Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( [...]
[...] że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 w tyg dłuższe, niedawno dołożyłem sobie trochę ostrzejszy plan który wygląda mniej więcej tak: 3x Siłownia w tyg po 90 min, 4x 15 min interwałów biegowych, basen [...]
Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]
[...] , tym samym chcemy widzieć osoby, trenujące: wszelkie sporty wytrzymałościowe (wytrz.-siłowe): biegaczy, kolarzy, triathlonistów, uprawiających CF, czy bieganie OCR, mile widziani będą wojskowi, którzy chcieliby w dziale dzielić się swoim doświadczeniem czy prowadzić dzienniki 'z życia wojaka' ;-) Niedługo zmiany wejdą w [...]
[...] podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jak to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek Jak w takim razie wrzucić do planu hiit/cf?? Zamierzam rozpocząć prowadzenie dziennika Jeśli [...]
[...] że uda mi się ją zdobyć. Moje dotychczasowe wyniki są następujące: podciąganie na drążku nachwytem - 10 razy brzuszki - 45 w ciągu minuty marszobieg na 3 000 m. - 12 minut 28 sekund bardzo chciałbym poprawić te wyniki a w szczególności bieganie ponieważ jak miałem marszobieg na 3 000 m z bronią to wysiadłem po przebiegnięciu jednego kilometra.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp. Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki Cel: szybka redukcja [...]
[...] siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + whey dołączam też foto, [...]
Ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi [...]
[...] pracuję 2-3 razy w tygodniu, jednak wtedy nie mam aż tylu przerw, by jeść co 2-3 godziny (W ciągu 8-9h pracy mam jedną przerwę) Chciałabym włączyć do mojego trybu życia bieganie + ćwiczenia na płaski brzuch, pośladki, uda. Chciałabym zrzucić ok. 7 kg w dwa miesiące. Ćwiczyć/Biegać mogę 4 razy w tygodniu. Powiedzcie mi moi drodzy: - ile [...]
[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu [...]
[...] ciagle chodze glodny i mam juz tego dosc:( Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja stawu skokowego co wyklucza bieganie ale trucht moze byc Preferowane formy aktywności fizycznej : podalem wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner, Thermo Fat Extreme [...]
[...] powtorzen w tych cwiczeniach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez [...]
[...] też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. [...]
[...] na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz posiadam) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (ale z miernymi efektami) Uprawiane inne sporty : bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, stojaki, ławka,poręcze, drążek, wyciąg górny Dieta : póki co tylko [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 130g do 150 -węglowodany: Ponad 500 -tłuszcz: do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około [...]
[...] 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, [...]
Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]