[...] Pasowałoby dłużej to pociągnąć żeby ocenić efekty. No nie wiem. Treningów z obciążeniem raczej nie będzie, głównie cc na drążku, ringach, różnych chwytach i gumy. Za to bieganie będzie bo tereny super :-) 28.04 piątek Bieganko. Pomieszałam coś w planie treningowym ale sama nie wiem co. Miałam rozpisane w tym tygodniu treningi specyficzne [...]
30.04 sobota Rano bieganie, rozgrzewka a później 3x 5 min. po płaskim na przerwach 1,35. Pierwszy po trawie, reszta asfalt. Udało się nawet zahaczyć trochę S4 ;-) /SFD/2022/5/1/dd21e34cf53f48279e8d2d643cd2eca2.jpg /SFD/2022/5/1/6e3f27cc034c43cd94328b2ee698cf30.jpg /SFD/2022/5/1/f1f0af0cad044177beaff5b8916c66e3.jpg 1.05 niedziela Totalny reset dla [...]
Od wielu lat ostrzegam, iż długotrwałe bieganie wcale nie sprzyja zdrowiu. Wykazano, iż osoby pokonujące dystans maratonu często mają krew w moczu, następuje u nich pogorszenie funkcji nerek i rosną markery związane z rozpadem mięśni szkieletowych oraz uszkodzeniem mięśnia sercowego. Co ciekawe, w gronie neofitów, przeciwników biegania [...]
[...] predyspozycje do biegania gram od małego i nigdy nie było świetnej kondycji a gdy jeszcze dojdzie do tego słońce czuje iż tracę siły dwa razy szybciej. Czy takie codzienne bieganie po 30 minut ma w ogóle sens ? czy męczyć te interwały mimo iż naprawdę dwa sprinty po 15 sekund to jest duży wyczyn. Wiem że duże zagmatwanie i duża liczba [...]
3.05 wtorek Przed południem bieganie. Spokojnie, po płaskim i nie wiem czemu Garmin naliczył tyle przewyższenia. Dużo asfaltu bo ścieżki kończyły się niespodziewanie i nie było możliwości biec polami. W jednym miejscu musiałam przejść przez rzekę, na szczęście nie było głęboko. Do tego 15x 10-20 sekund szybciej na długich przerwach. [...]
[...] kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku [...]
[...] kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku [...]
[...] na początek z ilością. Przedtreningówka jeśli będzie potrzebna to raczej przed siłowym. Do biegania nie każda się sprawdzi, bo niektóre powodują pompę w udach utrudniającą bieganie i uczucie ciężkich nóg, źle się biega. Trzeba też sprawdzić jak taki preparat na nas działa bo czasem jest tak że na treningu ogromną moc a po treningu jeszcze [...]
Witam od 6 lat trenuje ciężko głównie sztuki walki+ siłownia + bieganie, po 6 latach lecenia na sucho zdecydowałem się na cykl prop 100mg e2d+ostaryna 20mg e0d+mk 677 20mg e0d. Moja waga przed cyklem oscylowała w granicach 86-87 kg przy 190 cm wzrostu, po rozpoczęciu cyklu lecę już 2 tydzień waga wzrosła już do 93-94 kg. Generalnie wszystko na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (sztuki walki 6) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x boks + 2x siłownia + 2x bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
4.03 środa Spokojny bieg 20 minut, ćwiczenia rozgrzewkowe i podbiegi: 2/2 1,5/1,5 1/1 1,5/1,5 2/2 1/1 Powrót ponad 20 minut krosem. W założeniu miało być S4 ale wyszło raczej bieganie na progu. Brakowało mocy w nogach. Raz że trochę zmęczone po wczorajszym, dwa że to już 4 nieprzespane noce i coraz mocniej to czuję a trzy - brakuje takich górek w [...]
[...] już że trzeba pić dużo wody co by się zgadzało bo ja po prostu od zawsze piłem jej mało. Chętnie wysłucham jeśli macie jakieś rady jak z tym walczyć, tylko czy te łydki i bieganie w stanie dziadowym to będzie tylko i wyłącznie od retencji? /SFD/2022/5/4/56beb5c85e1d4ddeb6ef6af858e6da04.jpg Zmieniony przez - mincior w dniu 2022-05-04 21:42:41
[...] ( wychodzi najlepiej ) Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty i zabezpiecza twoje mieśnie gdy jesteś w deficycie a do tego oczywiscie mozesz dać jako dodatek rower, bieganie , orbitrek itp jednak tutaj też znaczenie ma twoje zdrowie bo biegać nie powinno się jak mamy np spora nadwagę .
7.05 sobota Z samego rana próby do konkursu KNL - unoszenie nóg i brzuszki. Trochę się zmęczyłam ;-) W południe w przerwie w pracy bieganie. Najpierw 30 minut spokojnie po płaskim, następnie w lasku 3x12 minut S3 na przerwach 3 minuty, trochę spokojnego biegu po lasku i powrót po płaskim. Pas tętna ześwirował, chyba bateria pada bo kilka razy [...]
[...] sobie swoj trening (pewnie nie jest idealny ale taki wymyslilem) czyli ławka po 15-20 serii, hantle, przysiady, brzuszki no i aby sie dokonczyc pompki. Plus 2x w tygodniu bieganie 10-20km zalezy od nastroju i sily. Widze progres, cialo robi sie bardziej umiesnione i sprezyste ALE miesnie nie nabieraja na wielkosci, rece ktore po schudnieciu [...]
[...] 5 to myślałam przez chwilę żeby odpuścić albo pobiec później i krócej ;-) Ale jasno było to jakoś się zebrałam. Ciężko się wstaje tak wcześnie ale z drugiej strony uwielbiam bieganie o tej porze. Pomimo wczorajszych 16km dzisiaj biegło się dobrze, nogi lekkie i nawet nie zmęczyłam się jakoś bardzo. Muszę przyznać że szybkości mi brakuje ale w [...]
Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]
[...] kontekście ochrony mięśni. Trenując na czczo, spalamy nie tylko tłuszcz, ale również narażamy mięśnie. Makroskładniki Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, takie jak np. bieganie, to prawdopodobnie bardziej się koncentrujesz na węglowodanach niż na białku. Potrzebujesz energii i to jest jasne. Z kolei, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. TRENING: głównie BJJ 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy plus bieganie 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki oraz siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
