Problem z rośnięciem mięśni

Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30
na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego bicepsy mi nie rosną? Jakieś dwa tygodnie temu czułem i widziałem postępy widziałem jak "łapa" rośnie teraz tego poczucia nie mam a mierzenie aby sprawdzic postępy dodatkowo mnie dobija. Dodam że masa wagowo idzie do przodu cały czas.
Suplementacja Kreatyna 5g / dzien i gainer HiTeca ale już się konczy.
Ogólnie dieta dużo nabiału jajka,sery,orzechy
Proszę o pomoc pozdrawiam!

Postępów treningowych nie powinniśmy rozpatrywać w kategoriach jednej partii mięśniowej, ale po kolei. Jeśli notujemy spadek przyrostów lub ich zatrzymanie to musimy przyjrzeć się parametrom naszego treningu. Może jest brak progresji ciężarowej, a może po prostu dana partia jest trenowana zbyt intensywnie i nie nadąża z regeneracją.

Bardzo częstym powodem braku postępów jest brak kalibracji naszej diety po jakimś czasie i zmianie parametrów ciała, ale w naszym przypadku rozwój innych partii treningowych ma miejsce więc trzeba się dokładniej przyjrzeć naszemu treningowi.

Duże partie najczęściej trenujemy jako pierwsze i w nich podnosimy największe ciężary, a dopiero później przechodzimy do mniejszych partii. Dlatego może być tak, że jak progresujemy w złożonych ćwiczeniach, które też angażują biceps, a później jeszcze zrobimy trening na biceps to może on nie nadążać z regeneracją i w skali tygodnia ma za dużą ilość ćwiczeń. Naturalnie sytuacja może być dokładnie odwrotna i bodźce są za słabe, ale jedną i drugą sytuację trzeba sprawdzić na sobie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 10:22:54

To normalne wraz z upływem stażu treningowego spowalnia się wzrost mięśni. Pewnie też źle zmierzyles skoro jest mniej niż przedtem. Co do 'jedzenia zdrowo' to na twoim etapie to już nie wystarczy i musisz ułożyć dietę

Nabiał wcale nie jest taki dobry do diety. Wstaw trening do oceny i dietę bo prawdopodobnie coś tam kuluje.

Bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym się nie obejdzie

Nabiał śmiało można dodać w rozsądnych ilościach