[...] trzeba mieć predyspozycje, odpowiednią wagę, wydolność i przede wszystkim nie może to kolidować z celami postawionymi w ćwiczeniach siłowych. Robienie masy na siłowni i bieganie prawie 2h jest niestety słabym połączeniem. No i do tego motywacja, który przy nieumiejętnym bieganiu może szybko zgasnąć, lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać [...]
Chodzenie wcześniej spać i dbanie o odpowiednią jakość snu przyniosłoby Ci więcej korzyści niż bieganie o 23:00. Zachowanie prawidłowego rytmu okołodobowego to również ważna zasada paleo;)
Ok, to sa bardzo przykladowe, ale powiedzmy najczestsze posilki jakie mi wychodza w tyg. Codziennie przed sniadaniem wcinam 1x dymatize vipera. Bieganie w nd(przed I posilkiem), wt(przed I posilkiem), czw (po II posilku) Czasem dorzuce biegi w carb up dzien - sb przed sniadaniem. Silka pon (miedzy 4/5 poslkiem), sr (miedzy 4/5 posilkiem), pt - 2 [...]
Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Oczywiście dokładam do tego treningu bieganie i jazda na rowerze.
[...] że zadziałają a kosztują one kupę kasy. Uważasz, że są one konieczne czy wystarczy jakiś inny preparat na stawy ? I czy możliwy będzie powrót do aktywności takich jak bieganie czy gra w piłkę ? Problem nie dotyczy mnie, ale zastanawiam się wspólnie z tą osobą co będzie najlepsze. Jeśli nie masz czasu na udzielanie odpowiedzi na tematy inne [...]
[...] zrobić, to dobrze by było z 3-4 treningi w tygodniu. Wszystko oprócz treningów w klubie na razie odpuść całkiem. Po 2-3 tygodniach jak będziesz czuł się na siłach dorzuć w dni nie treningowe bieganie przez pierwsze 3-4 tygodnie po 30-40 min stałe tempo, tym co będzie później jeszcze przez co najmniej 1,5 miesiąca nie masz co się przejmować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 94 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xtygod tenis stołowy 3-5xtyg bieganie 1-2km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] poprawa jesli chodzi o kondycje i siłe w podciąganiu, brak spadku siłowego w podstawowych ćwiczeniach. Cały czas uczę się techniki zarzutu, thrustera. Jutro postaram sie wrzucic foty jakies. Inna sprawa ze przez 3 tyg nie biegałem , jazda na rowerku czasem 510 minut po treningu. Myślę że jak włącze do cf bieganie bedzie jeszcze lepiej.
[...] dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa? Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek trening, sobota niedziela jakieś zajęcia w terenie np. biegówki albo bieganie może trochę siłowego? Mogę tak zmienić? A jak wygląda micha nie jest źle? Jutro jadę do Szwecji na zakupy to pokupuje wołowinke, wątróbeczkę i takie tam.
Zrób sobie tydzień odpoczynku od treningu obciążającego rękę, delikatne kardio jest nawet wskazane (bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym). Jeśli po tym czasie objawy nie znikną lub zaczną się nasilać, to niestety wypadałoby pójść do lekarza;-)
Bieganie nie jest najlepsza forma aerobow zwlaszcza,że nigdy ich nie robiles.Duzo lepszy jest intensywny marsz,czy rowerek.2-3 razy w tyg.po 30min.nie wplynie negatywnie na rozwoj masy a przyspierszy metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu zatluszczeniu
[...] nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz momentami ciezko sie robiło, ale to tylko takie chwilowe kryzysy były. Chyba najdłuższy [...]
a dobrym rozwiazaniem jest p90x? Czy lepiej wykorzystac siłownie na normalny trening silowy 3 razy w tygodniu a pozostale dni poświęcić np na bieganie czy treningi cardio z insanity. Bo szczerze mowiąc to to p90 x jest slabe, nie umiem się przy nim zmęczyć
Zależy co znaczy u ciebie redukcja, bo jak głodujesz to na pewno opadniesz z sił. Do testu nie potrzeba jakieś wielkiej sprawności. Jeśli jesteś aktywna to wystarczy bieganie oraz przećwiczenie każdego etapu z toru. Jak np. piłkę, płotki... z miesiąc przed testem. Jak zależy ci tylko na wyniku z testu. Jeśli chcesz zadbać o wszystko dla siebie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo intensywnie 1h + 2h w tygodniu rozciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie brałem nie wiem [...]
[...] 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Dodam tylko ze wypadlo jedno bieganie w tym tygodniu (Wtorkowe) bo niestety ale DOMSy na calych nogach byly tak duzo ze nie bylo nawet mowy o treningu. Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal [...]
14.03.2013 - bieganie Czas: 23,11 min Dystans: 3,97 km Srednia predkosc: 10,3 km/h Maksymalna predkosc: 15,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05:50 min Temperatura: -3* Po 7-10 minutach zlapala pompa na dolnej czesc lydki z przodu po zewnetrznej stronie. Po 20 minucie juz bylo tak ze nie dalem rady nawet isc. Nie wiem co jest, moze to wina biegania po [...]
[...] 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro planowane bieganie rano, a wieczorem trening siłowy, głównie ręce + ew siła nóg jak bd zregenerowany, zobaczymy ;-) Idę kimać bo późno, sory jeszcze raz za prowadzenie dziennika w [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
