bieg

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. 07.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg [...]

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

[...] 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - 3 minuty biegu to jakaś masakra zwłaszcza dla mnie, osoby która nie zbyt lubi bieganie, a do tego bez własnej motywującej muzy, bo słuchawki [...]

[...] sztangi barki siedząc 3x5 Podciaganie szerokość barków 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Supinicja hantle bić 3x8 Przyciaganei kolan 3x max Wspiecia 3x8 Xray 3x12 Rozgrzewka 10min bieg,, rozgrzane stawów,, brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru Przerwy 2min duże, 90sec małe partie Po treningu rozciąganie [...]

No troszkę masy mi weszło %-) Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu :-D było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 [...]

[...] 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Na koniec miała być bieżnia i planowałam wejść na bieg 3 minutowy, ale dopadł mnie jakiś kryzys podczas wiosłowania hantlą objawiający się bólem głowy i zawrotami, co się przełożyło na moc w kolejnych ćwiczeniach. Chciałam [...]

[...] to fakt. Więc jako polewający podkręciłem tempo i po 22 towarzystwo było już wycięte a ja mogłem iść spać. Żona umierała dwa dni. Ja tymczasem: Poniedziałek 02.12 Bieg w terenie- szło jak krew z nosa. Nawet dychy nie zrobiłem. Normalnie pierwszy raz w życiu zwyczajnie na biegu się zarżnąłem /SFD/2019/12/4/46fed5f9a1f1454cad38af6da188772b.jpg

Też w tamtym roku brałam udział w tym wyzwaniu :-D było jeszcze wyciskanie na płaskiej, bieg na czas, burpees i brzuszki. Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji.

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 3 serie, razem 27 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 31 minut) Trening OK, bieżnia też fajnie, naprawdę czuję efekty regularnego marszu i biegu, tętno [...]

Pięć temp ale jak szybko? Franka Horwill zauważył że zawodnicy biegają wolniej o 4 sekundy każde 400m na kolejnym dłuższym dystansie. Biegacz pokonujący np. 5000 m ze średnią prędkością 80 sek każde 400m powinien pobiec na 10 000 m po 84 sek na koło. To tak zwana zasada czterech sekund lub dla wolniejszych biegaczy pięciu sekund. ...Cztery [...]

[...] / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie

2/12/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/12/3/5bb5f6f291ff45b99c2107470e2beca4.jpg Niebieska strefa i zielona strefa do 3 bieg Żółta i czerwona strefa, 4-5 bieg (wdech nosem wydech ustami - oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/12/3/e1972bbc34b047bf92955ce1d307aa05.jpg /SFD/2019/12/3/8d360b6bcf434072bae96757e8b69c04.jpg Komentarz: Trening niby [...]

Dampaz dzięki. Jak już wspomniałam akurat w mojej kategorii nie było dużo kobiet, większość biega 5 i 11km. Paatik dzięki :-) jakoś tak głupio mi było się zatrzymać. Tsu dzięki :-) Szajba to był wyjątkowo koszmarny bieg. Podejrzewam że przez brak rozgrzewki. Biegam ten długi podbieg na treningach, potrafię go zrobić nawet w tlenie, mam już pewien [...]

[...] dosyć wąski, a ludzi dużo, akurat razem startuje Piątka i 23km. Czas lepszy niż poprzednio, ale mogło byc lepiej. Będzie o tym w relacji. Niestety nie mam wyników z drugiego biegu, napisałam juz w tej sprawie do organizatorów i czekam. Póki co zaległości: 29.11 piątek Najpierw praca, póżniej krótkie bieganko, po Młodego do przedszkola i od razu [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 40 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie [...]

[...] x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie /SFD/2019/12/1/967ad7bd30f942fc80520c8a90e6a022.jpg 30.11.2019 W sobotę zajęcia 55 min. FAT BURNING, na którym robiliśmy tabatę z [...]

30/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 12-14km/h 1' przerwa B. 2 rundy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość kalorii na AirBike 2' przerwy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 32 minuty (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 36 minuty) Dobry trening, czas siłowego 75 minut, w niektórych ćwiczeniach podokładany ciężar, w [...]

[...] mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie Filmik: Nowa wersja Landmine :-) https://www.youtube.com/watch?v=kVB0eXDk8kc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-28 17:44:26

To akurat z OCR tam nie ma problemu, jest bardzo fajny lokalny Biegun, regularnie odbywa się Runmageddon, a do tego legendarny Bieg Morskiego Komandosa. W zeszłym roku w Gdyni były MP a w tym ME - najlepsza impreza na jakiej do tej pory byłam :-) Szkoda że tak daleko.