biceps

[...] i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy wzroście 180 cm, wiec możecie sobie wyobrazić taką pokrakę, jadę [...]

===================================================================== Dobra, czas ruszyć z koksem. Nauczony doświadczeniami zaczynam dziś redukcję właściwą - choć naprzemiennie na zerze i deficycie jestem od początku roku, to do tej pory była to walka o niezalanie się przez wszystkie imprezy, na których byłem - było tego sporo, jestem z rocznika [...]

[...] Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie hantlami, 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 Brzuch: - skłony w leżeniu 4 serie 50 Wtorek: Plecy, biceps, przedramienia Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 10 Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]

[...] linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade jest to od 1 do 3 plaska do szyi na lekkim skosie (2)+1 pustym 15/10/8 [...]

DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

[...] nie było zmieniałem).Slownictwo może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

[...] dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety diete moja znajdziecie tu:http://www.sfd.pl/temat215345/ tez prosze o ocene jak sie da Dzien 1 serii*powtórzen biceps hantle siedzac 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 szrugsy ze sztanga 4*10 [...]

[...] Powder HI TEC , super regeneracja! Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada. PLAN : Poniedziałek: Klata,barki,biceps - Klatka na ławce poziomej 5x5 -Klata na ławce skośnej w górę 5x5 -Klata na ławce skośnej w dół 5x5 -Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5 Barki: - Siedząc [...]

[...] Tutaj prostowanie rąk do dołu. 5.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2725.html Tutaj jest zginanie rąk,gdy leżą wyprostowane tak w łokciach,siedząć,pracuje tu bardzo biceps. [...]

[...] w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria [...]

[...] w poniedziałek np. Biceps i do końca tygodnia BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek BICEPS, środa BICEPS, piątek BICEPS w różnych intensywnościach. Oczywiście nie tylko biceps, dochodzą bary, plecy, klatka i brzuch. Ewentualnie: Poniedziałek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 3x 10 Środa: -Bary, plecy, biceps, klatka, burzch 4x10 Piątek: [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 10 -ośle wspięcia z obciążeniem 4 x 10 środa:klatka+biceps+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi prosta ławka 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangą tzn. "21" 4 x 10 -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]