biceps

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 70 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 94 -Udo: nie mieżone pilka nozna mi wystarcza -Talia: 79 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: chce byc koxem 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, cm3, vital pack 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zl (planuje cykl: mass xxl, aakg, [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 3 rozpiętki 3 barki wyciskanie hantli 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie końca gryfu 3 s triceps wyciskanie francuskie 3 s biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc B nogi skakanka ( 20 min ) klatka skos 2 s minus 2 s Barki wyciskanie gryfu przód 2 s / tył 2 s plecy podciąganie hantla 2 s [...]

[...] Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke A zapomniałem dodać ze nog nie ma specjalnie wpisanych w trening gdyż mialem niedawno kontuzje i boje sie przeciązac nogi. W bicepsie mam tylko 33 cm :( Proszę o skorygowanie tego treningu jakie błedy popełniam)

Trening 12 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

[...] ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss barki - 235kg mnie zmasakrowało Dałem sobie spokój po 2ss... Mam nadzieję też, że dzięki rotacji [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -KAPTURY PIĄTEK(klatka+biceps) -WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKI -WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]

Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie. Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi w poziomie 4s Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 2.wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10 [...]

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

[...] jestem początkujący. Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout): nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam: -ławeczke pod sztange -ławeczke do brzuszków -hantle(2x5kg) -hantelki -gryf [...]

Panowie czy mozliwe zeby w 2 dni polecialo 2 kg?;O wczoraj sie wazylem u kumpla i waga wskazała 80 a ostatnio bylo 82-83. ale niestety obwód lapki polecial o cm;/ tluszc polecial czy mięcho?( Ps.wczoraj robilem plecy a biceps jednak przy tym pracuje)

[...] pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;]