Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na taborecie 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps : 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+biceps No i właśnie tu jest problem bo raczej samym wiosłowaniem pleców nie zbuduje więc czekam na wasze podpowiedzi. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]
[...] ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle z suplinacją na [...]
Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]
witam, cwiecze juz 6 miesiac i musze powiedzieć żę postępy zrobilem.W tej chwili waze 80kg,wzros 181cm. biceps 37,5cm. klatka 106cm. udo 59cm. pas 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: [...]
Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]
[...] -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Wtorek biceps: -podnoszenia hantelek do klatki (6x20) -podnoszenia hantelek na stojąco (dwie hantelki "złączone" 4x20) brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]
[...] O PORADE W DAWKOWANIU OCZYWISCIE CHODZI O ZASTRZYKI ORAZ JAKIS OPIS SŁYSZAŁEM OPINE ŻE JEST BRDZO SZKODLIWE. TABELA 1. WIEK: 31 2. WAGA: 132 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka:149 -udo: 73 -talia: 102 w pasie 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 mlotki 3 x [...]
Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]
Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem. Oto moje dane: wiek 17 lat waga 72 kg wzros 177 cm cel na silce masa staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -wyciskanie [...]
Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]
[...] 4x15 Piatek barki wyciskanie zza karku 8-6-4-4 unoszenie hantli na boki 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 Pompki tyłem 8,6,6 Chce rozwinac cała siłe kazdej partii ale najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie.
Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]
Witam na wstępie chce powiedzieć, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke. Teraz kilka słów o sobie: Płeć: Men Wiek:14 Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki. Stosunek do sportu- Uwielbiam Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu. Staż: mniej niz 2 lata Cel: masa Suple: xp Przeciwskazania: brak Wiek: 20 Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd I Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8) 3.butterfly 3s (12) Barki: 1.wyciskanie [...]
