Moje Dane Wiek 19 Wzrost 169 cm Waga 78 kg Biceps 40 cm Udo 60 cm Przedramie 31 cm Proszę o zweryfikowanie dawkowania DT Rano TCM 4 kaps. Przed Treningiem 4 kaps krea alkalyn,tribu max 1 kaps. no xplode Po Treningu Cytocell Przed bieganiem BCAA Przed spaniem ZMA, Tribu Max 1 kaps.
Ostatnio podczas treningow zaczyna mi sie krecic w glowie i ogolnie robi mi sie slabo...czy to moze byc spowodowane? Oraz kolejny problem po 1,5 miesiaca treningow praktycznie brak przyrostu sily...(masa poszla o 3,5kg(waze teraz 71kg wzrost 174) w tym biceps o 2,5cm(!) klatka 3cm udo 3,5cm)
Witam Jaki trening wdrożyć, aby utwardzić mięśnie ? Robię redukcję aktualnie i chciałbym poprawić również jakość. Generalnie jak skała mam twardy brzuch i łydkę, a reszta np. biceps nawet w max. napięciu mogę sobie ugniatać . Co proponujecie ? Ilość powtórzeń ? Ilość serii ? Skrócić przerwy...? Hm?
Witam ;/ Wiek: 17 lat waga: 80 kg wzrost: 186cm Klata: 106cm Biceps: 34.5cm Pakuje już rok. na początku brałem jakieś odżywki i od 4 miesięcy ćwiczę na sucho. Doradźcie jakieś fajne odżywki np. kreatynę na bardzo szybki przyrost masy i siły
w nastepnym planie treningowym chcial bym zaczac cos z priorytetem na barki pasdowalo by 2 razy w tygodniu, chcial bym to polaczyc w super serie chcial bym trenowac tylko klatke triceps biceps barki, a plecy nogi i brzych chcial bym sobie odpuscic na ten trening. ma ktos jakies pomysly jak mogly by te super serie wygladac?? sogi czekaja :)
Czy ten plan ma sens? Poniedziałek: Klata + tryceps + brzuch Wtorek: Nogi Plecy Biceps Środa: Kaptury + barki + brzuch Piątek: Klata + tryceps + brzuch Oczywiście słyszałem ze 2 dużych parti nie mozna łączyć, jedni mowią tak, drudzy nie, oczywiscie po wtorku nie czuje żadnych bólów i daje rade wykonać trening. Zmieniony przez - Angeles w dniu [...]
Dla mnie te używki to jest g**** za przeproszeniem ponieważ wtedy masz mięśnie sztucznie zrobione a to chyba nie o to chodzi prawda? mięśnie na pokaz duży biceps a zero siły w rękach, tak więc propnuje tego nie używać to jest tak że nawet jeśli i ci przybywa od tego siły także nie tylko masy to w momęcie gdy przestajesz brać przestają ci się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]
Siemasz . To mój plan : I Poniedziałek - klata + triceps + 30 minut biegu na bieżni II środa - Plecy + biceps + 30 minut biegu na bieżni III Piątek - nogi + barki + 30 min biegu Czy opłaca się wcisnąć jeszcze te 30 min biegu lub więcej we wtorek i czwartek ? Celem jest zbicie tkanki tłuszczowej . Nie będę się rozpisywał na temat treningu , chodzi [...]
[...] siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczegolnie dni,czy np.moge robic brzuch,klatke i biceps w jeden dzien? Liczę na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]
Witajcie!!! Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi (chudzina ze mnie). Ćwicze amatorsko w domu 5 razy w tygodniu (brzuszki , pompki, biceps, triko). W domu dysponuje drążkiem, hanklami, zamierzam na dniach kupić ławeczke, gryf i troche opciążenia. Ułużcie mi jakąś dietę i plan treningu. Ewentualnie polećcie mi jakieś odżywki, choć wydaje mi się, że [...]
Witam!!!!Ćwicze już na siłowni ponad 4 miesiące może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać [...]
[...] sie nad ; prop + t3 + wino ;] głowny cel to sucha masa. da radeee czy dobrej misce ?? czy zmienić sodkii ? na odblok clomid styknie czy nie ?? to bedzie 2 cykll.... wiek; 21 za 3 tygodnie 22 ;] waga ; 89 wzrost ; 170 cel cyklu ; sucha masa / rzeźba staż ; 4 Wymiaryy ; biceps ; 43 klatka ; - pas ; 100 wyciskanie leżąc ; 145 Dieta ; Jest dopięta
Prosze o ocene mojego planu i poprawienie go Klatka: wyciskanie na ławeczce 2x12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a [...]
Witam, mój problem polega na tym, że mam zaje*iste plecy, barki i klatkę, biceps też rośnie natomiast przedramię mam tragiczne! jak modelka, okropienstwo, co robie nie tak? przedramie cwicze 2 razy w tyg. uginanie nadgarstków sztangą i hantelkami do tego wiadomo ze przedramię pracuje przy własciwie kazdych cwiczeniach na plecy, dieta jest dobra bo [...]
witam, jutro zamierzam wybrać się na badanie krwi pod kątem Testosteron Estradiol FSH LH Kortyzol Progesteron Prolaktyna IGF-1 chcę do godz. 10 by my pobrali krew, ale czy musze na tym pobraniu być na czczo i czy mogę 2-3h później zrobić trening klatka + biceps
[...] 2/3 powtórzeń to jest sens wykonywać taki trening ? Czy ta objętość nie będzie za mała, ogólnie to zależy mi na sile funkcjonalnej i sprawności. Reszta planu będzie się skupiać na ćwiczeniach takich jak żołnierskie, dipy, drążek, wiosłowanie, swingi, high pull w systemie 5x8, oraz biceps, brzuch, przedramię, łydki, barki 2 serie 12/15 powtórzeń.
[...] czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie cyklu treningowego którego głównym celem jest przybranie na masie jak i zwiększenie siły 5 x w tygodniu? Trening: pon - klata wt - biceps + przedramię śr - barki + plecy czw - triceps pt - nogi Moje dane: wiek: 20 lat wzrost: 181cm waga: 74kg staż: ponad 2 lata z przerwami cel: głownie zwiększenie masy. [...]
