bieganie

[...] na bark, podrzut kettlami 8kg (ja tylko zarzut), swing kettlem 16kg, ciosy w parterze na worek leżący na ziemi, przysiad z piłką lekarką - przy wyproście wyrzut do góry - bieganie i skakanie po schodach (na drugie piętro kamienicy) - techniki boksersko-kopane w parach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening [...]

[...] 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10 4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10 5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15 6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały) raz w tygodniu bieg około 15 km w tempie wolnym

[...] o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w godzinach wieczornych/nocnych to wystarczy krótka rozgrzewka i możemy zacząć porządne bieganie . :) Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2013-11-11 16:38:19

11.11 Trening: Interwały biegowe 3x15/30s po raz pierwszy, od marca, robiłam interwały 8-) bałam się czy dam radę wycisnąć z siebie taką intensywność, ale regularne bieganie przez 8tyg się opłaciło :-) 3x to na razie mój maks. Będę co tydzień dokładać jeden. Wrażenia: po wszystkim metaliczny posmak krwi w ustach, ból w płucach i zawroty głowy. [...]

[...] Zaopatrzyłam się w maść i dziś siłownię odpuszczam, choć planowałam iść. (po prostu wszystko się przesunie o jeden dzień. W ramach treningu chciałam zrobić aero na dworze - bieganie + interwały na zakończenie. Przebiegłam 4 min i cała czerwona wróciłam do domu (przecież nawet się nie spociłam) ehh ... za radą Samiz,która mnie zmobilizowała [...]

[...] Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] ile tych kilosów robię ale z dnia na dzień staram się dodawać. Teraz też trenuję codziennie to i nie chcę zbytnio tak organizmu zajeżdżać, w tym tygodniu planuję: Dzisiaj - bieganie wtorek - nogi środa bieganie czwartek góra ciała + bieganie Piątek to zależy bo nie wiem czy dostanę wolne jak tak to z rana pobiegam a wieczorem do szkoły ;o sobota [...]

Witajcie, Jestem nowy na tym forum. Przyciągnęła mnie tutaj chęć lepszej kondycji i sylwetki ponieważ samo bieganie mnie już nie rajcuje. Postanowiłem poszukać jakiejś siłowni na internecie lecz nic ciekawego nie znalazłem. Mianowicie poszukuje siłowni na której mógłbym rozwijać mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców oraz rąk. Siłownia musi [...]

Tak, moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal przy treningu 5x w tygodniu + 2x aeroby po 20 min głównie bieganie.

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, zajęcia fitnessowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brałam kilka miesięcy temu 2 opakowania Therm Line forte Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] białko/180g węgle/ reszta tłuszcz Tylko wczoraj tak wyszło, miałam kryzys - dlatego też kolejny DNT wyszedł. "Nie wiem, cały czas chodzę sflaczała. Nie mam energii, moje bieganie chyba jest gorsze niż jak zaczynałam, poprawa kondycji zerowa Nogi jakieś takie sztywne, ociężałe. bez sensu... I na dodatek chodzę głodna. Niby 1700kcal i w [...]

[...] jestem i niech lepsi zweryfikują moją wiedze ale..... DIETA DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz: pompki, [...]

[...] na gibkość i szybkość, ze skakanką, z piłką lekarską itp. Trzeciego dnia mam jedynie 30 minut biegania, czwarty dzień przerwa bez treningu, piąty dzień trening na siłowni i bieganie, szósty dzień to co w drugim dniu i siódmy dzień odpoczywam. Od poniedziałku to co wyżej. Do tego dochodzi gra w tenisa ale to w różne dni. Treningi mam wieczorem [...]

tez bieganie to pod katem brzuszka,ale dla siebie;) dlateggo mowie,nie chodzi mi tutaj o zapierniczanie,ze na drugi dzien nie bd mogl chodzic.. tylko spokojny bieg,bez zadyszki...

Przeszkodzić nie przeszkodzi, tylko w jakim celu to bieganie ? :)

Ej takie bieganie to ja ogarne wiec cos tu lipa jest %-)

Witam, Chodzilem na rehabilitacje 2 miesiace, 3x w tygodniu. Bardzo intensywnie cw kolano, na koniec juz biegalem w miejscu, podskoki plus bieganie na trampolinie, skoki itp... Operacje mialem 20 sierpnia a ja dalej nie uzyskalem wyprostu, dodatkowo, co gorsza, ciagle mnie to kolano boli. Ostatnio niestety zostalem napadniety (bilem sie) i po tej [...]

[...] kiedyś to była masakra, bez kilku batoników, pizzy, kebaba, coli itp. każdy dzień był dniem straconym. Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + bieganie. Oczywiście ze swoich wyników byłem zadowolony, ale teraz już mi to nie wystarcza. Wpierw cel – budowa „w stylu” (jeżeli tak to można określić) Cristiano Ronaldo [...]

siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12

[...] jest to brakiem finansów, więc udział w tym konkursie był by dla mnie prawdziwym anabolicznym "zastrzykiem" :D rozpiska treningów: środa- boks, piątek- boks, sobota- bieganie+nogi, niedziela- klata,barki triceps, poniedziałek- plecy,biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b6d2913e3b4e4484c75cc1b8dc39ad.jpg [...]