bieganie

Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

Witam, Czy jeżdżenie rowerkiem stacjonarnym 1h dziennie jest podobnym efektem do bieganie 20 min.? Pytanie dotyczy brzucha, musze spalić troszke fatu na brzuchu, robię w tym czasie a6w. Można powiedzieć, że dieta jest, a wszystko to by polepszyć brzuch. Dodam, że na tym w ciągu 3-4 tyg, w pasie zeszło 3cm przy zyskaniu na wadze 1kg. Tak [...]

Ja bym jednak zalecal spokojny powrot do formy : rower , plywanie , bieganie do tego Witaminy i Nutridrink (sprawdzony , dajemy pacjentom w szpitalach). A co do wypijania wiekszej ilosci wody... musze powiedziec ,ze jest to tylko zabieg , ktory ewentualnie poprawi wynik na papierze a zupelnie nie o to przeciez chodzi.

Witam mam 16 lat 174cm wzrostu 60 kg wagi cwicze na siłowni około 5 miesięcy do treningu chciałbym dozucic bieganie tylko pytanie kiedy i ile razy z góry dzieki za odpowiedzi sogi polecą

Jeżeli masz nadwage omijaj bieganie szerokim łukiem! tylko siąda Ci kolana. Jak chcesz po prostu zjechac pare cm z pasa i nie jestes otyly to polecam bieg. Rowerek- niby to samo co biegane ale nie kontrolując poziomu tętna będziesz nieświadomie zwalniał wraz z upływem czasu. A więc jeżeli masz nadwage i nigdy nie uprawiałes sportu - wybierz rower, [...]

Ćwiczysz na siłowni ale jaki jest cel : masa ? siła ? rzeźba ? PS. bieganie w dni w których nie ma Cię na siłowni , by nie spalać więcej kalorii niż wgl dostarczasz do organizmu rano jak wiadomo ma się najwięcej siły i jest się wypoczętym więc jak nie idziesz na siłke w jakiś dzień rano możesz pobiegać lub wieczorem po czym zjadasz jakieś białko [...]

[...] Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli trzeba Stosowane wcześniej diety : brak Jej, nie wiem [...]

[...] na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% DT, -20% DNT (2800/1700 kcal) Odpoczynek - bieganie w DNT rekreacyjnie, rower, od września 2 treningi JU-JITSU 2x w tygodniu Progres przy przysiadach czy RDL jest, najgorzej z wyciskania (tak mniej więcej zaczynałem 2 [...]

Biegasz w dni nietreningowe, ale proponowałbym abyś jeden dzień w tygodniu miał wolny od siłki/biegania. Czyli, zakładając że trenujesz 3x w tygodniu, to poświęc 3 dni na bieganie, najlepiej z rana gdyż wtedy poziom cukru we krwi jest niższy, a więc szybciej dobierzesz się do spalania tkanki tłuszczowej. Równie dobrze możesz biegać w dni [...]

racja i nie wiem co robic teraz, wkurza to bo zaczalem redukcje, nawet podoba mi sie to bieganie i lubie biegac z rana na czczo, potem caly dzien sie lepiej czuje.. a tu taki kvrwa placek, ze boli mnie to sciegno ;/

Ale masa, nie jest podstawą biegania :) Przecież napisałem, że trenuję bieganie, chce tylko trochę uwidocznić swoje mięśnie Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-07-24 09:56:15

Czesc, Wiecie czy sa moze jakies cwiczenia aerobowe, ktore nie obciazaja nog a dokladnie stawow skokowych? U mnie chwilowo odpada bieganie, plywanie i rower raczej tez. Moze jakies cwiczenia na lezaco? Z gory dziekuje za pomoc. Michal

Nadwagi nie mam, 72kg przy 176cm. Mam o tyle dobrze, że rowerek stacjonarny posiadam w domu, na tempo zwracam uwage, a bieganie, biegałem kilka razy max 20 minut i to była walka o każdy metr. Nie przepadałem nigdy za bieganiem chyba, że za piłką. Tak więc jeżeli efekt jest podobny wygodniejszym rozwiązaniem bezie raczej rower. ;)

[...] tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl sobie ile to będzie w ciągu roku czy dwóch lat (2x12 =24kg) na pewno lepiej [...]

[...] wypowiedzi - prawie pełna zgodność. Z jednym haczykiem: nie absolutyzowałbym tutaj SW (chociaż rzeczywiście najlepiej pasują do danej sytuacji), bo np. ktoś, kto ćwiczy bieganie będzie wiedział, że jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę [...]

[...] przybliżył nam autor wątku i o której piszę od kilku stron. nie absolutyzowałbym tutaj SW (chociaż rzeczywiście najlepiej pasują do danej sytuacji), bo np. ktoś, kto ćwiczy bieganie będzie wiedział, że jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - RDL (1x5) ****ZMIANA*** - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p " DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / SOB/ND wolne

"RDL (1x5) ****ZMIANA*** " dlaczego wykonuj klasyczną wersję . "DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / " zbytnia kombinacja - masz bazę tlenową pewnie wykonuj interwały najlepiej w terenie , górki , schody itd ale bieganie wtedy już zostaw skakanki itd.. najpierw spróbuj jak będzie reagował twój [...]

[...] jest myk że odkładam sztangę na takie przedłużenie stojaka, idealnie pasuje na RDL. Przy MC musiałbym robić sobie miejsce na podłodze żeby odkładać ją za każdym razem. Co do bieganie - trochę się rozleniwiłem, ale zaplecze tlenowe jest, 10km bez problemu przebiegam, na 5 i 7 biega mi się jeszcze lepiej. Nie robiłem interwałów póki co tylko tylko [...]