biceps

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

[...] :-P oni rozpisali se już nawet plan na karteczce dzisiaj mi pokazali, niby mobilizacja i chęci do treningów 100% (chcą być dzikami na lato xDxD). a plan taki: pon. klatka biceps wt. klatka biceps sr. wolne, bo siate trenują czw. klatka bic piątek. trening siaty i na melanz sobota, melanz niedziela, odpoczywają po melanzu klata 20 serii po [...]

więc klatę będę ćwiczył raz w tygodniu. A czy mogę w piątek ćwiczyć biceps + triceps ?

[...] sporą ilość tłuszczu 8-) Co do supli : Shock Therapy : Dawka 20 g tez mnie nie klepie , nie wiem może jestem jakiś oporny... AAKG - 3 g przed treningiem....nieziemska pompa bicepsa Beta-Alanina - 3 przed treningiem , troche za duża odczuwalne bylo swędzenie ( szczególnie uszy i twarz ) Strom - w połączeniu z 4move ( izotonik z żabki ) nie do [...]

[...] zalezy mi na siłowni ale gra w siatke tez sprawia mi przyjemnosc i lipa lekka jest.A ponizej moj plan: SIOWNI:pon.klata,triko wt.plecy sr.---- czw.barki pt.biceps SIATKÓWKA:w-f mam we wtorek i piatek wiec obowiazkowo musze byc ale chodze tez na treningi ktore odbywaja sie w poniedzialek i czwartek -Jak widac wyzej to wszystko [...]

Witam, moj problem polega na tym ze stanalem z przyrostem sily, na klatke wyciskanie max 8pow. 45kg i na biceps 20kg 6pow. Waga 68kg, staz 11m, wiek 28l Chodze na silownie 3 razy w tygodniu na zmiane z basenem, plywam relaksacyjnie :) Jest dieta i sa suplementy w dni treningowe 5g kreatyny, mutant mass, game day i bialko, trening tez mam z forum [...]

Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]

Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]

trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]

[...] zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4. Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3;-) nie było w rozpisce a maleje mi łapa to zrobiłem Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km W sobotę na siłce Robert Piotrkowicz [...]

[...] zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4. Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3;-) nie było w rozpisce a maleje mi łapa to zrobiłem Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km Michy trzymane sztywno i widać od razu [...]

Trening 6/ Tydzień 2 (z wczoraj) Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 25kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. [...]

[...] istnieje od lat 90-tych (link wyżej) jedz normalnie, dbaj o witaminy i po prostu czekaj. Pamiętaj również o tym aby każdy trening różnił się od poprzedniego ! Jeżeli robisz biceps zmieniaj co trening w tym samym ćwiczeniu ruch np: z młotka na supinację , na ławeczce rozpiętki raz hantle dotykaj kroćcami raz tależami . mięśnie rosną jak są [...]

8.01.2014 wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12 unoszenie sztangi przodem x/10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10 sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną x/10,10 sciąganie linieg do uszu x/10,10 przedramiona

No dobra rozbebłany grubasie, pora wziąć tyłek w troki i zmienić to co od roku już uwiera, czyli powłokę swą doczesną. Ankieta jak na spowiedzi: Wiek: 30 Waga: 64,2 Wzrost: 166 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód [...]

9:00 Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane: 120g -439kcal,14g białko,75g węglowodany,9g tłuszcze - Mleko Łaciate 0,5%: 250g- 90kcal,8g białko,12g węglowodany,1g tłuszcze 529kcal, 22g białko, 87g węglowodany, 10g tłuszcze 11:00 Posiłek nr. 2 -Ser żółty chudy: 40g- 109kcal,12g białko,0g węglowodany,7g tłuszcze -Chleb Pełnoziarnisty: 80g [...]

Priorytet na łapy a tylko po 9 serii na biceps i triceps???? Jakoś mało priorytetowo - moim zdaniem.

[...] bardzo proszę o zamienniki ćwiczeń których wykonać nie mogę. Do roboty przede wszystkim: 1.mięśnie klatki piersiowej - uformowanie i spalenie tłuszczu 2. Przedramiona, biceps, triceps, naramienny(bary :D), kaptury w zasadzie to wszystko trzeba uformować... Jeszcze raz bardzo proszę życzliwą osobę, bardzo często się zabierałem za temat, ale [...]

[...] tak: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie pompek na klatke piersiowa -4 serie podnoszenia hantli na klatke piersiowa -4 serie hantlami na biceps siedzac z reka oparta o udo -4 serie hantlami na biceps stojac 2 dzien wyglada nastepujaco: -8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow -4 serie [...]

No 58 cm udo i 39 cm biceps - to faktycznie szczyt atletyzmu. :)) Miałem być bardziej zgryźliwy ale ten temat poprawił mi humor i rano i teraz wieczorem. Także do boju - walcz o te idealne proporcje. Tylko uważaj bo się od kobiet na facebooku nie opędzisz. Skoro już jedna Ci zaproponowała8-) - to strach pomyśleć co będzie jak sięgniesz ideału.