Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]
Mam mały problem z bicepsem..otóż przestał rosnąć..próbowałem wielu rzeczy robię go raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie. Powoli opuszczam, szybko podnoszę. co tydzień zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano [...]
[...] armagedon i inne. Zastanawia mnie dlaczego niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i przedramienia. Wrzucam swoja fotke. WIEK: 18 lat WAGA: 90kg WZROST: 181 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
[...] cm . i mam takie pytanie czy przy takim ramieniu jak zrobilem 2 pow. na udzie (dość dobrze technicznie ) z 18kg na hantlu moge uwazac sie za silnego przy moim obwodzie tylko sie nie smiejcie dodam ze te 2 pow. zrobilem juz po treningu bicepsa czyli wczesniej zrobilem 7 seri wiec bylem zmeczony nie wiem czy to dobry dzial na takie pytania
Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]
[...] na tym że nie potrafię zrobić prawie nic lewą ręką (jest dużo mniej sprawna od prawej) przez co większość czynności wykonuje prawą ręką co z kolei spowodowało że mój lewy biceps jest sporo mniejszy od prawego , lewa ręka jest też sporo słabsza ... kiedyś nie było tego widać ale teraz kiedy zacząłem ćwiczyć ta różnica staje się coraz [...]
Witajcie... Moj kumpel ma pewien "problem" (jesli mozna to tak nazwac), otoz: Jego biceps ma taki dziwny ksztalt: nie jest taki pelny, duzy, tylko wyglada jak wszyta pod skore pileczka pingpongowa. Ma w obwodzie te 38, ale co z tego skoro to jest taka mala goreczka, a potem prawie plaska reka. Domyslam sie, ze to kwestia genetyki... a moze do tego [...]
[...] część uda To jest mój trening który będe niedługo stosował. Chodziło mi o to aby wybrać trening tylko na głowę którką, która nadaje wysokość bicka, dlatego, że trening na biceps który teraz kończe jest głównie na długą głowe i mam już ją dobrze zbudowaną ale, jeżeli chodzi o wysokość to jest niski ale duży. Czy trening który wyżej [...]
Szukalem podobnych tematow, ktore moglyby mi pomoc, ale nie znalazem tematu bezposrednio poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako [...]
[...] cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do wniosku że sam nic nie osiągnę ponieważ nie do końca wiem jak ćwiczyć :/ Chciałbym powiększyć mięśnie głównie bicepsu, na 2 plan schodzą triceps oraz mięśnie ramion. Piszę do was jako ekspertów abyście mi poradzili jakie ćwiczenia i ile razy tygodniowo je wykonywać. Pozdrawiam [...]
Cześć :) cwicze od 9 miesiecy, ale pierwsze 4 byly bez planu, i tak dalej w domowym zaciszu. Nie wiedzialem nic o miesniach, wiec cwiczylem duzo bicepsa, brzucha, a malutko klatki i nie cwiczylem tricepsa. Chyba ze przy tej klatce ( wyciskalem drazek do podciagania sie z obciaznikami z hantlii, a moją laweczka byly poduszki i pudelka haha :D ). [...]
witam,chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan na biceps. stary plan: uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8 uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 kolejny plan na biceps: uginanie satangi stojąc 12/10/10/8 uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 jak moge teraz ułozyc nowy trening [...]
Witam! Mam problem z bicepsem niby na treningu puchnie nie moge zrobic juz nastepnego powtorzenia ale nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze [...]
to moj biceps wiem ze nie jest za dobry w obwodzie mam 40-40,5cm jak dla mnie to nie prezetuje sie on za dobrze bo uwazam ze jest tak jakby plaski chodzi mi o to ze ma strasznie slaby szczyt , jest dlugi ale nie ma szczytu jakie cwiczenia robic zeby on sie nie wydluzal ale zeby mi rusl do gory ? ------------------- Pozdrawiam vorhil [...]
Witam. Za jakiś czas w końcu będę mieć drążek. Czy jeżeli chodzi o ramiona a szczególnie biceps lepiej się podciągać czy kontynuować uginanie ramion? Przypomnę że trening wygląda tak; przysiady 3x12 podnoszenie tułowia 3x12 wioslowanie 3x12 (tutaj jak będzie drążek dam szeroki nachwyt 3xmax) wyciskanie sztangi 3x12 arnoldki 2x12 uginanie 2x12 (czy [...]
Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]
siemka ćwicze na siłwoni już 6 miesięcy . od ostatnich 2 miesiećy nie mam żadnych przyrostów w bicepsie . Jeżeli chodzi o inne partie ciała to jest dobrze. a i jeszcze jedno mój biceps ma strasznie dziwny kształt . Może znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie kształtu ?? bd bardzo wdzięczny !! prosze o pomoc , za pomoc bd lecieć sogi !! z góry [...]
Hej. Trenuje juz ok roku diete mam moim priorytetym jest klatka i biceps chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat czy te dwie grupy mogł bym trenowac 2 razy na tydzien raz lekko a raz ciezko????? Wyczytałem w paru gazetach ze warto spróbowac i polecil takie typ treningu jeden ze speców z sfd. (Pseudonimu nie podam) Moj plan wygladał by tak [...]
Jak powinno się prawidłowo ćwiczyć biceps: zginać ręce do końca czy do max napięcia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. po 1 h. + 3x WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
