bieg

Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]

[...] ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie [...]

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

Siemacie! Mam 19 lat. 183cm wzrostu, 75kg. Od 27 miesięcy jogguję, od 7 miesięcy biegam. Biegam półmaraton w 1:46, 10km w 48 minut, 5km w 23. Łączyłem siłownię z bieganiem. Biegałem 4x w tygodniu od 32 go 52km w tygodniu. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. Teraz mam ambitniejsze cele w bieganiu. Również trenuję 4x w tygodniu, 2x na siłowni i raz 1,5h [...]

na trasach endo oczywiscie nie biegam 10 km/h bo stawiałam na wolniejszy a dłuższy bieg

06.11 Od rana miałem lenia, zwlokłem się z łóżka o 12:30, przez co wczoraj nie popracowałem, i poszedłem pobiegać. Potem gotowanie, uczelnia, wieczorem meczyk. Dobry dzień. Dieta Wszystko ok. Okno 15-23 Od kiedy jestem na if stałe miejsce w moim menu ma tortilla (naleśnik lc+mięso+warzywa), ale powoli mi się zaczyna nudzić. Pokombinuje z innymi [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (4 X MAX) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 X MAX) Wtorek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Środa (plecy + triceps) Podciąganie 5 x max Plecy 1. MARTWY CIĄG ( 4 X MAX ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Maciek prawie mnie dogoniłeś }:-( Zaliczyłam 9-ty swing. Cholerne przedramiona. Chwyt nawet nawet ale to pieczenie jest denerwujące :'-( O i w końcu wyszło że masz w planach bieg na 11-go (możliwe, że wcześniej nie doczytałam o tym @-) ) Jeśli chodzi o kettle. Nauczyłam się ćwiczyć w rękawiczkach syna 8-) i mam prawdziwą bojaźń by znowu załapać [...]

Nareszcie jedzenia wiecej, prawie jak dla mezczyzny ;) O ktorej u Ciebie bieg ? U nas o 15 chyba, troszke nie dla mnie pora, bedzie eksperyment. Teorie z postu Panteona sprawdzilem w praktyce, sprawdza sie co do joty, jak w kazdej dyscyplinie, technika biegu robi kolosalna roznice.

[...] Trening: MMA (gr. Mastersów) - rozgrzewka - 2 rundy po 5 min: pajacyki, wykroki, dojścia do boku, wyjścia zapaśnicze, delfinki, bieg bokserski, narciarz, mountain climbers, itd. - techniki boksersko-kopane w parach - trzy ciosy na gardę i wejścia w nogi z wyniesieniem - sparingi stójka: x3 - sparingi [...]

6.11.2013 Intensywny dzień :-) Rano trening CF + spining 60 minut. Po południu bieg 60 minut, a na koniec dnia relaks z techniką na basenie 60 minut :-) 5RFT 20x deadlift(60kg) 400m run czas: 14:32 Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-06 22:45:21

[...] bokiem siedząc na piłce, tułów pochylony 0,5/0,5 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/9 8/8 4. Czachołamacze 8/8 7/7 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg 27min *Interwały- choroba, mocne te nogi mi się zrobiły 8-O Kondycyjnie to ja mam wrażenie, że jestem w szczytowej formie. Porządne sprinty, aczkolwiek ostatni [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34564d6a2bf84d17a43beb0a110712be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees:)). Ogólnie to trening dał mi mocno w kość, ale obciążenia musiałam mieć mniejsze niż zakładałam, bo dalej jakoś brakuje mi siły. Możliwe, że do tego doszedł fakt, iż ćwiczenia robiłam po powrocie z nocnej zmiany. Pierwszy [...]

[...] bym chciał żeby to był sprint :-) Nazwać to mogę gwałtownymi zrywami na 20 sekund. Prawdziwy sprinter pewnie nazwałby to galopem. Ale serca wkładam w to tyle co on :-) Ten bieg ma być udowodnieniem sobie, że się potrafi wziąć udział w rywalizacji czy coś więcej? (takie filozoficzne pytanie) Masz większą motywację niż ja! Tzn. zmierzasz bardziej [...]

Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]

20 sekund sprintu to masochizm! Ten bieg ma być udowodnieniem sobie, że się potrafi wziąć udział w rywalizacji czy coś więcej? (takie filozoficzne pytanie) Masz większą motywację niż ja! Tzn. zmierzasz bardziej konsekwentnie niż ja do wyznaczonego przez siebie celu.

Dziś taki słaby dzień, ciągła melancholia. :'-( Może to ta pogoda, ciągle lało, lecz gdy zbliżała się godzina mojego wyjścia na trening, wyszło piękne słoneczko i nawet tęcza. :-) Bieg ogólnie okej, lecz nie czułam większego zmęczenia. W piątek i sobote czeka mnie trening siłowy. No w końcu coś ciekawego. :-D TRENING Bieg 60 min DIETA Dziś na [...]

[...] itd. Na razie ten tydzień jest przygotowawczy. PO treningu: 20min aerobów: -10min, - bieżnia, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h (szczerze tego nienawidzę %-) -10min, - bieżnia, bieg. -4min - marsz. całość: 24min (2,64km) 2. MISKA. Rozkład: 1800kcal=120b+180ww+ResztaT Z największa przyjemnością wciągnęłam 225g łopatki po treningu. Szkoda, że nie było [...]

[...] zmienil mi sie poglad na trening i celem jest ogolna sprawnosc(byc moze bede startowal do PSP w 2014). Głownie chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na podciaganie+bieganie 2-3x w tygodniu. I teraz pytanie biegac zamierzam wieczorami po treningu armstronga czy to [...]

[...] x18 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg x15 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg +aero 36min "interwałów" 1min bieg/1min power-walk Film: ściąganie drążka 27,5kg (3seria) -> http://www.youtube.com/watch?v=wZ0U9ZBeR3s http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Ciężko i na raty, [...]