A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]
Na siłownie przyjdzie czas. Rośniesz. A plan tygodnia jest prosty - zapisujesz sie do klubu dają Ci kiedy masz treningi. Dotego zapisujesz się na basen i chodzisz jak Ci pasuje w dni nietreningowe i pływasz. Bieganie ... nie idziesz na basen idziesz biegać swoim tempem, spokojnie stopniowo. Pada deszcz? Idziesz na basen. Nie chodzi o żaden [...]
Nie zauważyłem.Przepraszam. ;] Pon: 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka Wto: Co do wtorku kończysz uczelnię o 13:15,a siłkę masz o 12 . Śro: 8 do 11:15 uczelnia 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) Czw: 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka Po siłce 20-40min aeroby 20 do 21 basen Pią: Regeneracja Sob: Siłka Bieganie Basen Nie:off A może coś [...]
Witam :) Mam dietę rozpisaną, ale często łapie mnie dduuuuży głód i tak po tych posiłkach -.- Splitt 4 x w tyg + aero, piłka/bieganie I czy jeżeli już po tym ostatnim posiłku łapie mnie głód to można zjeść 2 jabłka? Bo ja dziennie jem 3-4 jabłka i ogólnie dużo owoców przegryzam, marchewki to samo.
Witam was od września zamierzam chodzić na mma i chciałbym się do tego jakoś przegotować co mi poradzicie jaki trening na siłce, bieganie itp.Wcześniej nie mogę zacząć treningów bo jestem po rekonstrukcji acl. Z góry thx za pomoc
Siłownia - trening obwodowy (np. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA od Contour'a). Bieganie - trening interwałowy (przeczytaj o tym bo jest dużo przeciwwskazań i rzeczy na które trzeba uważać np. nie można biegać na czczo) Do września dużo czasu, powodzenia :)
dobra micha, spanie , bieganie, ewentualnie wydolnosciowo - szybkosciowy trening dla boksera - sile potrzebna do wykonczen, rzutow jakas na pewno masz i reszte wyrobisz na macie. Wiecej Ci nie potrzeba na poczatku .
[...] musisz zacząć od ułożenia diety, dobrej diety która pomoże Ci w rzuceniu wagi... jednak widze,że nie możesz ani na siłownie chodzić ani na inne sporty, więc zalecałbym bieganie ( o ile jest możliwość) bądź jazda na rowerze a nawet sam spacer 2h dziennie. Możesz kupić sobie rowerek do domu i tez na nim ćwiczyć. Wszystko w tym momencie [...]
na dobry poczatek polecam przeczytac : - 10 wskazówek żywieniowych - Zbilansowana dieta redukcyjna - Dla początkujących do tego na pocyatku pewnie jakies spacerz, potem bieganie, warto pomyslec o zapisaniu sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie [...]
[...] , więc nie wyszło . I w tedy zaczęły się problemy . Od urodzenia mam astmę , ale nigdy nic się nie działo , mogłem normalnie biegać i nie męczyłem się . Ale od 13 roku życia bieganie sprawiało mi problem , szybko się męczyłem i nie mogłem złapać oddechu . Od dwóch lat jestem pod opieką lekarską i regularnie przyjmuję leki , i moja sytuacja się [...]
[...] brak postepow u siebie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa obecnie Staż treningowy na słowni: 14msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest B160gr T110gr 350 ww [...]
[...] jak lekkich ćwiczeń aerobicznych. Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać oczywiście aby były bezpieczne dla Twojego zdrowia chodzi mi tutaj o ćwiczenia aerobiczne(skakanka,bieganie,pływanie i inne aktywności które powodują zwiększenie tętna) Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc wrazie gdybym napisał coś nie tak proszę mnie poprawić
[...] 3s 12-15powt 30sek przerwy Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy. I tak samo z planem B. Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit Środa: B Czwartek: Aeroby- -II- Piątek: A Sobota: Aeroby - -II- Niedziela: Odpoczynek
[...] V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej - rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się czuję. Zamiast tego poskaczę na skakance.
[...] 3s 12-15powt 30sek przerwy Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy. I tak samo z planem B. Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit Środa: B Czwartek: Aeroby- -II- Piątek: A Sobota: Aeroby - -II- Niedziela: Odpoczynek