biceps

ok, dzieki! A co zrobyc, by biceps nie byl "splaszczony" i troche wysuniety w strone klatki piersiowej gdy zegne reke

[...] cwiczenie na partię łydek do ćwiczen na klatkę polecam jeszcze rozpiętki i przenoszenie sztangielki. do ćwiczen pleców dodałbym wiosłowania do wyboru. cwiczenia ramion: biceps i triceps mozna ominac zupełnie i dodac serii na plecy i klatkę bo pracują mocno przy cwiczeniach na te partie. taki zestaw + brzuszki z obciążeniem wystarczy do [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

[...] uwazam ze 5 to troszke za duzo,mimo ze partiami dobrze to rozplanowales ale zawsze lepiej zrobic sobie srode wolna, jezeli chcesz polozyc nacisk na łapke to proponuje biceps i triceps w superseriach robic na mnie dziala to dobrze,napisz jeszcze ile wykonujesz serii i powtorzen zeby nie bylo za duzo lub malo. Ps: ostatnio czytalem o [...]

zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]

[...] na barki a nie plecy. a podciaganie to cwiczenia na plecy a nie barki. "czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: " wiec po [...]

NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

niestety 2 post pod rzad ale nikt pode mna sie nie wypowiedzial no to jedziemy z relacja : dzis jak zazwyczaj w pon klatka biceps brzuch.. moj ulubiony trening... na tym co sobie dziennie zapodaje staje sie on treningiem marzen moze sie to wydac dziwne ale tyle mialem dzis w sobie energii ze to co robilem ostatnio na 2. serie wrzucilem na 1. [...]

[...] odpowiedź jest dość konstruktywna, ale nie zrozumiałeś dokładnie o co mi chodziło. Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu, a w domu 4x w te dni, w których NIE ma mnie na siłce, więc ćwiczę ogółem codziennie, ale 3 dni ciężko na siłce + lekkie ćwiczenia na biceps (tylko 1 ćwiczenie 3 serie po 8 powt.) i podciąganie nachwytem w dni wolne od siłki(j.w.).

powiem ci tak ;d plan kijowy na biceps i klate po 24serie ? na trica 12 <- tez za duzo podziel sobie moze pon; klata , tric srd; plecy , bic pt; barki , nogi na klate rób 12seri na bica i trica rób albo 2cw po 4serie albo 3cw po 3serie poszukaj sobie w wyszukiwarce duzo jest przykladowych planow o takim rozlozeniu twoj jest za ostry ... tyle [...]

15 serii na biceps??

Ogólnie fajnie!! Ale ten biceps i ta klatka Popracuja nad tym!! Ale SOG'a dam!!

No wyglada na rozstępy, takie siwe paski. Właśnie mnie zastanawia dlaczego w takim dziwnym miejscu, biceps rośnie i nic sie niedzieje. Jest jakiś sposób żeby sie tego bozbyć???

[...] o tej technice, jednak znam naprawde niewielu ludzi ktorzy ja stosuja. Jest malopopularna, co moze ale nie musi znaczyc ze jest zla. W kazdym razie twoj staz nie jest duzy wiec lepiej rob standardowe uginania na biceps. 3. Mozesz dodac francuskie jednoracz(hantel), wyciskanie w waskim chwycie albo np prostowanie ramienia w opadzie tulowia. pozdro

Siemanko wszystkim ale dzisiaj spuchłem ja pindole heheh plecy zrobilem i biceps i ****a tak sie zemnie lało po lcarnytnce ale jak nigdy to ciekawe co bedzie w lato !!!

[...] francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 Posumowanie:Klatka 12serii Triceps 9serii Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: 1. Podciąganie sztagielki w opadzie 3x12 2. Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej: 3x10 3.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 [...]

Dzięki za uznanie :) 115 na klatkę po tak krótkim okresie to bardzo dobry wynik, mnie to zajęło chyba ze 3 lata. Co do bicepsu, to jeśli ci zależy na wzroście masy - to więcej ci da 5 serii po 10 powtórzeń niż 10 serii po 5 ;). Wbrew pozorom w ćwiczeniach, w których nie przywiązujemy wagi do ciężaru - osiągamy z czasem bardzo dobre wyniki. Z [...]

Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Plecy, Przedramię, Brzuch Środa: Biceps, Triceps, Brzuch Czwartek: Nogi, Barki Piątek: Klatka, Brzuch

moim zdaniem powinienneś robić biceps z klatką, a plecy z tricepsem, bedzie korzystniej