bieganie

Jeśli mogę doradzić na twoim miejscu uważał bym na tą kontuzje. Ja przez shin spilit mialem ponad 3 miechy z głowy bieganie, właśnie dlatego bo olałem początkowy ból. Skończyło się złamaniem zmęczeniowym (wizytą u ortopedy sportowego). Zdrowia!!

[...] FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże partie i po 3 serie na małe partie + 10 minut bieżni, tętno 130-150 - fat burning wtorek, czwartek, sobota, niedziela - bieganie 35 minut tętno 130-150 - fat burning :) - pulsometr i te sprawy xd Sytuacja wygląda tak: Trenuje codziennie cały rok, dzień bez treningu to dzien stracony.. Ale [...]

Jeśli mogę doradzić na twoim miejscu uważał bym na tą kontuzje. Ja przez shin spilit mialem ponad 3 miechy z głowy bieganie, właśnie dlatego bo olałem początkowy ból. Skończyło się złamaniem zmęczeniowym (wizytą u ortopedy sportowego). Zdrowia!! A możesz podać krótki opis problemu? Bo w zasadzie te moje objawy po części dziwne są, nie do końca [...]

[...] : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa po długiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnie, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam. Polecacie jakies spalacze dla początkujacego? mam spory problem bo waże 96 kg przy 174 cm wzrostu wiec mam sporą nadwagę. W tym tygodniu zacząlem lekkie bieganie, po 30 min na początku (3-4 razy w tyg) żeby kondycje sobie wyrobic i zrzucic troche kg zeby zabardzo nóg nie przemęczać. A później zacząć intensywniejszy trening cardio oraz [...]

[...] Potem trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 [...]

Przytyć bym chciała jak najbardziej ;) nie wiem pisałam ze dopiero się uczę i może po prostu coś źle zrobiłam :) czyli tylko siłownia? A ćwiczenia na powietrzu tj rower i bieganie ? Aha a te kcal to z kalkulatorów ;) wiec ile na Twoje oko powinnam optymalnie zjadać? Zmieniony przez - nigdydosc w dniu 2015-02-25 19:32:53

no mniejsza z tym czasu nie cofnę tak postanowiłem i już tego nikt nie zmieni zostawmy to :) lepiej powiedz czy mam brać się za pisanie diety czy mogę ciągnąć zmieniając ilości :) i rano nie mam bardzo jak biegać czy biegając po treningu i zastępując bieganie w dni nietreningowe o porze treningu będzie dobrze? pozdro

[...] jest masakra postanowilem sobie ze w jeden dzien bede jezdzic rowerem a w drugi biegac no i rowerem jazda wychodzi mi fajnie bez problemu sobie po 20 minutek jezdze, ale z bieganiem jest gorzej ;/ zrobie z 1.5km i juz musze sobie dpoczac z 4-5 minut a potem jeszcze przebiegne z 1 kilometr i koncze bieg i ogolnie to wyjdzie z 10 minut biegadani [...]

Witam. Moj staz nie liczac 4 miesiecznej przerwy na redukcje to 18 miesiecy. Od polowy lipca zaczalem redukcje. Ulozylem diete + bieganie i od czasu do czasu silownia ale bardziej skupialem sie na aerobach . Teraz mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy [...]

[...] : 20 Wzrost : 169 cm Waga : 109 BMI : 34,2 Muscle Mass : 69,6 kg Bone Mass : 3,6 kg TBW % : 50,1 % Cel diety : Redukcja Przeciwwskazania medyczne : Ponoć jestem za ciężki na bieganie i mogę rozwalić stawy z opinii lekarza lecz warto spróbować wszystkiego by pozbyć się fatu... Ćwiczenia : aeroby 4-5 razy w tygodniu 30-45 minut, jazda rowerem [...]

[...] czystej masy mięśniowej, jednocześnie spalając tłuszcz który mi został? Nie ma go zbyt wiele - jakieś 12%, ale jednak chciałbym się go jak najszybciej pozbyć (w tym celu bieganie, interwały i tabata) Wiek: 21lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Aktywność fizyczna: Ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu. Wskaźnik BMR: 1650 kcal Aby utrzymać wagę: 2846 kcal

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, w cieplejszych miesiącach bieganie, zimą narty i łyżwy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłam kiedyś białko, ale dotarłam może do połowy opakowania Stosowane wcześniej diety : nigdy w [...]

[...] kawałek, a na kolację zazwyczaj jakieś węgle. Wczoraj ugotowałem gar gulaszu. Styknie mi na 5 - 6 obiadów. Nie przywiązuję w sumie uwagi do tego :-) Odpuszczam dzisiaj bieganie. Miało być 12 km, ale czuję, że tylko pogorszę swój stan zdrowia. Kaszlę (ból w oskrzelach się pojawił), charkam i mam katar. Żeby to jeszcze pogoda jakaś sensowna [...]

[...] O PODPOWIEDZI EW. MODYFIKACJE - PRZYJMUJĘ WSZYSTKIE DOBRE SUGESTIE PLAN TRENINGOWY 3 dni : priorytet : klatka + brzuch + redukcja 1dzień : klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję - TĘTNO 130-140 + 5 MIN NA KONIEC BEZTLENOWCA 2 dzień: grzbiet + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 min [...]

[...] przygotowane dzień wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam 10godzin to czas się "znalazł" i na bieganie rano i na trening i jeszcze bieg po treningu, takie cuda |-) TRENING 1. Przysiad 8x43kg, 8x48kg, 6x53kg, 6x58kg, 4x63kg, 3x68kg 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, [...]

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - [...]

[...] Chodzę na treningi równo od miesiąca,wykonywałem przez ten czas trening obwodowy. Ogólnie rzecz biorąc 3 razy w tygodniu jestem na siłowni +2 razy w tygodniu rower/bieganie (częściej bieganie). Jako że od przyszłego tygodnia zaczynam już trening z podziałem na konkretne partie,pomyślałem,ze czas na porządna dietę. Dotychczas polegała [...]

[...] starannie, zapotrzebowanie wyszło mi na 2950-3000 by masować, ja dostarczam 3100 kcal, gdzie ten nadmiar to nieco dodatkowych gram białka. Teraz moje pytanie - czy bieganie interwałowe wykonywane w taki sposób nie przyczyni się do spalania mieśni? Wyczytałem że "robienie interwałów/ HIIT po treningu siłowym jest zabronione ze względu na [...]

Ciężki temat Ci powiem... Będzie naprawdę ciężko to ogarnąć. Przed wejściem do wody nie powinno się jeść przez jakieś 2 godziny. Banan może być. Trzeba dołożyć na bank bieganie, albo coś co rozwinie wytrzymałość.