Prop duzo kg mało w bicu !?

spoko może mają te 45 w łapie ale pewnie nogi jak patyki i na bank aż tak masywnie nie wyglądają, chociaż też to wkurza że ma się masę a nie takiego bajcepsa jak by się chciało

a ja tak czytam i sie zastanawiam co ty *******isz ? Skąd wnioskujesz ze będziesz miał 40 przy 90kg ? Gratuluje pomysłowości.

Wklej cały trening i dietkę od razu bo chętnie się przyjrzę.


Co do wagi i bica, przy mojej wadze i wzroscie są kolesie co mają pare cm wiecej w łapie i pare cm mniej w udzie, więc wiadomo jak ta masa jest rozłożona, środek ciężkości ciała w okolicach klatki piersiowej

ale nie jest tak że caly czas co 3kg biceps bedzie rósł 1cm ****a mać. Skąd to sobie wymyslił ?

WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu
P4tr1ck - Proszę bardzo

1. 6:30
Jaja 180g - ok 3 szt
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:00
100g miesa + 50 g makaronu

5: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

6. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

7. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g
(zazwyczaj jem czegoś więcej bo lubie;p)

oto plan
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9
wyciskanie sztangielek skos gora 13,11,9
rozpietki 13,11,9
Tric
Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9
Francuskie leżać 13,11,9
uginanie ramion na wyciagu 13,11,9


Sroda
Plecy
Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) 13,11,9
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9
MC 13,11,9
Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9

Piatek
Nogi
Przysiad 13,11,9
Uginanie ud na maszynie 13,11,9
Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly)
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16
Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16

Pozdro:) i dzięki że chcesz mi pomóc
(dużo osób mi polecało plan w stylu split,fbw ale wole ćwiczyć 1 partie raz na tyg a dokładnie) w sumie jestem w stanie ćwiczyc 4 dni w tyg jak coś by to zmieniło

moze od teraz tylko w bica strzaly laduj

Jeśli chodzi o moje zdanie to:

"1. 6:30
Jaja 180g - ok 3 szt
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300 "

Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej wchłonął się rano posiłek.

Dorzuć też więcej białka zwierzęcego, tak co najmniej 3g/kg mc, nie licz z ryżu i innych


'Piatek
Nogi
Przysiad 13,11,9
Uginanie ud na maszynie 13,11,9
Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 "

Za słabo, ja na fbw robiłem ciężej, masz je dotyrać ostro. Daj z 10 serii przysiadów w treningu, jakieś z przodu, z tyłu, hack, dowal ze 3 serie wykroków po 15-30 na nogę, rumuński MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda porządny trening nóg

W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii.

Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam zweryfikować jeszcze bo jeszcze na towarze nie ćwiczyłem, ale powinieneś bardziej dowalić na większe partie a mniej na mniejsze.

To mógł byś mi zredukować ten plan i pododawać ćw bo boję się ze popsuję kolejność, i ogolnie dam 2 ćw np bardzo podobne, myślę że wiesz o co chodzi;)
pozdro

Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze.

oto plan

Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9
daj z 5 serii 15/15/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos gora 13,11,9
daj np 15/15/10/10/5/5
rozpietki 13,11,9
mogą być 3 serie płasko skos góra

Tric
Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9
4 serie
Francuskie leżać 13,11,9
można zostawić

uginanie ramion na wyciagu 13,11,9
ja bym nie robił, ale zobacz jak czujesz tricepsy, jak za słabo to pompki odwrotne


Sroda
Plecy
Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem)
podciagnaie 4 x max albo ze 6 serii 15/15/6/6/15/15
13,11,9
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9
normalne ciężkie wiosło 4 serie
MC 13,11,9
daj 5 serii
Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11
zrezygnuj, powinny byc dotyrane tamtymi cwiczeniami
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 13,11,9
możesz dać jak wczesniej napisałem albo zostawić 2 cwiczenia ale zrobić je z max pompą

Piatek
Nogi
Przysiad 13,11,9
Uginanie ud na maszynie 13,11,9
Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9
pisałem wczesniej

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly)
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16
Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16
troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo nogi na osobna sesje.


Ogólnie to miales lajtowy trening jak na staż i towar

dzieki:)
z tym bicem to troche nie czaję
moge dać tak jak w tedy napisałeś 2 ćw lub moje 2 ćw zostawić z pompa?:P kurde jak możesz to rozpisz to bo nie kumam, tak samo z podciąganiem na drążku;p
pozdro