[...] że post za dlugi... w skrócie - u góry macie plan, do oceny czy jest dobry na spalenie tłuszczyku i wypracowania troszke sily, oraz czy BCAA będzie odpowienie do poprawienia tego procesu. dodatkowo oprócz planu, bieganie kiedy tylko się da. dietę piszę, mam zamiar jeszcze biało kupić. teraz odpowiecie / pomożecie czy nie mam na co liczyć ?
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Jakie odżywki polecacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Jakie odżywki i suplementy polecacie? Z góry dziękuję za [...]
[...] nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też. Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od siłki. Przed i po bieganiu BCAA ActivLaba i nie powinny mięśnie lecieć. O to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7435e7c25504d6cae5eeaf8b19ecf72.JPG [...]
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. Uzyj wyszukiwarki gdzieś jest plan jak sie podciągać 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening, dla początkujących też tego sporo jest wpisz w googla trening na 1000m sfd. 3, Jakie [...]
26.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy + udziwnienia: przysiady z partnerem na plecach (udało mi sie zrobić serie 10 z kolegą ważącym na oko 70 kg /-)_ ), brzuchy będąc uwieszonym na biodrach partnera -> techniki: ogólnie z gardy trzeba było przejść na dosiad, potem z gardy na dźwignie na ramię, ew. kimurę [...]
[...] mam takie pytanie bo przedtem jadłem około 5-6 posiłków dziennie i byłem w sumie cały czas głodny he a teraz gdy już inaczej ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowni+sztuki walki,bieganie i nie chcę nabrać tłuszczu za bardzo a zmasować bym się mógł jeszcze trochę ale na mięśniu bez przybierania na tłuszczu, I teraz moje główne pytanie bo mam straszny [...]
[...] że mam wystarczająco rozwiniętą muskulaturę ciała i jestem na tyle sprawny, że siłownia mi nie potrzebna. Oczywiście cały czas kontynuowałem ćwiczenia pompek, brzuszków i bieganie. W sanatorium było dużo gimnastyki i basenu. Wszystko to mnie jeszcze bardziej rozwinęło pod względem fizycznym. W 2 gimnazjum miałem styczność z MMA, które [...]
[...] do jedzenia jak głodny jestem to jem dość do syta ogólnie słucham się swojego organizmu ja sobie to tak tłumaczę że ćwiczę 5 razy w tygodniu niekiedy 6 razy po około 1,5h i bieganie niekiedy i inne ruszanie się to mam większe zapotrzebowanie :P i jem tyle ile głodny jestem nawet co godzinę ładny posiłek jak zgłodnieje to źle??? niekiedy 7 razy [...]
[...] jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do suplementacji biore tylko bialko jako uzupelnienie diety raz lub dwa razy dziennie w [...]
[...] Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej bieganie, rower i troche silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi (lamane, proste), sztangielki, jakies 140 kg obciazenia Dieta : [...]
[...] do boku – brzuch, 2 serie 10-15 powtórzeń, 9.3. Spięcia leżąc – brzuch, 3 serie 15-20 powtórzeń HIIT 5x 30s truchtu 30s sprintu na skakance ( później mam zamiar zamienić na bieganie ) Suplementy burn&shape + białko Jeżeli gdzieś mam jakieś błędy to poprawcie Fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/affb62ab8c73420d97be802f11a0ce22.jpg [...]
Witam. Otóż chciałbym się was poradzić, co Wy byście zrobili na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu [...]
[...] miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, bieganie codziennie co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie:płatki Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka salatki Co jako przekąskę :owoce, biszkopty Co jako deser [...]
Siemka. Mam pytanie, jak wiadomo na siłce nie można ćwiczyć zbyt często, bo bardzo ważna jest regeneracja. A co powiecie na temat boksu? Czy mógłbym ćwiczyć np. takim planem.. Poniedziałek - Trening boksu w klubie Wtorek - Siłownia - ćwiczenia dynamiczne Środa - Trening boksu w klubie Czwartek - siłownia - ćwiczenia na siłę, typowe 5x5 Piątek - [...]
Witam. Proszę o uwagi. Cel: masa Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 182 Aktywność: - siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom) - rzadziej bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – [...]
Właśnie na takich ćwiczeniach jak w sobotę powinieneś się skupić a nie na yebaniu złomem. Zamiast tego trening z małymi półkilowymi ciężarkami i piłką lekarską, do tego skakanka, worek i bieganie.
Nogi w treningu musza zostać, jak jesteś na masie to dokąłdając bieganie automatycznie musisz więcej jeść, porponuje wrzucić raz w tygogodniu na razie w dzień beztreningu i zobaczyć jak zareaguje organizm i czy waga będzie wzrastała skoro jesteś na masie, potem ew. dokladaj drugi dzień.
[...] sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu tutaj nie ma nic skomplikowanego 30-40min szybki intensywny trening do tego 20min areobów (bieganie na bieżni). Na początku było ścieżko zaczynałem od 5 min i zwiększałem stopniowo by organizm się nie przyzwyczajał i robił postępy,pod zmieniłem bieg ciągłym tempem [...]
Dziennik by Darusia
