bieg

[...] albo kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w [...]

[...] maslo, ser, pomidor, gorzka czeko, maliny, jogurt grecki 4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391e034326c744b8b9ecf27530b16c59.jpg \-) Sobota DT bieg dystans 11km czas 62 min pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc za to BRZUCH -scyzoryki techniczne -odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA [...]

[...] z figa 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 [...]

[...] i juz mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / [...]

Rozumiem, ze kwestie zwiazane z podciaganiam zostaly rozwiazane ;-) Weekend byl wyjazdowy. Bylo ladowanie bateryjek, pogoda piekna i piekne okolicoznsci przyrody. Buty do biegania zabralam ;-) Miska nieliczona, byl cheat, ale juz niedzielna podlicyzlam mniej wiecej i wyszlo prawidlowo. Piatek DNT 1.omlet owsiany z wheyem, jog, sliwkami i wirorkami [...]

13.10.2013 dnt + bieg 5km 1800 kcal 120 b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-13 Bieg: http://www.endomondo.com/workouts/257797830/7326624 Dystans 5.02 km Czas trwania 26m:28s Średnia prękość 5:16 min/km Max prędkość 4:15 min/km +1,5km truchtobieg Pechowy dzień. Dwa razy źle stanęłam na chodniku, nienawidzę biegać po [...]

[...] jest taki, ze Kups mowil o opaskach i czapeczkach, ze zgubienie ich wiaze sie z wyeliminowaniem. Drugi dzien byl pelen roznych konkurencji. Zaczelismy oczywiscie od marszobiegow. Potem podzielili nas na cztery grupy po 18 w kazdej. Byly przygotowane cztery miejsca gdzie przez godzinie wykonywalismy cwiczenia. Po godzinie rotacyjnie [...]

tego sie nie da tak dokładnie określić, no bo jak? przeciez nikt tego nie mierzy! ale w przybliżeniu najdłuższy bieg to pamiętam cheba był ~15km (tak mówili), bez obciążenia, ale w piąty dzień! albo coś na ~10km, ale z plecakiem i to pamiętam w nocy! żeby to przełożyć na normalne warunki, to cza by przemnożyć pewnie x3 !:) i to conajmniej, bo taki [...]

[...] preselekcja mająca odrzucić ludzi o słabej kondycji. W jej skład wchodzą między innymi takie konkurencje jak: 70 pompek w max. 2 minuty, podciąganie na drążku, skrętoskłony, bieg na 3 km poniżej 12 minut, bieg 10x10m poniżej 30 sekund, wspinanie na linie, walka wręcz, pływanie na 50m max. w 45 sekund. II Etap: Jest to blisko tygodniowy test [...]

[...] zaswiadczenia lekarskie i wydawali ankiety do wypelnienia. Na preselekcji bylo 5 konkurencji po 1 min z przerwami 30 sec. czyli standard. Zaczynalo sie od delfinkow, potem bieg z 10 kg workiem pod lina, dalej brzuszki, pompki i na koniec przeskoki przez line z przewieszonym przez ramie pasem nurkowym (8kg). Wtedy wlsnie poznalismy Andrzeja, [...]

[...] Tak jest dzisiaj, jutro jak uslysze ktoregos z was, bedzie to karane odpadnieciem! Zaraz po tym sniadaniu Kupsior zrobil kolejny marsz, przechodzacy po polowie trasy w bieg. Na ostatniej prostej kumpel zostal deczko z tylu, a do konca nie brakowalo juz wiele, wiec zaczalem do niego sie drzec, cos w stylu: - Dajesz stary, juz tylko kawalek!! [...]

[...] odpowiedz. Potem marsz w kapturach za swiatlem latarki, przepywtwanie w zadymionym namiocie , symulowanie wrzucenia wszystkich do wody (dwoch gosci wzielo mnie pod pache, i biegamy w kolko, potem krzycza ze wrzuca mnie do wody , wbiegamy na pomost, inni instruktorzy wrzucali chyba klody do wody, aby bylo slychac plusk wody jakby inni wpadali), [...]

[...] o ile na poczatku wszyscy bez wiekszych problemow dotrzymywalismy kroku instruktorom, to po poludniu dowalili taki marsz ze machalismy rekami zeby dodaly nam szybkosci. Bywalo tez, ze po pewnym czasie marsz przechodzil w bieg (zwlaszcza podczas rundek dookola lotniska), byl to raczej wolny bieg, troche szybszy od najszybszego tepa marszu.

[...] tak samo jak karimate i stare buty do bagna. Bieg trwal 2,5 - 3h, niesamowita jazda, a najlepsze jest to ze na drugiej konkurencji wpuszczaja cie w wode i pozostale okolo 13 km pokonujesz caly mokry, na dodatek chyba jako 4 konkurencja bylo 50 m czolgania w piachu, na koniec bagno to sobie mozecie wyobrazic wyglad zawodnikow koncczacych bieg.

[...] tego czatu z Kupsem? Co do treningu NS wydaje mi sie, ze teraz nie ma sensu go robic, skup sie przede wszystkim na sile na silowni, a tylko podtrzymuj wydolnosc poprzez bieg i plywanie, dolacz do tego scianke i trening tygodniowy w pelni dostosowany pod katem eski. Wg mnie raz w tygodniu bieg i basen w tym okresie z zupelnosci wystarczy, [...]

[...] -15/15/15x 4) Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/15 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-15x/4kg-15x + bieg, ok 8km, tempo ok 10/h 24 GRUDNIA - PONIEDZIAŁEK (tydzień 5, dzień 4) Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk [...]

[...] nieprzymuszonej woli./-)_ Kropił deszcz i dwa szczuny nastoletnie co paliły fajki za szkołą sie ze mnie nabijali ,bo gacie ciągle podciagałam ( za płytkie leginsy ubrałam).Pobiegałam 15 minut :minuta biegu,minuta marszu.Jak wróciłam do domu dopiero zobaczyłam jaka jestem spocona.Bieg na bieżni a bieg na boisku to dwie rózne rzeczy...Dzięki Wam [...]

11.09.2012 (wtorek) Bieganie: Rozgrzewka: 5 minut biegu, 5 minut statycznego rozciągania. 1. 3 x (5 pachołków rozstawionych co 5 metrów i bieg od pierwszego do drugiego, od drugiego do pierwszego, od pierwszego do trzeciego, od trzeciego do drugiego itd. 2. 3 x bieg po kopercie 3 m. x 5 m. Piłka nożna: 1. Dziadek. 2. Podania wewnętrzną częścią [...]

Trening na następny tydzien wygląda tak : Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to [...]

Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut