[...] i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu [...]
Witam, mam taki problem. Niedługo wyjeżdzam na obóz bokserski i nie wiem jak brać odżywki przy większej ilości treningów dziennie. Z tego co wiem to codziennie będzie poranne bieganie jako rozruch i następnie 3 treningi w ciągu dnia. Kolejny problem, że gdy wrócę mam 10 dni odpoczynku i kolejny obóz, czy na nim brać wszystko tak jak na pierwszym? [...]
Siemano! Niestety..... jutro idę na trening! Skończyło się na strachu i mikrourazie prostowników - żel fastum i będzie dobrze. Tylko dzisiaj odpuszczam bieganie, ale to nie ważne, a MC odpada z mojego arsenału na zawsze, postanowiłem. Pozdro
bieganie 50minut , lekki trucht na więcej mnie nie stać ja Cie proszę i tak jest klasa - po miękkich nogach to czasem tylko na leżenie do nastepnego dnia człowieka stać
[...] :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Nic Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : Nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic ilość dni wolnych od kreatyny: Nie brałem przewidziane finanse na cykl: ... [...]
[...] i czwartki zamiast interwałów i dodatkowo w sobotę i zostać przy bieganiu w poniedziałek, środę i piątek? Wtedy wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: -siłownia -bieganie wtorek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na brzuch -trening siatkówki (2 godz.) środa: -siłownia -bieganie czwartek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na [...]
[...] diete:P chociaż ten lód mnie nie zabije xD:p a mam straszną ochote:) jeszcze 2 tyg maks(mam nadzieje;) ) ps. Born. jesli miałbym tak zjeść to tylko posiłek nr2 był by ciężkie bo truskawki itd zapychaja mnie cholernie:D tak dzisiaj dieta wyglądała spadam, jutro bieganie, ile>? nie wiem elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 22:11:40
[...] jest ta sama. Pamiętać należy jednak, że po jedzeniu organizm ma trawić pokarm a nie być poddawany treningowi (stąd ta przerwa między posilkiem a treningiem). Z badań przedstawionych przez SOLAROS'a (w poście którego znaleźć nie potrafie) wynika, że przewaga ma bieganie 5km x2 z racji wydzielanego kortyzolu po dłuższych aerobach. Pozdrawiam!
Witam ! Zacząłem biegac i ćwiczyć a6w. Biegam od poniedziałku czyli już 4 dni po godzinie dziennie tempem dośc szybkim przebiegam 10-11km w tym czasie mam 18 lat i tutaj pojawia sie pytanie czy robić sobie dzien lub dwa wolne w tygodniu od biegu? Do tego ćwiczę a6w i zauważyłem że po ćwiczeniach brzuch sie powiększa .. wiadomo mięśnie ale jeżeli [...]
Ale Wam za ten spam zayebie! Oj z tymi błędami to bez przesady - po prostu żałuję, że rok temu się za to bieganie nie wziąłem. A co do tego uczenia się na błędach to niżej coś o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie [...]
[...] koło domu mam trochę terenu tak kółko z 300m, mam nadzieję, że 100m prosto:D jutro sprawdzę pedometrem albo w sobotę.. pływanie: slipy, okulary, zatyczka do nosa, czepek bieganie: buty: nike lunarglide 2+, 2 pary spodenek do biegania, pedometer do mierzenia dystansu, kcal i czegoś tam jeszcze, mam wagę - oblicza mi bf, bw, bm, masę ciała [...]
[...] max Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 mc Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki Dieta: jest, ale zostanie poddana ocenie (wrzuce pozniej) [...]
proponuje bieganie przed treningiem a trening to chodzi mi o to abyś kupił sobie hantle i robił podstawowe cwiczenia polecam równierz spędzanie czasu w wodzie nad morzem jeziorem lub w basenie , a co do biegania to truchtem jedynie wyrobisz wytrzymałośc później zwiększysz prędkośc proponuje abyś wyznaczył sobie jakiś kawałek drogi i co drugi dzień [...]
[...] w tygodniu biegam po 5 km Odżywianie: wszystko po troche Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa
[...] udało mi się ustalić, to potrzebuje białka szybko przyswajalnego, nie-kazeinowego, którego nie zmarnuję, poprzez spalanie. Zaznaczam, że jestem aktywny fizycznie (siatkówka, bieganie) Aktualnie zastanawiam się nad: -gainer (tu nie mam problemu) Olimp Gain Bolic 6000, -białko (tu z kolei mam problem ) Olimp System Protein 80 lub Olimp Whey Protein [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
