a więc, mam 172 cm i 75 kg wagi, mam 15 lat. wygladam okropnie (strasznie jestem gruby chociaz pod ubraniem niczego sobie) chce stracic te 20 kg tylko nie wiem jak. nie mam zadnych sprzetow w domu a jedyne spory jakie moge uprawiac to bieganie i jazda na rowerze, tylko za bardzo nie wiem jak to wszystko ulozyc, pomozcie prosze!
wybacz ale nie rozumiem ani troche sportowego żargonu (mikroskladniki itd) jezli chodzi o aktywnosc to nie jestem aktywny ponad norme praktycznie w ogole (tam spacerki bieganie po parku - norma), prosilbym aby mi wszystko powytykac co i jak, jezeli bedzie trzeba jakiegos info, podam, ale ja naprawde nie wiem jak zaczac..
Zacznijmy od tego że 3000 kcal to stanowczo za mało. Zacznij od 4500 i poczekaj na efekty. Ta ilość kalorii będzie stopniowo się zmniejszać wraz z traceniem na wadze. Gwałtowne odcięcie kalorii jest mało skuteczne przy odchudzaniu. Bo skoro organizm ma za mało energii to wchodzi w tryb oszczędności. Oszczędza zapasy energii bo nie wie kiedy mu [...]
[...] wiem jedno ze do konca wrzesnia spokojna jazda pomiedzy 30 a 60% sily (zeby organizm doszedl do siebie, zregenerowal sie). a od pazdziernika zaczynam juz rozruch czyli bieganie, silownia i jazda) mysle ze ten sezon zakoncze z suma na liczniku jakies min6-max7tys km (zeby nie kontuzje i inne przyczyny jak remont domu to suma byla by wieksza [...]
[...] gonił Podziwiam cie że w tak krutkim czasie chcesz zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy dlamnie.Najlepeij dla początkujacego. Mam zamiar [...]
Mozna za pomoca biegania zrzucic troche tkanki tluszczowej? oczywiscie jak sie jedzie na mase to aby nie stracic duzo kcal jest to mozliwe? czy po bieganiu bedzie trzeba uzupelnic swoj rzołądek jedzonkiem?
Jeśli budujesz mase to bieganie nie jest dobrym rozwiązaniem, przerób tłuszcz na mase, polecam HMBte. Acha i ćwicz Jak często trenujesz, chodzisz na siłke czy w domu? Jak wygląda Twoj trening? Napisz coś więcej bo nic o Tobie nie wiemy.
[...] 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie [...]
[...] Próbowałam różnych diet, ale nic nie pomaga. Poradźcie co zrobić jak odpowiednią diete połączyć z ćwiczeniami?? Dodam jeszcze, że chodzi mi o ćwiczenia głównie w domu, ewentualnie rower, pływanie, bieganie. Powiedzmy, że jest we mnie dużo woli walki, w końcu sezon narciarski powoli się zbliża i trzeba się wziąść za siebie proszę o pomoc!!!!
[...] nad woda i Kupsior mi to zaliczyl. To byla bardzo trudna konkurencja. Pozegnalem sie z kumplami i trzeba bylo walic na nastepna stacje. Tam ponownie testy wydolnosciowe: - bieganie miedzy slupkami rozstawionymi w odleglosci 10 m przez dwie minuty; - test harwardzki z pasem balastowym, murek wysoki na okolo 65 - 70 cm, przez dwie minuty; - [...]
czesc wam !Bieganie moze byc jak najbardziej , ( ale najwazniejsza role odgrywa twoj puls ( nie moze przekraczac 130 ,140) gdy jest wiekszy dzila na twoj organizm katabolicznie.
Mam takie pytanko czy biegacie przez caly rok ? Np. jak pada deszcz i jest bloto w jesien, w zimie gdy jest bardzo zimno i jest sporo sniegu ? A moze biegacie sobie tylko wtedy, gdy zaczyna sie robic cieplo, a przez reszte czasu np robicie jakies inne cwiczenia powiazane z biegiem/kondycja etc ? pozdrdawiam
[...] chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). Jeśli chodzi o plan i serie to może być tak? KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2* 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ale sam w to nie wierze. Wazylem 90kilo i teraz chcialbym byc poprostu co tu duzo gadac chudy:) Nie chce rozbudowac barków moge wygladac nawet jak Wojewodzki :) esli chodzi o diete to wlasnie cos kombinuje narazie mam sniadanie:) i wieczorne bieganie. Chodzi o to ze jesli nie bedzie mnioe w domu trudno bedzie mi ulozyc pozadnie diete ale sprobuje
selekcja zolnierza polskiego
