W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]
[...] Bioipedancją elektryczną przed i po? Za szybko, w 15 utraconych kg stosunek mięśnie:tłuszcz nie na korzyść mięcha, ale każdy ma własne priorytety:) przynajmniej polubiłeś bieganie:) P.S. Pereziusz też 15 kg redukował, ale kontrastując jego zdjęcia z Twoimi, miał efektywniejszy wynik. Z tym, że nie w przeciągu 6 tygodni na "łeb na [...]
[...] to widać to na różnych częściach ciała, nie da się schudnąć wybiórczo niestety. Mi nogi oczywiście też schudły, noszę spodnie kilka rozmiarów mniejsze niż kiedyś. Dodatkowo bieganie pooprawiło mięśnie nóg. Jedz częściej - śniadanie rozbij na dwa posiłki. I gorąco zachęcam do aerobów przed śniadaniem. Zmuś się do wcześniejszego wstawania, wypij [...]
Ja myślałem oo podobnej taktyce jak ty tylko jestem nieco wiekszy bo 120 kg 186cm ale trening inaczej dobrany 3dni siłownia 3 dni bieganie cwiczenia na dworze itp i codziennie od 2 do 3 posilkow z warzyw owocow Ryb lub piersi + jogurty i duzo wody i chcialmym schudnąc chociaz 20 kg od 4 do 5 miesiecy.No i mam problem z kofeinąm nielubie [...]
Przypomniałem sobie ostatnio ten wątek i tak tylko chciałem wszystkich pozdrowić :) Wagę utrzymuję, a bieganie tak mi się spodobało, że niedawno przebiegłem maraton (ok 4h 5m) a kolejne w drodze. Da się schudnąć i utrzymać wagę, przy okazji można na stałe zmienić tryb życia, czego życzę "walczącym". [...]
Bieganie pozwala mi nadal utrzymać formę, odrobina mięśni nawet została :) A tych którzy biegają i chcą pomagać dzieciakom - zapraszam na Tu wprowadź tekst linku... Pozdrawiam serdecznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46de2ee85e2402eb97317df7cd087f8.jpg
na bieganie nie jest za zimno dresy, kalesony/getry, dwie koszulki, polar czapka rekawiczki szalik i furasz i sie przyjemnie biega zima jak dla mnie, tylko troche inaczej to trzeba robic-jednym tempem ale tak ze jak wybiegasz z domu to stajesz dopiero znowu na klatce
[...] zdziwi, ale spalilem tluszcz i zbudowalem miesnie jednoczesnie. niewiele, jak widac, ale zrobilem fajna podstawe. tluszcz z 18,4% do 8,5% w te ostatnie 2,5 miesiaca. ile bylo 2 lata temu, nie wiem:) a tak wogole to pierwszy rok glownie bylo bieganie i plywanie, zero silowych cwiczen i do tego zadnej diety, jadlem co uwazalem jest nie tuczace:)
Mariusz300 - dokladnie. myslałem, że do lata uda się kaloryfer zrobić x] więc w zapare dalej redukuje. od kwietnia poszło w ruch bieganie. chciałbym zejść jak najwięcej z tłuszczu, żeby kiedyś ruszyć z samą "suchą masą". zależy mi na sylwetce fitness (o ile w moim przypadku to możliwe wogóle jest do osiągnięcia hehe)
Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Aeroby na maszynach zostaw emerytom ;) Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go [...]
czy tak rozplanowany trening bedzie dobry czy moze zmienic jeszcze inaczej?generalnie trenowac moge od poniedzialku do piatku weekend silownia zamknieta. Poniedzialek: klatke+brzuch Wtorek: bieganie Środe: barki+triceps Czwartek: plecy+brzuch Piątek nogi+biceps
bieganie raz w tyg wystarczy jesli chcialbym zastapic nim trening aerobowy? czy pokusic sie jeszcze o zmiane planu treningowego i biegac dwa razy w tyg by poprawic efekty?
No dobra, a co polecicie z ćwiczeniami? Wczoraj 1/4 dnia spędziłam na czytaniu i już sama nie wiem, co wybrać. Bieganie/ ZWOW ZuzkiLight/ HIIT czy np. E. Ch "Turbo"?
Ćwiczenia z 31.07: bieganie - średnia intensywność, 20 minut rower - wysoka intensywność, 30 minut Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie... I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P A dziś to na poważnie, dam więcej białka! [...]
Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]
[...] był Rybka babcinej roboty czyli najlepsza Z kozieradki i mnicha robie napary, to nie jest tak że stosuję to jako cudowny środek raczej wspomagająco, ale też i dobrze smakuje. Cześć sis dziś na pewno bieganie, może na świerzym powietrzu bo na razie pogoda dopisuje. Później muszę poruszyć swoje szare komórki do działania. Miłego dnia wszystkim
[...] posiłek - kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – whey, orzechy włoskie IV posiłek - pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek - ser twarogowy półtłusty herbata zielona Kcal=1500 Miało być bieganie ale nic z tego nie wyszło bo jeszcze mam problemy z „normalnym” chodzeniem, dobija mnie to bo to już trzeci dzień
20 kg w ok 6 tygodni - foto
