biceps

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]

Tetaz robie normalnie, biceps pozniej triceps.. jedynie dropy ida

Na tył barków samo unoszenie sztangielek w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. hmmm i jeszcze jedno - moge robic po 2 serie na wszystkie grupy ? oprocz przedramion - chodzi mi glownie o biceps ... :) a co z rozpietkami ? czytalem ze nie polecasz ale ... chcialem srobowac - bo jesli chodzi o wyciskanie hantlami - to nie mam teraz zbyt duzej regulacji tzn nie [...]

[...] ro zdecydowanie za dużo. Proponuję Ci zacząc z takim planem Trening A 1.Przysiady 2.Wyciskanie na prostej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wycisk na barki Trening B 1.Przysiady 2.Martwy ciąg 3.Wycisk na prostej 4.Wycisk na barki Przy 15- 1seria /10- 2s/ 5- 3s Jeżeli koniecznie chcesz to możesz od dziesiątek dodac coś na biceps i triceps, ale nie musisz

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]

Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , [...]

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

Witam , sniadanie klasycznie 100g banana , 250 ml jogurtu , garsc slonecznika , po trneingu porcja mutanta , pyzy z miesem , na reszte dnia 350g kurczaka , 200g pieczywa ciemnego , ew. ryz , na kolacje twarog 200g , pomiedzy posilkami jeszcze 120g mutanta, wypiska z treningu: -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kgx10, 50kgx10, 60kgx8 -Martwy ciąg 3s. [...]

fataq: 174cm 65 kg :/ 34 cm biceps udo 53 pas 76 klatka nie wiem cel oczywiscie masa bo jest strasznie chudo :/ grupy tak lacze jakos mi sie podoba chodzi mi o ramiona o ich rozbudowe co do tych wyciskan sa tam "*" tzn ze jedno z tych cwiczen tylko biore a nie oba faftaq nie wiem czemu ale lubie twoja krytyke serio sprobuje tego na [...]

ku-rwa mać czyli masz miażdzącą przewage.. ;-( ale nie poddaje się.. mam WIĘKSZY BICEPS ! ahhaha

kolo ma wymiary: wzrost: 194cm klatka: 175cm biceps: 62,5cm udo: 95cm łydka: 50cm waga poza startowa: 160kg waga startowa: 125kg edit: dobra spadam w kime cya! waga startowa na rok 2004: 135kg coś pochrzanili z waga i łydką Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2008-12-30 00:22:38

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

[...] 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), -Przedramię 2 ćwiczenia, -Nawijanie, -Dynamiczny biceps (75kg/8 x 4), -Skręty tułowia, -Brzuch, Do tego dużo rozciągania, na popołudniowy trening nie idę. Dzisiaj jest na boisku, a jeszcze na antybiotyku jestem więc wolę [...]

16.III.2011 -Rwanie z pasa (100/5 x2), -Rwanie z kolan (110/6 x2), -Biceps dyn (80/12 x2), -Obwody siedząc (15/10 x4), -Pajace (60/6 x5), -Brzuch, -Trzymanie axla , -Trzymanie sztangi, Popołudniu trening w klubie, dużo skoczności na płotkach itp. http://www.youtube.com/watch?v=gZgsN397Ojs tutaj fotka, przyszła paczka. Dostałem kilka próbek [...]

23.III.2011: -Rwanie z pasa (105/5 x3), -Rwanie z kolan (115/5 x3), -Pajace ( -Dyn biceps ( -Obwody siedząc, -Brzuch, -Boki, -Trzymanie axla, -Trzymanie sztangi, -Hantel (60/6 x2), Później 2 trening w klubie, dużo skakania, biegania i techniki. Bardzo dobre połączenie, fajnie się czuje. Po HGH night fajnie się śpi, dużo bardziej wypoczęty [...]