Mam kupione odzywki: kreatyna , bca , l - carnityna , carbo i witaminy . JAk mam je brać jak mam taki trening : Pm - bieganie i hala Wt siła biegowa Śr Duża Zabawa Biegowa CZ- Wybieganie 15 km Pt DC 6 km + 4 km i hala So Cross Ndz 20 km Może coś mi doradzicie :))
ej a6w ci NIC nie da na tluszcz!! szczegolnie robiony raz w tygodniu!! najlepiej popros kejt czy anfernego zeby ci rozpisali plan na bieganie to na pewno pomoze w zredukowaniu tluszczu.pzdr
Bieganie z obciążnikami tylko przeciąży nie potrezbnie stawy a nie przyczyni się do rzeźby ani do zwiększenia masy. Lepiej ułóż sobie trening wytrzymałościowy biegowy dobry,a oprócz tego ćwicz z obciążnikami np.w domu. Pozdrawiam
[...] więzadłowy stawu kolanowego jest nadmiernie obciążony i eksploatowany. Na co dzień przy chodzeniu może to nie sprawiać kłopotów, lecz jeśli kolana są bardziej eksploatowane (bieganie, skakanie, przeniesienie od czasu do czasu cięższego przedmiotu) może się okazać iż doznamy kontuzji kolana pomimo iż prawie w cale nie trenujemy nóg i ich nie [...]
ok, dzieki. na strony www.biegajznami.pl i www.bieganie.pl zagladam od czasu do czasu. Od siebie dodam jeszcze takie linki: www.virtualtrener.com www.plywanie.idysk.com http://www.slozp.pl/article.htm http://www.pponline.co.uk/ (po angielsku) pozdrawiam
[...] sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w staniu do brody 12,10,10 +aeroby (rower) ŚRODA nogi i brzuch rano bieganie po południu siłownia: Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10 Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10 spinanie kolan [...]
[...] sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo za malo w porownaniu z tym co bylo przed przerwa... do tych treningow chce dodac co najmniej cztery razy w tygodniu bieganie w godzinach 6-7, i dwa razy basen w godzinach 21-22, pozatym typowe cwiczenia silowe... Moje pytanie brzmi: 1) jak rozplaowac tydzien, kiedy bieganie i basen zeby [...]
Ze względu na niskie obciążenia ten link jest OK dla wszystkich zdrowych osób niezależnie od wieku. Narty wymagają przede wszystkim ogólnej sprawności fizycznej, ćwiczenia z w/w linku, w tym aeroby (polecam bieganie ) spełniają to wymaganie.
Więc tak mam 18 lat 184 cm wzrostu i waże około 95 kg(max) Prosze o ułożenie mi diety , chciałbym aby owa dieta opierała sie na rybach (tunczyk ,losos, makrela itp) oraz drobiu( piersi kurczaka) Całkowicie moge zrezygnowac z pieczywa i ziemniaków). co do cwiczen ..posiadam hantle, sprezyne do rozciagania, drązek(na którym juz sie umiem podciagac [...]
ja mialem treningi na sali 5xw tyg + czssem w sobote i bieganie do tego robilem wtorek sroda piatek sobota 30-40min bieg i np sroda sobota bieg z przyspieszeniami mozesz robic
[...] trenuje sama,niestety nie stac mnie na fachowe treningi i metodą prób i błędów chciałabym ułożyc taki plan, ktory dam mi jakies efekty poza kontuzjami:).faktycznie bieganie z 1kg jest srednio przyjemne ale pompki też nie zrobie 3 serie po 5 to praktycznie jakby żadne.nie lubie ćwiczyc w domu, więc chce jak najwięcej zrobic podczas [...]
zawsze możesz ćwiczyć podczas wyjścia na bieganie. Chodzi o to, żebyś nie biegła z ciężarami jakiś dystansow bo wtedy mięśnie są tylko statyczne i przeciążają się stawy, nie dając Ci żadnej innej korzyści. Propopnuje przed bieganiem delikatne rozciąganie, po biegnie juz mocniejsze rozciąganie. Również ćwiczenia biegowe(skipy, podskoki, [...]
[...] jakbyś znalazł osobe która już trenowała boks i z nią trenować <przy okazji sparować>, jeśli nie znasz nikogo takiego i nie masz możliwości trenowania w klubie to mozesz ćwiczyć na worku <lepszy rydz niż nic>, skakać na skakance, ćwiczyć walke z cieniem itp polecam również trening kondycyjny <bieganie, pływanie, gry np w noge>
Dobra dieta + silownia + basen/rowerek/bieganie Powinienes dac sobie rady,gdyby jednak po 1 miesiacu nie osiagal zadowalajacych efektow nie panikuj,zawsze mozna siegnać po mocniejsze srodki wspomagajace odchudzanie typu Therma pro.Mysle jednak,ze nie bedzie to potrzene i po 2 miechach nie poznasz sie w lustrze Poczytaj o diecie CKD,wiele osob ja [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi. A mam jeszcze pytanie radzicie aeroby po 40-60 minut w takim razie może np rowerek czy coś innego np bieganie lub jeszcze coś innego- co z aerobów daje najlepsze efekty?? Pozdrawiam
Witam Zauważyłem,że na tym forum wiele osób proszę o rozpisanie planu, bądź o ocene swojego planu ... Zwracam się do was jako do znawców i także proszę o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to [...]
Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
