biceps

[...] jadłem. Zresztą ocenię dopiero po redu ;P póki co jestem zadowolony bo z pozytywów to lepsza jakość trzymana wg mnie i Apetyt cały czas nakrecony mimo już 17 tygodni masy ;p dzisiaj też z ciekawości sprawdzałem to w udzie 72cm pas 96cm biceps 45cm przy 112,5kg A poprzednio przy 115,6kg mam wymiary zapisane udo 73cm pas 98cm biceps 45,5cm

[...] na filmiku to nie docisnąłem do końca niestety ale to i tak leciutko o te 0,5p więcej niż tydzień temu ;) w serii łączonej na triceps podobnie jak ostatnio ;) Uginanie na biceps sztanga z martwego punktu 50kg poszło jak tydzień temu za to kolejna już lekko słabiej ;) Seria łączona na biceps tak samo jak tydzień temu ;) Na koniec standardowo [...]

[...] 3s 10-12p 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 4. Narciarz 3s 12-15p 5. Face pull 3s 12-15p 6. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce 2s 8-10p 7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p Klatka + Barki 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 2s 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p [...]

[...] zadowolony jestem z tego jak plecy dzisiaj weszły. za to już tył barku jakoś bez szału i czucia... nie wiem dlaczego, ostatnio super czułem a dzisiaj kupa jakas to samo biceps zupełnie dzisiaj nie wchodził tylko się denerwowałem jak go robiłem :)  No nic. to by było na tyle z dzisiejszego dnia ;)    Trening: Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p [...]

[...] też nie jest źle, przy dipsach staram się cały czas pogłębiac ten ruch i poprawiać więc może jako to wychodzi, na bank czuje że tric jest cały na pompie, przy uginaniu na biceps ta pierwsza seria 57kg to bujanie na maksa, w sumie to tam bardziej zarzucam już i staram się trzymać negatyw, kolejne 45 i 40kg już bez bujania sztywno ;)    Trening: [...]

Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 28x11 x9 x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 [...]

[...] z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - dipsy 3s max - ściąganie linek 3s 12-20 interwały 15min piątek - plecy biceps - ściąganie z góry hammer 5s 15-8 - hammer siedząc neutral jednorącz 3s 12-10 - przyciąganie na wyciągu siedząc 3s 12-10 - hammer z góry wąsko 3s 15-12 - hammer z dołu [...]

[...] jest taki: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Nogi - Przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Plecy - Biceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Nogi - Przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pt. Plecy - Triceps plan szczegółowy wyjdzie w praniu, w każdym razie musi rosnąć [...]

[...] będzie Low Power ;-D TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Low Power Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Plecy - Biceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Low power Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pt. Plecy - Triceps a to z uwagi że w planie na plecy stwierdziliśmy luki ;-D wypiska wczoraj będzie jak ogarnę sobei jakąś [...]

[...] nog na maszynie maxem co mozna u nas zalozyc tzn 50kg przysiady z obciazeniem 90kg wszystkie serie spinania na palcach z 15kg wszystkie serie sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie hantle na biceps z obciazeniem 17kg tez wszystkie serie Nie zrobilem filmikow z seri bo nie bylo mozliwosci ale od poniedzialku juz [...]

[...] na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg wszystko sam prostowanie rak na modlitewniku na biceps 1s 8pow 35kg 2s 8pow 35kg 3s 7pow+1pomoc 35kg 4s 5pow 35kg wszystko sam Z treningu jestem bardzo zadowolony, trening zajol około 1h 10min. W czasie treningu wypiłem [...]

Sorka za UP bo coś zaczęło mi SFD lagowac,dziwna sprawa,przepraszam. Dzien 19 Cyklu Trening plecy nogi biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na [...]

Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]

Dien 26 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Początek dnia jak każdy poprzedni,przed treningiem vaso i koffa w tych samych dawkach. przyciąganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg miałem większe niż ostatnio. przyciąganie drążka do karku na maszynie 1s 8pow 2s 8pow zamiast MC bo MC był w obydwa treningi pleców;p [...]

Dzien 43 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]

[...] Na pewno do przysiadów i MC potrzebuję większego obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż triceps . 1. Czy tak rzeczywiście lepiej dobierać obciążenie ? Bo po treningu B sama zauważyłam że biceps robię dwiema [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

[...] co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na MAszynie 2X12 TRIceps wyciskanie sztangi francuskie od czoła 5 X12 -8 Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 SRODA BArki +biceps BArki wyciskanie sztangi zza glowy 4 X12 -8 Unoszenie hantli bokiem na stojaco albo siedzac 3 x12 jw. tylkon w opadzie 3 x 12 BIceps Modlitewnik z lamana sztanga 3 [...]

[...] wie tyle o ćwiczeniach siłowych co np. moje płatki, niby tak leżą i nic nie wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie [...]