biceps

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]

do zawodów się szykuję :) ale co z tego będzie to się zobaczy w praktyce :) biceps uważam za mój najsłabszy punkt....wiec jemu poświece wiecej czasu i badziej kulturystycznie :) co do pizzy to może być i inne zeczy takze !! tylko ze narazie odpada bo niechce z 90 wylądaowac w +125 :)

1. WIEK: 38 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki kulturystyka,teraz juz tylko fitness do sztuk walk 6. DIETA: 5 posilkow dziennie .,bilans normalny/zdrowe odzywianie -białko: 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

hmm no brzuch to robię codziennie wg. A6W.. A nie jest ok trenować biceps i triceps razem? Jako antagonistyczne mięśnie?

marecki nie tylko Ty;-) Chong zaskoczyłeś tym że masz staż +4 lata, to tez wg mnie ogranicza pole manewru. 4 lata to tak plecy, klatka, barki, wszystkiego po trochu. Wcześniej to tylko "klatka i biceps" i to sezonowo.

Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]

I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi [...]

[...] na ten moment. Bardzo chciałbym zrobić tą masę z podziałem na priorytety, mogę powiedzieć, że klatka mi dobrze rośnie, z barkami też nie mam problemu, triceps jest duży a biceps trochę mniejszy, uda dobrze się rozwijają, łydka trochę odstaje, kaptury rosną mi praktycznie same. Możecie mi jakoś pomóc z tym priorytetem, czy jednak będziecie [...]

Triceps nie wyłapuje więcej pracy przy ćwiczeniu bicepsa. Może się tak dziać przy treningu klatki na przykład - jeśli technika leży. Poza tym triceps jest większy od bicepsa - bo to większa grupa mięśniowa i taki stan jest normą. Po pierwsze przyjrzałbym się technice ćwiczeń na biceps. Tu najczęściej leży problem.

Fakt, nie pomyślałem o tym, że to ćwiczenia na klatkę mogą powodować jego przyrost, jednak nie narzekam na to, tylko myślałem, że cierpi na tym biceps. Wszystko wyjaśnione, pozdro :)

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp [...]

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki Jak chcesz wyciskac bicepsem? Wyc. hantli z supinacja - zaczynasz od nachwytu, w trakcie ruchu suspinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. EDIT: widze, ze juz ktos odpowiedzial Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-08 18:02:10

Przy klatce robisz wiec „rampe zamknieta” (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]

Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]

[...] w przyszłości bo po coNieliczni tutaj zdają sobie spraswę z tego że to im przyjdzie odnaleźć się w społeczeństwie gdzie głównym atutem nie będzie już tak jak kiedyś duży biceps, i że to im samym przyjdzie kierować swoim losem/tylko jak skoro jest się otępionym schorowanym psycholem/ i że nikt za nich tego życia nie dokończy... no ale wolny [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

Czyli ja jestem pierwszy Dzisiejszy trening barki,biceps 30 min przedtreningiem porcja shocka smak wyborny jak na stack po wypiciu, lekki nie dosyt bo myślałem,że mnie rozniesie,ale na mnie nie działa nawet kawa z 3 łyżeczek w 100ml wody więc się nie dziwie trening z trochę lepszym samopoczuciem po treningu porcja storma również wyborny smak [...]

Panowie ja nie jestem zmęczony dietą wręcz przeciwnie mam coraz więcej chęci do diety i ćwiczeń ( robie spilt każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu) np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8 Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) [...]