biceps

Czy tak lepiej? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Środa plecy+biceps Piątek nogi+barki+brzuch

Czyli moze byc tak?? Sroda: biceps + triceps + brzuch Piątek: Nogi + plecy Niedziela klatka + barki + brzuch

[...] Nutrition-KRAKEN 2.Rozpuszczalność: 5/5 3.Smak: 3/5 4.Pompa: 4,5/5 5.Pobudzenie: 2,5/5 6.Ogólne odczucia: 4/5 Pobudzenie delikatne w połowie treningu zmalało ale pompa w drugiej połowie wzrosła Naprawdę ładnie spompowało biceps}:-( Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2018-03-16 20:42:39 Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2018-03-17 07:55:21

ja jakos jadłem gainera i tłuszczem mnie nie oblało . przytyłem 10 kg . klatka sie rozrosła , mam 197cm wzrostu , brzucha przy wyproscie zero , biceps poszedł +4,5cm (mało tłuszczu) widac zarys i miejsce zaczepienia bicepsa - itd niemam problemu z tłuszczem zrobie redukcje i bedzie git civic poprostu to zalezy jednego owali tłuszczem innego [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow Supinacja powoduje przede wszystkim odpowiedni balans zaangażowania obu głów bicepsa - a [...]

Więc dobrze:)Mam pytanie.Ćwiczyłam trzy razy w tygodniu na wszystkie partie mięśniowe regularnie.Po pół roku moje plecy triceps i biceps znacznie się powiększyły.Zauważyłam to nie tylko ja ale i moi znajomi.Nogi natomiast w ogóle nie ruszyły.Moja dysproporcja była naprawdę bardzo widoczna nie wyglądało to ładnie.Co mam robić?Czy odpuścić te partie [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Mam pytanie - co robić w sytuacji, gdy nie jestem w stanie dokończyć serii np na biceps hantelką 7 kg. Lepiej zrobić np 5x7kg i dobić 6kg, czy zrobić serię hantelką 6 kg większą ilość powtórzeń?

Tzn. tak, o to mi chodziło, nieprecyzyjnie się wyraziłam - 3 dni i w nich jakoś podzielone plecy, klatka, biceps, triceps i barki, a 1 dzień nóg. Za bardzo zaplątałam. Chyba najlepiej będzie, jak wrócę tu z konkretnym zestawem i do niego najwyżej zadam pytania. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. :-)

[...] wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, zestaw dyskotekowy na pompę -nudziło by mnie też robienie barków z łydkami i brzuchem. Przeanalizuj jakie [...]

[...] ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening [...]

[...] ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? To właśnie jest reverse fly - no chyba że poeta miał na myśli co innego. 1. uginanie na biceps na prostej -->może młotki zamiast tego? Albo i zwykłe, ale hantlami (żeby któraś strona nie przejmowała pracy) To rób hantlami. 1. wyciskanie wąskie na płaskiej "Zbyt [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

[...] przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby ułozyc SPLITY ale [...]

biceps celowo pominięty? Poza tym ujdzie - chociaż ja bym dał push-press po klatce zaraz.

[...] Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym włączyć jakieś suplementy do [...]

[...] mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do [...]

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni. Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg. Moje wymiary to: Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg Barki 100cm / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt [...]