GAINER - na co komu przyrost tluszczu?

Z dieta jest wporzo od jakiegos roku. Raczej zdrowo sie odrzywiam. Rybka 1 w tyg. kurczak tez, jogurty, jajecznice, ciemne pieczywo.Przewaznie jadam 2 posilki na obiad. No bez rewelacji, ale slodyczy, chipsow itp. to nie jadam.

mhmm ciezko pwoiedizec ,czy sa jaies braki ,a jelsi sa to jakie mozna standartowo polecic mono +carbo,omega-3 i zestawy multi witaminowo mineralne ,ale ja standartow nei lubie

No a kreatyna nie wystarczy ?

nio ale w grupie lepiej

Czyli kreatyna + witaminki. Prosze troche jasniej bo jesli chodzi o odzywki to znam tylko pojecia, białko, kreatyna, hmb, gainer, weglowodany

omega-3 olej ryby/tran,carbo (ww mato ,mono(kreatyna np. mesh 250 vitala tani ,czy inne) ,witaminy np. centrum

na jednego podziala tak a na drugie go inaczej nie ma co sie kłocić

ja jakos jadłem gainera i tłuszczem mnie nie oblało . przytyłem 10 kg . klatka sie rozrosła , mam 197cm wzrostu , brzucha przy wyproscie zero , biceps poszedł +4,5cm (mało tłuszczu) widac zarys i miejsce zaczepienia bicepsa - itd niemam problemu z tłuszczem zrobie redukcje i bedzie git

civic poprostu to zalezy jednego owali tłuszczem innego nie. taka prawda a gainer dobra rzecz - nie kazdy siedzi w domu i nic nie robi - bo nie kazdy ma czas wpieprzac ryz i cyca kurczaka .

a co jezeli polaczy sie gainera z bialkiem?

trenuje 2 do 3 x bjj (glownie sparingi wiec spalam duzo) i 3 x tygodniu silke?

zaznaczam ze mam za***ista przemiane materii i zero diety. tzn staram sie odzywiac dobrze ale nie zwracam uwagi na ilosc bialek, wegli itp w tym co wchlaniam.

Po Przeczytaniu Tego Tematu I Sporów Między Wami Forumowiczami Stwierdzam
Ze Civik Nie Ma Racjii
I Właśnie Zamawiam 2kg Gainera (nie szkodzi mam dobrą przemianę materii i jestem pewien ze nic mi nie bedzie)

NarQ Pozdro