da radę, proszę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] ich super treningi z ćwiczeniami o nazwach, np: podciąganie chińskie, wyciąg wenezuelski lub przysiad nigeryjski. Ja tam mam proste ćwiczenia bo mam prosty sprzęt, a mieśnie i tak rosną. Zobaczymy we wrześniu kto ma lepsze wyniki! Zaraz tu mi podawać swoje wymiary: - biceps - triceps - klata - brzuch - udo - łydka Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] gdy ustawiona jest grzbietem do dołu. Mięsień ramienny jes ważny w ... zginaniu stawu łokciowego! Ponieważ przyczepiony jest do kości łokciowej, jest jednakowo skuteczny bez względu na to, czy dłoń jest w pozycji supinacji czy pronacji, czy też jest ustawiona neutralnie. Mięsień ten pracuje niemal tak samo intensywnie jak biceps. Pozdro!
[...] 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 dzien:plecy+biceps Opis cwiczen,ilosc serii i powtorzen znajkdziesz w dziale trening 2.Odzywianie. Dieta to podstawa,w dziale odzywianie mozesz poczytac ile dostarczac organizmowi [...]
WIEK: 2 .WAGA: ok 95 98zalezy od okresu 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: ok 43 -Klata: -Udo: 69 -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI:z glowa 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:suple-cp,nitro,hp,xp,ka.storm..reszta to dodatki,i uzupelnienie diety 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
pn: klatka + triceps śr: plecy + biceps pt: barki + nogi każda partia co siedem dni jest regeneracja są efekty oczywiście dni można sobie edytować wg tego jak czas nam na ćwiczenia pozwala
[...] i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy z was robi przysiady na jednej nodze z 20 kg taaa. Nawet jak sie uprzesz, mozna robic wyciskanie na klatę jedną hantlą, a potem druga ręka ech
Nie ma sensu jak dopiero zaczynasz cwiczyc, najpierw naucz sie poprawnej techniki bo kawalek materialu nie uchroni Cie przed kontuzja jesli bedziesz wykonywal cwiczenia niepoprawnie. I nie sluchaj sie czasem ludzi na silowni co przez caly trening na sobie maja pas i robia w nim nawet biceps
jak robisz pierwszy raz w zyciu biceps to i reka ci sie moze urwac, wszystko moze :) Jezeli jest ktos głupi i bierze tyle ile nie weźmie to co mnie to obchodzi - jest d****em - jego sprawa. Jezeli Ty tylko po to robisz maksy to masz racje....inni je robia z zupełnie innego powodu...ale jak tak lubisz, Twoja sprawa :)
,,jak robisz pierwszy raz w zyciu biceps to i reka ci sie moze urwac'' ,,Nie wpadłes na taki pomysł by pierwszy raz w zyciu go zrobic uzywajac małego ciezaru?'' - Ale trzeba zdać sobie sprawę że jedne ćwiczenia są bardziej kontuzjogenne a inne mniej. Martwy to ćwiczenie w którym nawet relatywnie niewielkim ciężarem można sobie zrobić krzywdę. Dla [...]
on nie pojmie ze martwy wykonany prawidlowo technicznie to nie machanie sztangielka na biceps i ze kontuzja plecow to 'troche' gorsza sprawa niz naciagniety bicepsik Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-12-12 01:29:24
abdulek1 miałem podobny problem kiedy zaczynałem treningi. W moim przypadku musiałem zmiejszyć ciężary( i skupić sie nad techniką), którymi wykonywałem ćwiczenia na biceps, ponieważ przedramie było zbyt słabe, aby mogło poradzić sobie z większym ciężarem. Po miesiącu ból zaczął ustępować a po 3 miesiącach było po problemie. Jednak zawsze możeszs [...]
[...] !!Jak wiemy jezeli ktos cos próbuje osiagnac powiedzmy przyrost masy to kazda partie temu podpazadkowuje i robi trening pod tym kontem !!ale jeżeli ja mam wystarczajacy biceps w przeciwienstwie do klatki czy grzbietu które mam mniej rozwiniete moge stoswac że tak powiem trening "przeminny" (czyli miesnie ramion "rzezba" [...]
[...] !!no ale cóz siłą rzeczy przy dysprporcjach cwiczac jednostajnym cyklem przy równyorzednym zaangażowaniu wszystki partti to jesli wejdzie mi cos w plecy to równiedobrze biceps też sie powiekszy i tak zostaną widoczne dysproporcje .Narazie niedługo zaczne robic rzebe a potem może spróbuje jak to wczeniej okresliłem trening [...]
Moje dane: wiek-30 waga-82 wzrost-178 biceps-43 klata-115 udo-60 talia-83 staż-ponad 8 lat Dieta: białko-2g na kg węglowodany? tłuszcz? cykle: 2x100metki 1x9strzałów omki trening 4-5 razy w tygodniu jedna partia dziennie cel cyklu-masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU-5 miesięcy POZIOM BF%-? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)- szczupły [...]
[...] myślicie 2tyd 2x2 stały 3tyd 2x2 stały 4tyd 2x2 stały 5tyd zawody wypadają w sobotę więc jak rozplanować trening w tygodniu zawodów dodam że do tej pory taki miałem rozkład w ciągu tyg: poniedziałek siady ciężko,ława lekko,barki ciężko,brzuch środa martwy ciężko,plecy,biceps,łydka przedramię piątek ława ciężko,siady lekko,triceps ciężko,brzuch
Mam identyczny problem, przez 3 miesiace cwiczylem wytrwale, w kazdym cwiczeniu progresja. Biceps z 31cm urósł do 35 i stanął. Mam zamiar zamienic niektore cwiczenia zeby dostarczyc tych nowych bodzcow i teraz nie wiem czy dalej cwiczyc progresja czy moze stalymi seriami np 4x8 ???
1.WIEK: 35 2.WAGA: 102 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 138 UDO: 70 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: kilkanasie lat z przerwami 6.DIETA zdarza sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka róznych 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% duzo :(:( [...]
1. WIEK: 23 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 -klatka: okolo 130 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie duzo jesc białka -węglowodany: srednio -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same pojedyncze na t.cypionate 8. TRENING: 4x tygodniu po 1,5h 9. CEL CYKLU: rzezba [...]
