biceps

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

Wygląda sensownie :-). Na biceps możesz dać 4 serie. W takich ćwiczeniach jak wiosłowanie czy drążek warto zmienić choćby chwyt w stosunku do poprzedniego planu aby był inny bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-09 16:14:30

3 dniowy plan moze byc taki Plecy biceps Klata treiceps Nogi barki

[...] na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na biceps czy triceps. Bardzo dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź !

[...] 50/50 po każdym treningu. Trening wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 ćwiczenia / nogi 2 ćwiczenia Środa: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie / biceps 3 ćwiczenia/ sztruksy 1 ćwiczenie Piątek: plecy 4 ćwiczenia+ wspomagające Przed każdym treningiem chodzę szybkim tempem na bieżni przez 9-12 minut. Także przez każdym [...]

"p4tr1ck -te 2 cw starcza? :D i jeszcze jedno jesteś pewny że tyle powt rozruszy biceps do rozrostu:P?" Ja tak ćwiczę ale na sucho i rośnie, możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie bo wiadomo że masz lepszą regeneracjęode mnie Jak zrobisz poprawnie technicznie to i normalnym ciężarem spompujesz, jak stwierdzisz że mało to może dowal po [...]

ale nie jest tak że caly czas co 3kg biceps bedzie rósł 1cm ****a mać. Skąd to sobie wymyslił ?

albo przeżuć biceps po klacie a triceps po plecach. Ja tak ćwiczę bo robiąc twoim planem miałem zbyt zmęczony bic po plecach( nie mogłem ćwiczyć odpowiednio dużym ciężarem). Łapa to również triceps może tu tkwi problem- u mnie taka ilość powtórzeń się nie sprawdza maks to 10 powtórzeń w izolowanych ćw. natomiast robiąc wąski maks to 8 ruchów. [...]

[...] Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. Przerwy miedzy seriami: 2 min. miedzy cwiczeniami: 3 min. Uklad w tygodniu: 1. Nogi, plecy (w tym prostowniki, kaptury), biceps, triceps, brzuch 2. Klatka, barki, brzuch, przedramie. Liczba powtorzen w serii: max. 10. No i dieta na mase: dzial odzywianie Tak ja bym cwiczyl.

Ale jak będę robił FBW to robię tylko FBW? Czy np. na brzuch, biceps, triceps też mogę coś tam sobie zrobić? Bo z tego co czytałem nie widziałem ćwiczeń na brzuch.

Moim skromnym zdaniem masz za malo powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob [...]

hmm to nie lepiej robić wyciskań na barki, biceps i triceps sztangą? wg mnie jest to wygodniejsze i lepsze bo ćwiczysz w jednakowy sposób ręce jak masz np. lewą słabszą to hantlem możesz techniki bardzo nie przestrzegać a sztangą to już tak się nie da. ale to oczywiście moje sugestie. pzdr

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

[...] schodzi - hahaha, ale to głupie - tłuszcz schodzi przy aerobach i wtedy najlepiej rano na czczo a nie podczas zwykłych ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja [...]

tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?

4 dni w tygodniu lepiej tak: wtorek sroda wolne piatek sobota klata biceps nogi wolne barki triceps plecy

David Henry z twarzy mi przypomina postać z Mortal Kombat "Braka" Winklarowie obydwaj sa tak samo plascy przy pozie biceps przodem ...

?? Most ... To co wyżej, a bliżej. Niby biceps tyłem. Oceniajcie. Jeśli moderatorzy mogliby poprawić owe linki, które nie działają. Wystarczy jedynie usunąć przerwę. Pozdro Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-20 17:09:19 Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-20 17:09:45 Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-20 17:12:47

Ostatnio, czyli podczas notowania najlepszych przyrostów tylko 2x tygodniowo z podziałem: poniedziałek: barki + plecy + triceps sobota: klatka + biceps + nogi Na więcej nie mogę sobie pozwolić ze względu na szkołę. Pozdro

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]