Masować czy redukować?

Cześć wszystkim. Opisze w skrócie o co chodzi. Przy wadze 65 kg zacząłem robić masę. Przy systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo tkanki tluszczowej. Jestem bodajże od 2 miesiecy na redukcji i nieco zrzuciłem na wadze. Podsyłam wam poniżej moje obecne zjęcie. I tutaj mam pytanie. Czy mogę już rozpocząć trening na mase, plus podwyższenie kalorii i węgli. Powoli mam już dość tej redukcji. Zobaczyłem jeszcze jedna dziwną rzecz. W trakcie treningu na mase nie robiłem nawet żadnych posiłków przed treningowych, po treningu jadłem głównie białko, i śladowe ilości węgli. Natomiast teraz robiłem posiłki przed treningowe, po treningu sporo białka i węgli, i mnie ulało. No i nie wiem co robić. Czy moge zacząć już robić trening na mase, i czy powinienem zrezygnować z tych węgli po treningu, skoro wcześniej ich nie spożywałem i nie miałem problemów ze zatłuszczaniem




Zapomniałem wspomnieć. Obecnie korzystam z tego planu treningowego. Trochę go zmodyfikowałem, i trenuje trzy razy w tygodniu
https://www.bodybuil...out-week-1.html

Jak masz w bilansie miejce na węgle o spokojnie po treningu mozesz je dać, jak już miaęłś bilans zamkniety a dodałeś po treningu to poszło w tłuszcz.

ja bym jeszcze redukowal

Bez wątpienia redukcja. Lepiej zejść nizej z bf zeby poprawić insulinowrażliwość i moc łapać czyste mięso na masie.

Bez wątpienia redukcja.

Ok panowie, pozostanę na deficycie kalorycznym i obcięciu węgli. Mam jeszcze jedno pytanie. Generalnie kilka miesięcy temu miałem większe mięśnie klatki piersiowej. I nie mam na mysli powiększenia przez tłuszcz. Potem mialem problem z utrzymaniem tego itd. i mięśnie klatki mocno sie zmniejszyły. Obecnie nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.

Trudo wyczuć dlaczego poleciało, ale masa mięśniowa samej klatki by raczej nie poleciała. Jak spadki w innych partiach?

Właśnie nie. Kiedy zobaczyłem, że klatka leci w dół zacząłem próbować innych wariantów ćwiczeń na klatkę, ale to i tak nie pomogło w przywróceniu jej do poprzedniego wydania. To nie jest też kwestia tego, że jechałem na tej samej ilosci powtórzeń itd. bo co jakiś czas zmieniałem to troche. Po tym jak mi klatka zleciała, to wprowadziłem węgle po treningu, i wtedy wpadło sporo tej tkanki tłuszczowej. I wtedy zacząłem robić tą redukcje. I jestem ciekawy, czy mógłbym będąc na tym ujemnym deficycie i odciętych węglach jakoś przywrócić mięśnie klatki z poprzedniego stanu. I zamiast ćwiczyć jak obecnie, czyli z krótkimi przerwami, to zacząć podobnie jak na mase, tyle że ze skakanką co drugi dzień
edit. wiesz co, minimalnie może wtedy jeszcze nogi spadły, ale na pewno mniej niż klata



Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2018-09-23 12:28:56

Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2018-09-23 12:30:19

No to niestety na ujemnym bilansie mięśnie nie odbudujesz, przeprowadź sobie teraz redukcję do końca tak aby ten poziom tłuszczu był sensowny, a później dopiero odbuduj powstałe braki, ale ostrożnie żeby się ni zalać za bardzo.

Oki jasne. Jeszcze mam ostatnie pytanie. Jeśli będę robił z powrotem mase to po treningu jeść te węgle? Wcześniej jechałem tylko na białku i nie miałem problemów z budową mięśni. Gdy dodałem węgle to mnie ulało

Węgle nie są złym składnikiem diety i można je stosować, ale liczy się bilans dzienny, czyli nie możesz mieć za dużej nadwyżki kalorycznej, a po drugie duże znaczenie na masie ma jakość spożywanego jedzenia.

Oki dzięki za pomoc :D