bieganie a

[...] piłką, ćwicz koszłownaie ze zmianami tempa - szybko , wolno, szybko albo inne wariacje wolno, wolniej , wolno, szybko i wjazd do kosza Na kondychę natomiast najepiesze jest bieganie połączone z treningiem na rzeźbę to idealny zestaw, jeśli jednak nie pakujesz, to wystarczą same biegi - 3 razy w tyogdniu powiedzmy po 0,5 godziny. Practise makes [...]

Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian. fbw będzie jak najbardziej ok

Dziękuję za szybką odpowiedź. Większość planów redukcyjnych opiera się na fbw i ujemnym bilansie kalorii... a z tym u mnie będzie ciężko. Czy zamiast tego wystarczające do planu treningowego będą interwały/zwykłe bieganie 20-40 min dziennie?

chlopie o moje bieganie sie nie martw bo dla mnie 40 minut biegania nie robi problemu a co do kondycji to tez zlej nie mam bo startowalem niedawno w mistzostwach poslki w ergometrze, a co do treningu to ajnowszych badan wynika ze najlepsze spalanie jest wlasnie na treningu na silowni z bardzo krotkimi prerwami, chodilo mi tylko o niewielkie jego [...]

robie hiity,ale chciałabym też takie spokojniejsze cardio dla odmiany a nie wiem czy rower da podobne efkety co bieganie:-D

chodzi o to że jeżeli bieganie sprawia taki dyskomfort i może u Ciebie spowodować poważną kontuzję to bezsensu się męczyć jak można to zastąpić inną formą aktywności, która da takie same efekty i będzie dla Ciebie przyjemnością a nie koszmarkiem z ryzykiem urazu

[...] pytaj na tym rozmowa polega. Judo ze trzy lata, dlaczego się skończyło to nie wiem, zacząłem biegać i jakoś 15 lat zleciało. Miałem troszkę drygu do tego i, i nie wiem co chciałem powiedzieć. Czy bieganie takie niezdrowe? Jak tylko dla zabawy to pewno nie bardziej niż aerobik. Ale jak zimą tupiesz 200-250 km tygodniowo, to wszystko zmienia.

[...] Szefem jest tu masti. Skorzystam z zaproszenia i będę gdy wyda mi się, że mam coś do powiedzenia lub uznam, że muszę się wypowiedzieć :-) Powyższe napisałem wcześniej ale zapomniałem wcisnąć enter i pozostało w wyślij odpowiedź :-( paawo - bieganie w zimie ponad 200 km tygodniowo? To musiałeś być czołowym zawodnikiem. (albo tak Ci się napisało)

Cudownie jest być meteorocośtam ale nieważne, wypiłem z pięć kaw i na siłownie. Siady 2x3x112.5 kg cośtam biceps Kurde, nie pamiętałem, że w bieganie liczyłem durne procenty, myślałem , że takie durnoty tylko w dźwiganiu. A tu proszę, takie coś dzisiaj zobaczyłem. https://images91.fotosik.pl/212/c03f7c59f677c9f4gen.jpg

Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

Witam,na spalanie pierwsze co to bieganie itd. a co do diety trzeba powoli wprowadzac zmiany zeby nie bylo szoku dla organizmu, bo jest przyzwyczajony do tego co do tej pory jadles i jak gwaltownie zredukujesz posilki to zaskoczysz organizm, a on bedzie wszystk odkladal w tluszcz zeby sie zabezpieczyc, co tydzien po 100ckal mozesz [...]

[...] ja teraz robie po świętach mam nadzieje że to będe miał z głowy będe driftował citroenem saxo Ojca %-) Ozzy: sporo 120 kg , ale faktycznie porządne aeroby z boksu a nie tam bieganie na bieżni jak głupi .. przynajmniej siłe ciosów sobie wyrobisz , Czesiek: na ring to trzeba być przygotowanym dobrze i kondycyjnie i mentalnie i technicznie , ty u [...]

Nie musisz biec 30sec... Możesz biegać 100m na 110% swoich możliwości później 100m truchtem a nawet możesz je przejść i znów 100m sprintem i powtarzasz to kilka razy... Sposobów na bieganie interwalów jest wiele możesz biec 10sec sprint 10sec trucht itd...

rozpoczęcie aerobów 6:00 jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15 jogging 6:15 - 6:25 wzniosy kolan 4 serie 6:25 - 6:30 spięcia trzystronne 3 serie 6:30 - 6:40 1 kaps HMB 6:45 mi sie to ogolnie jakos srednio podoba, za duzo kombinacji, a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_) jak nie masz rowerka [...]

[...] pod brzuchem a na gorze taki pojemniczek z materialu na piasek tez do zawiazania i wsypywalem mu 3kilo tego piasku do tego ubranka dostal mete rano rozkruszona w karmie mial cykl 2tygodniowy i bralem go po poludniu na bieganie 40minut dziennie hehe po cyklu 4kilo masy mu przybylo ten 2 sie usmiechna i poszedl cwiczyc ja myslalem ze tam pekne

[...] (odpocznij od siłowni, "jedz co chcesz"). Później obetnij kalorie do 2200-2300 i dorzucić sobie jakąś kawkę przed treningiem (sypana, bez cukru albo z ekspresu). Zmień bieganie jednym tempem na interwały, tak samo z rowerkiem. Rozmaić ćwiczenia, np 200 kalorii spal na rowerku a 300 na bieżni itp. albo rób to czasowo, jak wolisz np 45 minut [...]

[...] i http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html wychodzi bardzo zbliżenie. Czy może jednak coś zmienić? I czy w dni bez treningu siłowego mógłbym przesuwać bieganie z rana między 4 a 5 posiłek (i traktować je jako 'normalny' trening)?

[...] wytrzymalosci tempowej(pod 1000m poto zeby umiec utrzymac stale szybkie tempo bo po szybkosci tu nic),,i tez bedziesz robil sobie szybkosc(na te 10x10) to bym tak robil bieganie, teraz zadaj sobie pytanei jak ogolnie stoje z wytrenowaniem,zebys zabardzo organizmu niezajerzdzal zamiast trenowac dojdzie ci jeszcze basen i cwiczenia [...]

[...] nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej sprawnosci kazdy masowiec na egzminach 50 niezaliczal a 1000 to byla katorga dla nich wiec wychodze [...]