[...] chociaż wiadomo, trzy razy zawsze lepiej. Co do diety to nie pomogę, bo ja z kolei staram się przytyć :D ale na pewno trzeba zainteresować się działem odżywianie :) A bieganie w ramach Lafaya jak najbardziej, ale raczej jako trening wytrzymałościowy, nie rozgrzewka, dodatkowych brzuszków nie ma potrzeby dorzucać. Zmieniony przez - DamianSc [...]
[...] itd., w pływaniu ruch jest inny - poza tym woda stawia ci opór, mięśnie inaczej pracują. Wychodziłoby mniej więcej na to, że w przypadku sw basen jest wskazany do tego, aby zregenerować stawy zmęczone przez trening, tak, aby wszystko wróciło na swoje miejsce. A do robienia kondycji i wytrzymałości w sw lepszy jest worek i bieganie (interwały).
Otręby jem na śniadanie i coś tam pomagają ale chodzi o taki moment ze jesteś po wszystkich posiłkach i czujesz silne parcie na lodówkę; bieganie i inne ćwiczenia mi osobiście nie pomagają, nie będę piguł ani innej chemii zażywał na zmniejszenie łaknienia chodzi o takie domowe sposoby, bez specjalnego kombinowania
[...] wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: -Klata -bic serie i powtórzenia się zmieniały , więc nie powiem ile czego było dokładnie Środa : -barki -triceps -nogi ( przysiady ze sztangą ) Piątek: -plecy -biceps - kaptury Sobota bieganie ok 30-40 min 10 km uzależnione od pogody . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 12:35:28
[...] byłem w moim lasku trochę potruchtać z żoną. A tu co chwila jeden rower śmig dwa rowery śmig,śmig potem całe stado rowerów na rowerach same grubasy w kosmicznych kaskach i chudych rączkach. Mówię do żony teraz chodzenie czy tam bieganie to chyba obciach albo to jakiś najazd kosmitów . Wchodzimy w epokę gdzie używanie nóg jest nie w modzie|-)
[...] traktują rozgrzewkę tak po aikidockiemu, tradycyjnie, tzn jakieś rozciąganie i ćwiczenia specyficzne, kołyski, krążenia itd. W innej sekcji z kolei w ramach rozgrzewki było bieganie, pompki, wyskoki i pełno innych ćwiczeń we wcale nie wolnym tempie ;), po których czułem się podobnie jak po rozgrzewce na bjj. Potem jest już niestety gorzej ;) - [...]
i jak osatni miesiąc? są efekty? jaka forma tych aerobów? bieganie? rowerek? Bieżnia? Powiem ci ,że ja też biegam, staram się od pon-pt. Zaczynałem od 30min. ostatni miesiąc idealnie rowno po 40min - bez zegarka i sprawdzania, po prostu mam swoje tempo. Wiem że biegać najlepiej na czczo, lub przynajmniej 3h po jedzeniu. mamy wtedy najmniejsze [...]
To, że mięśnie brzucha pracują, to nie znaczy że w odpowiednim stopniu, żeby je dobrze wyćwiczyć, tzn. zbudować. Paradoksalnie, bieganie odgrywa ważną rolę w "uwidocznianiu" tych mięśni, razem z dietą i innymi ćwiczeniami.
hymm a co jest nie tak z hiit przy dużej nadwadze? tzn nawet jeżeli ktoś daje rade ćwiczyć w ten sposób a ma dużą nadwagę to są jakieś przeciwwskazania? z tego co przeczytałem sprawdza się najlepiej bieganie ale może to być inna dyscyplina
[...] wolną chwile staram się spędzać głównie z rodziną bo jest najważniejsza i nic jej nie zastąpi . Zazwyczaj jest mega aktywność i nikt nie odpoczywa , głównie dominuje bieganie i rower , są też rolki ( wysłużone K2 15 letnie :) ) , jest wędkowanie oraz aktualnie sezon na działkowanie i grilowanie :) Co by nie było to zawsze Aktywnie :) [...]
Wszystko fajnie ale nie widzę tutaj Diety z ujemnym bilansem kalorycznym ... Do tego bieganie nadczo jak najbardziej bądz bezpośrednio po treningu siłowym co do spalania mięśni zakup BCAA.
dokladnie j/w dorzuc bieganie i obserwuj efekty - jezeli boisz sie o nadmierny spadek masy miesniowej postaraj sie nie przesadzac z bieganiem na czczo/po treningu silowym, mysle 30-40 wystarczy... o kazdej innej porze, nie na czczo, w dniu bez treningu silowego mysle ze mozesz zwiekszyc ilosc aerobow
[...] problemu natomiast przy okrężnych na głowę jest mega ciężko (a wcześniej nie było z tym problemu żadnego). Natomiast przy normalnych czynnościach jak chodzenie, siedzenie, bieganie nie odczuwam nic takiego. Możliwe że na którymś treningu przesadziłem przy rozciąganiu albo gwałtownym kopnięciu i zbyt mało czasu przeznaczyłem na regenerację [...]
Jeśli jeszcze w czymś pomogę to polecam robić dużo przysiadów, aby wzmocnić nogi oraz to co kolega wyżej. Bieganie oczywiście, to zależy od Ciebie, napewno nie zaszkodzi.
[...] nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.
od siebie dodam ze powinieneś się zacząć wiecej ruszać(bieganie,jazda na rowerze itp) drążek sobie załatw,albo podciągaj się na dworze póki jest jeszcze w miare ciepło. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie bo poszerza znacznie górę ciała,co nawet przy szerokich biodrach bardzo wizualnie poprawia sylwetkę
Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]
co dalej robic masa czy redukcja
