tak z 2 lata na wypowiedz zresztą sam napisałeś że wcześniej ćwiczyłeś 1,2 razy w tygodniu + bieganie ale nie wliczasz tego do swojego stażu bo ci masa nie rosła. Wiesz chciałbym na początku swojej drogi wyglądać tak jak ty kiedy zaczynałeś w 8 miesięcy progres dobry
no własnie ja chodze do szkoły i musiałbym wstawac o 6, moze nie na bieganie ale na rowerek, ale dla mnie to tez straszne bo jestem śpiochem hehe, musze cos wymyslic, albo bede sie zmuszał głośną muzyką na dziendobry czy czyms takim:)
[...] gorzej! Ważne żeby miały system który pozwala na dopasowanie się buta do zmieniającego się kształtu i rozmiaru stopy podczas biegu. Zmniejsza to ryzyko kontuzji. a.. poranne bieganie jest super. Poztywne nastawienie na cały dzień gwarantowane . Chociaz teraz wole zaczynać biegi troche pózniej .. mam wiecej siły i mój terning jest [...]
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
