Jakie odzywki i suplementy

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia.
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening
dla początkujących.
3, Jakie odżywki i suplementy polecacie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

1. tutaj moze sie uda cos zrobic.
2. obecnie ile czasu ci to zajmuje?
3. wypelnij dodatkowo ankiete dzialu to pomyslimy.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
A co do 1 i 2 - trening, trening i trening.

1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia.
Uzyj wyszukiwarki gdzieś jest plan jak sie podciągać
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening, dla początkujących też tego sporo jest wpisz w googla trening na 1000m sfd.

3, Jakie odżywki i suplementy polecacie?
To po pełnej ankiecie

wszystko znajdziesz w wyszukiwarce,na obecnym etapie odzywki sa zbedne