bieganie przed

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]

[...] jadłbym śniadanie o 10-11, obiad około 16:00 i kolację około 20:00, a przed samym snem jakieś węgle. I to chyba działa. Glikogenu nie potrzebowałem na długie wolne bieganie prawie w ogóle. Nie miałem zamiaru wskakiwać powyżej progu tlenowego. Ta odrobina węgli zjedzona przed snem zasiliła organizm w cukier i tyle. Ucieszyła się [...]

[...] trening rowerowy z mlodsza grupą perzejazd po lasach ok 30km czas ok 2 godziny To tak jeśli chodzi o treningi ktore i mi sie udalo zrobic :-) fotka z przed 3 dni wieczorne bieganie 6,5 km dookoła jeziora na koniec fotka na moscie i pokaz jak reaguja moje buty na swiatlo meeega :-) SFD/Images/2015/7/23/2e8c397c6a3649febeb59f5f7693e9d5.jpg widoki [...]

[...] ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do tyłu za [...]

[...] Na podstawie badań na szczurach, naukowcy z Princeton University uważają, że kontakty społeczne znoszą negatywny wpływ ćwiczeń na aktywność mózgu. Wiadomo, że bieganie podwyższa poziom kortykosteronu - hormonu stresu, który z kolei zmniejsza tworzenie się nowych komórek mózgu w procesie zwanym neurogenezą. Jednocześnie aktywność [...]

[...] 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości kalorii, a konkretnie [...]

no właśnie to jest kobieta, więc chyba bieganie z ćwiczeniami można by było rozbić na osobne dni czyli pon śr pn bieganie a wt czw sob ćwiczenia ... jeżeli oczywiście to nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i [...]

[...] 2x 12 6 ławka pozioma - wąski 2x 12 7 sztrugsy 2x max D wolne x x N TRENING A x brzuchy 1 x wolne x x x TRENING B bieganie 3km brzuchy 2 D wolne x x N TRENING A bieganie 3km brzuchy 1 x wolne x x x TRENING B bieganie 7km brzuchy 2 Tabelka wyżej to [...]

[...] , ale jakoś to nie jest dla mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) wydaje mis ię jednak [...]

[...] 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min bieganie rano (około 3,5-4km) Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 65kg 13. Wyciskanie skos 3x8 55kg 14. Poręcze 2x12 15. [...]

[...] wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do tego rano łykam omegi Czytam i czytam artykuły podwieszone w regulaminie i [...]

Tak sobie tylko żartuję, MaGorze, Gdybym był tak wkręcony w świat kettli jak Ty, pewnie ciężko by mi było zerknąć nawet na bieganie. Właśnie nie :-) Otóż dociera do mnie, że jestem zwyczajnym facetem, który nie musi nikomu nic udowadniać. Nie muszę mieć publiczności, imprez itp. Nie mam przed czym uciekać na treningi. Po prostu dbam o zdrowie i [...]

[...] mi sie dziś kombinować. Wrociłam z lasu glodna jak wilk. Nie zrobilam pełnego dystansu terenowego (5km). Slońce przygrzalo, pies nie miał siły. Ja z kolei nie miałam siły na bieganie pod gorkę. Nie chcę się tlumaczyć sama przed sobą, ale tuż tuż przed @..a to chyba jednak ma znaczenie. Wieczorem pomacham żelastwem..może siły wrocą to pojadę [...]

[...] jakości powtórzeń, co znajdzie odbicie w efektach. 3. Staranne pomiary, co 2 tygodnie i miska z małą ilością szajsu. 4. 3 treningi w tygodniu. W dni nietreningowe rekreacja, bieganie max. 5km. pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka można wdrażać pochylone i odpowiednio dobierać ciężar ( w zależności od dyspozycji dnia, [...]

Bziu z czasu jestem zadowolona, ale jednak bieganie takim tempem to na razie dla mnie ogromny wysiłek. Prawie cały dystans bardzo wysokie tętno. Wieczorem czułam duże zmęczenie. Wczoraj dnt a dziś lekkie bieganie. Trucht do parku tam 3 serie po 3x szybki marsz pod górę i biegiem z górki ;-) Pomiędzy seriami 2 okrążenia wokół części parku. Powrót [...]

[...] starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki (znalazłam dziś do niej kartę :-) ). * "narciarz" 6 min Nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, ale mi przypomina bieganie na nartach biegowych czy jazde na rolkach/łyżwach ;-) Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + [...]

DNT / 25.06.2014 AKTYWNOŚCI - bieganie 5km/26min - miałam ochote na luźny bieg i rzeczywiście było luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i [...]

[...] obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi z tabel Danielsa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28862980488d4f7ab0ec7c512c35de33.jpg [...]

[...] podroz do Poznania i juz tylko knajpy. W niedziele przed wyjazdem bieg 15k, podroz do Dusseldorfu. W poniedzialek plywanie 3,8k, wczoraj rower 2,5h trenazer. Dzis w planie bieganie. Generalnie slabo jest, ponownie jestem chory i juz wiem, ze bede sie z tym borykal do konca sezonu, przewlekle zapalenie zatok szczekowych. Sprobuje nie plywac [...]

[...] jestem spóźniony, miało być o tej porze roku 350 watt a jest jak jest ( lepiej nie mówić ), miało być przyzwoite pływanie a jest takie jak zawsze ( czyli byle do brzegu ) a bieganie jeszcze nie jest takie jak chocby rok temu ( ale będzie ) ;) Zaniedbalem wiele elementow, do jeziora w nowej piance wejde dzis - na 4 tygodnie przed pelnym dystansem [...]