[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła/ wytrzymałość/ sprawność Staż treningowy na słowni: 11miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, rower, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): buty, parki, rzeki, jeziora, może znajde jakiś plac zabaw to drążeka sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Nie mam w okolicy żadnej siłowni a na własny sprzęt mnie nie stać. Staram się sporadycznie od czasu do czasu wyjść do lasu podstawowe ćwiczenia tj. podciąganie, brzuszki, bieganie (to akurat robię codziennie po 1,5-2km) pompki, ale moje ciało stoi w miejscu.. Tzn. nie zmienia się a nawet tracę przez to bo przed moim "trenowaniem" w bicepsie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i motywację więc jutro prawdopodobnie (99%) kupię thermo stim olimp . Jeśli ktoś był by tak miły i pomocny chciałbym dowiedzieć się czy taka dieta jest w miarę dobra, czy bieganie w taki sposób spala tłuszcz oraz chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na ławeczce wykonywać . Moim celem jest 60/62 kg oraz idealna rzeźba brzucha , klatkę oraz [...]
[...] warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i rower. Czy to wszystko ma sens? Podkreslam ze chce spalic tluszcz w zadnym wypadku nie chce zmniejszac wagi. Za cenne uwagi, rady i wskazowki z góry dziękuje:)
[...] piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja aktywność 2x w tyg bieganie 60 minutowe codzienne brzuszki i pompki 3x w tyg piłka nożna -------------------------------------------------------- Póki co ułożyłem coś takiego I Śniadanie 50 [...]
[...] Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię. Pn - plecy Wt - brzuch Śr - klata/plecy czw - ręce pt - mix Dieta: Przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki: 1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min 3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu Proszę o sugestie i ewentualnie wskazanie błędów :) Dieta: [...]
[...] Klatka:na wdech. 104 normalnie 98 Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54. Łydka:42 Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda Treningi:4razy w tyg po 1.5h (jeden trening luźny bieganie brzuch) Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full). Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka [...]
[...] 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 sniadanie [...]
[...] diety chleb pełnoziarnisty? 3.Jakie odżywki powinienem zakupić (myślałem o Trec BCAA 800-kapsułki, Trec Kreatyna CM3 1250-kapsułki, Trec HMB 800-kapsułki)? Czy to dobry pomysł? Jeśli nie to co polecacie w zamian? 4.Czy wystarczy jak jako aeroby będę stosował codziennie rower stacjonarny czy niezbędne jest bieganie lub co innego możecie polecić?
[...] kolejnymi kontuzjami i urazami. Streszczam się aktualnie jedynie do siłowni (codziennie, ok. 45-60min.) i rzadkich wizyt na basenie (1-2x w miesiącu). Odpada całkowicie bieganie i intensywne spacery i inne ćwiczenia aerobowe. Staram się również dbać o dietę jedząc głównie owoce i warzywa, biały ser, jajka, ryby, gotowane mięso, czasem [...]
[...] 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , czasem 4x w tyg. Siłka i 2 czasem 3 razy bieganie 3-4 km . Dieta : na czczoo z rana HMB 2 kab. HI TEC i 1kab. karnitynki. 20 - 30 min później Białko 70g - 100 + śniadanko między posiłkami HMB potem Białko 70 -100 [...]
[...] redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie [...]
[...] W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. w moim planie znajduję się także bieganie, rowerki itp. gdyż próbuję spalić nadmiar tłuszczyku która znajduję się na brzuchu. Wiek : 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 83,5 kg Staż: 5 miesięcy Treningi odbywam w [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywianie : nieregularne, ale raczej zdrowe Cel : masa i sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Witam, od października zacząłem przygodę ze sztukami [...]
[...] na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: powrót do "formy" Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: twaróg chudy, drób, ryż Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] 20.Unoszenie nóg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]