[...] wzrost,ogólnie zdeformować układ kostno-stawowy. -na siłe możesz ćwiczyć dopiero po ukonczeniu 17,18 roku życia. -w twoim wieku polecam wszechstrony rozwój-a więc-bieganie,sporty walki,pływanie,po prostu wszechstroność,ćwiczenia ze sztangą też możesz robić ale z umiarkowaną intensywnoscią(dużo powtórzeń,mały ciężar,odradzam ćwiczenia [...]
[...] na silowni jesli chodzi o strate tłuszczu. Dlatego mam do was jako do ekspertów pytanie, czy przy treningu na silowni 3 x tyg. po ok 1h powinienem jeszcze dorzucic do tego bieganie i np jazde na rowerze (np. do pracy, i jesli tak to kiedy w cyklu treningowym? Gdyby ktos mogl mi podac jakieś przykładowe zestawy ćwiczeń zebym mogl zobaczyc co [...]
Siemanko Wszystkim !!!! Trenuję dwa razy dziennie (rano siłka wieczorem sw, rano bieganie wieczorem sw lub rano bieganie wieczorem siłka). Jeżeli idę biegać to robię to przed śniadaniem. Mam pytanie odnośnie brania kreatyny i glutaminy. Bo i to i to bierze się także rano i po treningu. Jeżeli biegam przed śniadaniem to brać przed bieganiem czy po [...]
[...] ulozcie mi diete zeby sie wyrzezbic i zdobyc troche suchej masy miesniowej mam juz przygotowane do tej diety 3200g sp80 olimpu 150kaps tauryny olimpu 60kaps therma line II 40tab thermal fat bruner 50 tab clena chinskiego 30szotow propa i 100tab 10mg winka silownia 3 razy w tyg i 4 razy bieganie no i a6w z rana na czczo Z gory dzieki za odp
[...] ulozcie mi diete zeby sie wyrzezbic i zdobyc troche suchej masy miesniowej mam juz przygotowane do tej diety 3200g sp80 olimpu 150kaps tauryny olimpu 60kaps therma line II 40tab thermal fat bruner 50 tab clena chinskiego 30szotow propa i 100tab 10mg winka silownia 3 razy w tyg i 4 razy bieganie no i a6w z rana na czczo Z gory dzieki za odp
[...] bardzo zajety, a ze nie masz jakiejs skaplikowanej sytuacji i nie trenowales jeszcze niczego konkretnie, to mozesz sobie wybrac jeden z wielu treningow jakie sie juz pojawily na tym forum. http://www.sfd.pl/temat191184/ tam sobie zjedz troche na dol, do dzialu bieganie i wybierz sobie ktorys z proponowanych tam treningow sprinterskich. pozdro!
Nie o to chodzi że chce ją odchudzić. Mi tam się podoba ;) ale ona sie uparła żeby sobie ładnie ukształtować nogi. Nie za bardzo rozumiecie chyba problem. Przez bieganie czy diety to schudnie cała i znowu będzie jej widać wszystkie żebra, tak jak kiedyś, co nie wygląda zbyt estetycznie. Zastanawiamy się też czy jak zacznie ćwiczyć na siłowni nogi [...]
Hejka pamietacie mnie.Ja za rok wyjezdzam do legi bede mial wtedy dokladnie 19 lat wciaz trenuje,trenuje a bieganie to moj najwiekszy plus mam 174cm i tylko 55 kg wagi i tu jest problem.Jezeli mam isc do lego to tylko 2 rep(wchodzi w sklad sił szybkiego reagowania FAR)Slyszalem ze tam najchetnie biora szczuplych gosci bo chudszy spadochroniarz ma [...]
[...] pierwsze chcialem zauwazyc ze plan jest do niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc [...]
[...] rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji zawodu) - 1 h lekka (droga do pracy itp) - 1 h umiarkowana (rower, bieganie) - mam w planach :) - 1 h ciezka (silownia) - to juz robie I tu pierwsze pytanie, jesli cwicze na silowni 3 x tyg, a w pozostale dni jakies bieganie albo rower [...]
BIeganie z ciężarkami na kostkach na dłuższą (chociaż może nawet na trochę krószą) niszczą stawy kolanowe. Mój kumpel wpadł kiedys na taki pomysł. Efekt - 5 przysiadów BEZ OBCIĄŻENIA nawet i stęka z bólu.
[...] codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to zeby od razu zostac kulturysta ale np zatrzymac spadki spowodowane bieganiem ewentualnie troche poprawic wydolnosc i wyglad miesni. trening wygladal by przykladowo: pon: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej wt: biceps na modlitewniku i [...]
[...] wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie bieganie, ten dzień chciałbym poświęcić typowo regeneracyjnie) Wtorek: Z rana na czczo: a6w, basen (30 min. Średnio intensywne). Wieczorem: basen (40min.,Bardzo intensywne; [...]
[...] klaty i barow gdyz te dwie czesci na maxa robie przy diecie i kretce dodajac gainera stosujac rospiske na mase i wlasnie przez gainera poszlo mi w brzuch i niechcem miec opony na brzuchu tylko plaski brzuch z widocznymi miesniami. Czy jazda na rowerze i bieganie moge byc, raz w tygodniu gram ostro w pilke czasmi zdarzy sie dwa razy. Dzieki za odp
to chyba też zalezy co masz zamiar z nim robić ?? przynajnmiej mnie sie tak wydaje .. jeżeli masz totalnie płaski i mało mięśni to 2-3 x na tydzien ale maxxxx.... ale jeżeli tak np jak ja - że mam mięśnie dość mocne i wyrobione tylko bardzo niewielka tkanka je przykrywa to częściej , szybciej no i bieganie :)
[...] posilki to bede bardzo dzwieczny ) aeroby by wygladaly mniej wiecej tak 1 dzien 40 min rowerka po treningu silowym 2 dzien -----//-------na czczo rano i z wieczora jakies bieganie 3 dzien bez cardio bo pracuje 24 h : i tak wkolko Jak zrobic:z momentem wejscia na cykl od razu wchodzic na ckd czy moze najpierw zaczac ckd a gdzies po 2 tyg [...]
[...] to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z [...]
Więcej na klatę? Ale jak ?
