biceps

[...] tutaj bardziej bym się skupił nie na tym które ćwiczenie jest lepsze tylko na tym które będziesz w stanie lepiej wykonać i którym będziesz w stanie lepiej zaangażować biceps no i jak dla mnie to są to wiadomo że 2 różne ćwiczenia i będą działały na różne głowy bicepsa mocniej tak więc testuj na sobie. na moim przykładzie mogę ci [...]

/SFD/2022/8/16/411aa9068c734db49b5ab1056c7308ae.jpg Z tymi bicepsami to jest odwieczny problem u osób początkujących bo po prostu za dużą wagę do tych ramion przykładają. Ramion tak na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych. Jeśli miałbym wskazać jakieś [...]

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

[...] obwody i nie jest strasznie, problem tylko z klatą po zejściu na TKD z wagą z 80 do 75kg (rano), zleciałem ze 113 na 108 , ale uda z 61cm na 60 (prawe, lewe dalej 61 ), biceps z 41 na 40. Kaloryferek zaczął się pokazywać przy 6%, ale to było przed świętami ---------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski [...]

[...] dniu diety, jestem bardzo przygnębiona bo moja waga znowu wskazuje 58kg i nie wiem dlaczego?jem nawet mniej niż jest napisane, bo wcale nie jestem głodnafakt że trochę zmniejszyły mi się obwody w tali-2cm,w łydkach-1cm i biceps tak samo.Chociaż tyle dobrze.Mam nadzieję iż reszta ma lepsze wyniki.Pozdr.all angienx Flying @angels ~i^^i~^i^~i~

Jak widac Tyka lubi jak babka ma niezly biceps buhhhaaaa, dobra ja sie poddaje. Jesli ktos ma pytania co do kopenhaskiej, to prosze bardzo, na inne tematy nie rozmawiam:)

No to wina moze leżeć w diecie, trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

[...] jednorącz na krześle 4x12 2. przenoszenie hantelek za głowę leżąc 4x12 3. rozpiętki pleców w opadzie 4x12 barki 1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 2. unoszenie bokiem 4x12 biceps 1. uginanie ramion 4x12 2. uginanie młotkowe 4x12 triceps 1. prostowanie ramion przy krześle jednorącz 4x12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze skrętem 4x12 klatka 1. [...]

brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps pozdro

[...] bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (plecy) 6 martwy ciąg (plecy) 7 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 9 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 10 wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Zasadniczo mam dwa pytania. Pierwsze to takie że [...]

A Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3s do upadku Barki: Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Zuraw" 3x12 Plecy: Wioslowanie hantlami 3x12 Klatka: Rozpietki z ekspanderem [...]

wwfb -> jak dla mnie to ten koleś z filmu to mix Syntholu+sterydów -> nienaturalnie rozrośnięty biceps przy praktycznie "braku" przedramienia. Co do Twoich obserwacji dot. specyficznej budowy to myślę, że w części przypadków tak właśnie to wygląda. Ginekomastia (jeżeli nie od sterydów) to powodowana jest właśnie przez pewne zaburzenie hormonalne [...]

Ok odwiedliscie mnie od tego pomyslu. Nogi i biceps juz robilem ale mocno izolowane cwiczenia takze luzik.

Hym aktualnie waga 86 bf 18, pas 92, biceps 40 I klatka chyba teraz 110 ;) ja też prawdę mówiąc cały czas czekam ale wątpię że się poprawi. Z drugiej strony planuje zostać trenerem personalnym jak się uda więc wycinam się napewno poniżej 10% bf no ale z drugiej strony 3000 droga nie chodzi ;)

[...] jezeli jestes osobą poczatkujaca, nie powinienes trenowac bardzo malych grup miensiowych jak ramiona z wieksza czestotliwoscia, jak duze grupy miensiowe. Musisz wiedziec ze bicepsy pracuja mocno przy treningu plecow, a tricepsy przy klatce piersiowej i barkach, dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da [...]

Mam robić 9-12 serii na biceps ale tygodniowo? Jeśli policzyć redukcje to mam staż koło roku na silownii, po 3 seriach na 1 treningu nic nie czuje tak ma być? ( chodzi o biceps, triceps)

[...] ale wczorajsza wizyta na siłowni skłoniła mnie do refleksji. Patrzę, gość duża łapa, małą co mu koszulki nie rozwala (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. [...]

[...] juz bym chcial poniedzialek A czy taki sposob rozplanowania moze sie tyczyc tez innych partii? Bo tego pierwszego miesiaca w planie, ktory mi podales nie mozna chyba uznac za zwykla regeneracje? Moge potraktowac podobnie biceps - miesiac na dokrwienie i wzmocnienie, a potem dwa miechy go jechac solidnie planem odmiennym od dotychczasowego?

[...] nich podnosimy największe ciężary, a dopiero później przechodzimy do mniejszych partii. Dlatego może być tak, że jak progresujemy w złożonych ćwiczeniach, które też angażują biceps, a później jeszcze zrobimy trening na biceps to może on nie nadążać z regeneracją i w skali tygodnia ma za dużą ilość ćwiczeń. Naturalnie sytuacja może być dokładnie [...]