co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) Nie no bez jaj, mówię o prawdziwych aerobach typu rower/bieganie/stepper/basen. No chyba, że masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg [...]
TomQ-MAG wiem, że w moim wieku może to są zbyt mocne spalacze ale mam trochę tłuszczu a na brzuchu sporo więc chcę go się pozbyć oczywiście do spalacza dieta i codzienne bieganie. A któryś z tych preparatów i tak kupię więc proszę was nie piszcie mi że jestem za młody. Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-11 20:51:31
[...] Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna mono, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje Stosowane wcześniej diety : z [...]
ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]
[...] !!!!!!!!!!!!! obaj chcecie dobrze :) najpierw pocwicze ATC 2 miechy a pozniej moze pocwiecze na mase jeszcze nie wiem !!!!!!!!!!!!!!!!!! mam jeszcze jedno pytanie czy do ACt Moge dolaczyc basen i bieganie i czasamei rowerek (rekreacyjnie ) np. pn.silownie wt.basen sr.silownia czw.basen pt.silownia sb.1.5godz biegu ndz. 1godz biegu ADIK
co znaczy mam dietę plus białko? w sensie że uzupełniasz braki białka? w srodę albo wolne albo ewentualnie jakaś inne aktywność niż cwiczenia siłowe,np. bieganie,rower,pływanie.
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. TRENING: głównie BJJ 3 razy w tygodniu i siłownia 2 razy plus bieganie 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki oraz siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem -unikac niezdrowego jedzenia -przezucic sie z bialego chleba na razowy] -zainwestowac w zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek to tak bardzo bardzo ogolnie wiecej znajdziesz w dziale odzywianie a jesli chodzi o trening to ja osobiscie przezucilbym sie z rowerku na bieganie po 45 minut 3x w tygodniu
bieganie codziennie na takim dlugim dystansie ,zwlaszcza ze wczesniej nie biegales to raczej nie jest dobry pomysl,lepiej biegaj co drugi ,trzeci dzien zeby organizm mogl sie regenerowac i biegaj w jednostajnym tempie wtedy spokojnie sobie poradzisz
[...] powinnes uzywac małych ciężarów i robic serie po 25-30pow szybko i pełne ruchy przerwy pomiedzy seriami 30sekundowe do tego po treningu 30min areobów i w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie tłuszczu i nadmiaru węglowodanów... CO do klatki to jak bys chciał ją [...]
[...] i zrzucenie wagi Staż treningowy na siłowni :żaden Uprawiane inne sporty :pływanie(raz w tygodniu tylko po godzinie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek w futrynie 2x hantle po10kg ewentualnie 1x20 ławka rzymska bieganie skakanka:) Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
dodaj troche ruchu na swierzym powietrzu to zobaczysz jak apetyt ruszy .Mialem ostatnio podobny problem ze na jedzenie wrecz patrzec nie moglem bieganie + bassen i apetyt mam taki ze lodowka wiecznie pusta :) Jakbym pisal ranking suplementow ktore bralem i ktore najbardziej mnie rozczarowaly to dibencozide byl by na miejscu nr.1 ogolnie szkoda [...]
Czym to może być spowodowane?Jakie ćwiczenia stosowałeś żeby to znikło czy tylko bieganie i pływanie czy jakieś kąkretne ćwiczenia?Czy może się to pogłębiać?
do dobrej diety i treningu dobrym rozwiązaniem będą aeroby najlepiej pływanie na basenie poleciłbym bieganie ale przy twojej wadze mógłbyś sobie rozwalić stawy Powodzenia
[...] ale pewnie zdajesz sobie sprawe z tego ze na wakacjach dostep do kuchni i sklepow jest raczej utrudniony wiec nie wyobrazam sobie wyjazdu w alpy gdzie glownym celem bedzie bieganie po sklepach za miesem. bierzesz pol plecaka z jadlem takim ktore sie nie zepsuje i z uzupelnieniem diety o makro/mikro skladniki trza sobie jakos poradzic. moze [...]