bieg

Witam, tak sie zastanawiam jak radzicie sobie z bieganiem w centrum miasta, gdzie wydeptanych ścieżek ze swieca szukac ? Obecenie mieszkam we Wrocławiu i nie moge w swojej okolicy znalesc zadnych terenow do biegania ( mieszkam na skwierzynskiej (boczna grabiczynskiej)). Mogly mi, ktos cos podpowiedziec czy sa tu gdzies jakies dobre miejscowki a [...]

Tutaj przypuszczam chodzi o stworzenie coś na kształt wieloboju nowoczesnego choć w okrojonej wersji 1) bieg 5km = 5pkt 2) pływanie 4km = 20pkt 3) jazda na rowerze 10km = 5 pkt I już pozdro

[...] Trening jaki bede stosowal to FBW (trening raczej intuicyjny,zroznicowany) jestem bardzo zadowolony z takiej opcji treningu poniewaz klasyczny split mnie strasznie 'zamulil' i mialem kompletna stagnacje.. Trening cardio w dni wolne od silowni.. wolny bieg do 45min oraz brzuch odrazu po biegu teraz zaprezentuje kilka fotek :D

Z tego co czytam o HIICie to może lepiej nabiorę wpierw kondycji aerobowej.... Szedłem ok 50m, najpierw zwalniając bieg, a później idąc delikatnie się pochylając i robiąc wdechy i wydechy... Wszystko ok ze mną?

Mam prośbe jak mam zrobic takie zadanie: Trening dla kobiet (trzeba uzyskac 30 pkt) to sa uzupeł. ćw. siłowe i rozciągające wiedząc ze 1 km biegu=1 pkt, 1km pływania= 4 pkt, jazda na rowerze=0,5 , bieg na nartach1 km= 1pkt Pomocy:)

[...] po, pójść raz w tygodniu na spacer). A oponka na brzuszku się zrobiła. Stwierdziłem, że koniec z tym, i zaczynam trening aerobowy. Rozgrzałem się, i zacząłem 30 minut biegu. Około 25 minuty zacząłem czuć, jak zmienia mi się ciśnienie w uszach. Nie skończyłem tak nagle bieg, tylko spokojnie, stopniowo. W domu (ok. 5 minut po zakończeniu [...]

Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer 8. Przykro mi Kuro ale wydaje mi sie ze ten system notowania jest wygodniejszy i czytelniejszy. Sa cwiczenia ktore ciezko bedzie slownie opisac np. K i M. Wiadomo gdzie jest dokladny opis tych cwiczen i mysle ze po niedlugim czasie wszystkim stanie sie jasna ta rozpiska. [...]

Generalnie jazda na rowerze angażuje większość mięśni nóg Możesz robić przysiady, przysiady wykroczne , wspięcia Rób w większej ilośći powtórzeń Jednak najlepszym sposobem na wytrzymałośc będzie właśnie rower lub bieg pozdro

[...] sie o bieznie ? Rozwin swoją wypowiedz jaki czas ?? Trzeba było sie pytać o strategie a nie zapiepszać 200m a na 100ostanich wszystko stracić... otoz powinno być odwrotnie bo taki bieg tak naprawde zaczyna sie na ostatnich 100 metrach (dla zawodników słabo wytrenowanych), czyli biegniesz mniej więcej tak: 13s ---> 13s ---> 11,5s

Mam dość podobny problem, co przedmówca, choć u mnie przebiega to inaczej. Straszny ból czuję po przebiegnięciu gdzieś 4 kilometrów, tak, że muszę przerwać bieg. Boli mnie też, gdybym zaprzestał biegu wcześniej. W trakcie nie czuję bólu, ale po zatrzymaniu wręcz zaczynam utykać. Kiedyś brałem jakieś tabletki na obniżenie hemoglobiny i prawie nie [...]

[...] - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Legendarny abs II, 2 razy bieg w tygodniu 1,5km. Dieta - Jest: 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką [...]

wiem zazartowalem sobie tylko amfetamina i taki dlugi bieg= rozne nieciekawe konsekwencje.. ale mam znajomego co biega na jakichs zawodach nafecony i zajmuje calkiem dobre pozycje :)

anittat tylko nie pisz, że masz problem z biodrami i udamiBez przesy..Myślałam o tych ćwiczonkach tego typu co ma Mercia, ale wiem że po tych moich treningach po prostu nie dałabym rady. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam w nowym tygodniu Na dwórku coraz więcej trzeba pokazać, to i motywacja rośniePonadto [...]

procen tluszczu mialem11.1kg masy beztluszczowej milem77.1teraz po miesiacy niemam pojecia jak to sie zmienilo poniewarz nie ma mnie w kraju wzrostu mam 187 glownym moim problemem jest brzuch jeszcze jest duzy 107 miesiac temu 116 trening mam 4 razy w tygodniu po kazdym robie jakie200-250 brzuchow i 45 minut bieg

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE Stosowane wcześniej diety: Nie.. Trening: Poniedzialek: Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu ok. godz. 17 Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen Po Trening: Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w [...]

Ułuz sobie diete wklej ja w odpowiedni dzial i zacznij dobrze sie odrzywiac to samo zrob z planem treningowym + do tego wszstkiego proponuje 3 x 45 min tygodniowo bieg lub rowerek pozdro!

Ja już po aerobach 10.05 *bieganie, ok. 30. min. 10 x 400 m + 2 x 400 m bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku [...]

Witam wszystkich forumowiczów:)Mam 14 lat i mam pytanie jak poprawić czas na 60m? Ostatni mój wynik to 8.2 sek. Nie chodzi mi o jakąś wielką poprawę. Chcę tylko zwiększyć swą szybkość, aby bieganie sprawiało mi więcej satysfakcji:) Zawracam się tu do wszystkich, którzy mają coś do powiedzenia w tej sprawie...

[...] nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość „siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować ciało. Poniżej [...]