Dieta Ektomorfik 75kg do oceny !

Witam, Mam 19 lat , 185 cm wzrostu i 75 kg. W oparciu o przeczytane tematy tutaj na forum stworzyłem sobie taką oto dietkę. Proszę o ocenę i jakieś porady co do poprawy :) Aby utrzymać wagę, moje zapotrzebowanie wynosi 2937.42 kcal.

1 Posiłek: (7:00)
- 80 g płatków owsianych
- 3 jaja
- Mleko 250

2 Posiłek: (12:00)
- duża grahamka / chleb razowy 150g
- szynka wiejska 20g
- warzywa
- orzechy arachidowe 30g
- słonecznik nasiona 20g

3 posiłek: (16:00)
- duża grahamka / chleb razowy 150g
- szynka z piersi kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 30g
- warzywa


4 Posiłek potreningowy
- 150 g kurczaka
- 400g ryż
- warzywa
- szklanka soku winogronowego


5 Posiłek: (22:00)
- 150 g twarogu
- 2 Jajka
- Banan

Zmieniony przez - litwin89 w dniu 2014-01-04 01:53:08

Zmieniony przez - litwin89 w dniu 2014-01-04 01:53:23

Litwin89- Jeszcze pozostaje kwestia rodziców. popatrz na zdjęcia taty i dziadka jak mieli 15-25 lat (pomijając okres 2 wojny i wyżywienia w tym czasie) mam na myśli budowę, kościec i przebieg rozwoju. To dużo Ci podpowie. Następnie odrzuć używki zacznij jeść zagęść kości zbuduj mięśnie i do 25 będziesz wyglądał tak jak tego sobie teraz życzysz. Pozdrawiam

Kup ostatni nr KIF'a tam jest poruszony właśnie ten temat wraz z jedzeniem śmieciowym. Jedynie nam zaleca się raz dziennie MC'donalda. Pozdrawiam.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Najlepiej jakbys podal kalorie i makroskladniki tej diety. Ja na twoim miejscu celowalbym w 2,5g B/kgmsc 1g T/kgmsc reszte dobil weglowodanami. A odnosnie zapotrzebowania zeby utrzymac wage masz ok 3tysiace wagi. Ja przy wadze 65kg jadlem 3300kcal i tez ekto wiec mysle ,ze i ty moglbys zwiekszyc choc na poczatku zerknij czy bedzie waga szla do gory, kontroluj wage co tydzien i jak cos dodaj ,a jak cos utnij lub po prostu zostaw. Pozdro

musze ci powiedzieć ze troszke sporo w tym posiłku po treningu tego ryżnu. Dasz rade oszamac 4 woreczki ryżu?

jesz 4 torebki ryżu na raz !?

Troszkę zmodyfikowałem Twoją dietę.

1 Posiłek: (7:00)
- 80 g płatków owsianych
- 3 jaja
- Mleko 250
- orzechy arachidowe 30g
- słonecznik nasiona 20g

Ok 9:00 jakąś odżywkę stosunku b/w 50/50

2 Posiłek: (12:00) w formie sałatki (wymieszane razem)
- ryż 100g
- mięso 150g
- Oliwa z oliwek 10g
- warzywa


3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane razem)
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g
- warzywa
- Oliwa z oliwek 10g

Bezpośrednio po treningu - szklanka soku winogronowego

4 Posiłek potreningowy
- 150 g kurczaka
- 100g ryż
- warzywa
- Oliwa z oliwek 10g


5 Posiłek: (22:00)
- 150 g twarogu
- 2 Jajka
- Banan

cztery torebki ryzu xd jak kon

osobiście z 5-tej propozycji wyrzuciłbym te 2 jajka i zaproponował geinera a nawet w sytuacji gdy nie może zjeść posiłku to w zamian. Moja propozycja to TREC XXL lub OLIMP https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gainerator-opis26048.html. A i jeszcze jedno : kotlety cielęce mielone naprawdę polecam, z 5-7 dziennie na przekąske takie bez niczego jak chipsy :) Pozdrawiam

Jeżeli mogę spytać to dlaczego diety dla osoby która na plaży wabi tylko psy nie zaproponować diety takiej jak mnie zaproponowała dietetyczka w szpitalu na prośbę lekarki ?
1500kcal na śniadanie w postaci zmiksowanych : bananów , bakali , jogurtu owoc. i białego sera.
min. 2000kcal na obiad : mięsa chude duszone np: pierś, wołowina, indyk. na rosole do smaku z grzybami i cebulą i przede wszystkim zagęszczane zasmaszką.
kolacja 1500kcal białe pieczywo nabiał , chuda wędlina trochę dżemu.
Dużo makaronu !!! zasmażka !!! MC'donald !!!

Jak można budować wygląd gdy fundamenty kruche ? Zrób masę otłuść się troszkę ale nie słodyczami !!! i przy 85kg przejdź na ostre budowanie masy. potem znowu 5-7kg nie zbyt zdrowej diety i znowu ale tym razem bardziej na rzeźbę . i to już wystarczy teraz tylko pięknieć i trzymać formę. Pozdrawiam

I jeszcze jedno mając 19lat możesz sobie pozwolić nie na 3000 ale na 5000kcal bo siłownia i tempo przemiany w tym wieku wybacza dużo ! Jeżeli Twoje badania laboratoryjne krwi wypadają ok i nie masz jakiś przeciwwskazań to konsumuj wszystko co zdrowe ale pamiętając o dobieraniu proporcji białek, węglo i aminokwasów. Nie proponuję bull 50/50 raczej 30/70 . Unikaj HMB ZMA oraz wszelkiego rodzaju NITROBOLONÓW przedtreningowych, Zaopatrz się w dobry produkt POLSKI który istnieje od lat 90-tych (link wyżej) jedz normalnie, dbaj o witaminy i po prostu czekaj.
Pamiętaj również o tym aby każdy trening różnił się od poprzedniego ! Jeżeli robisz biceps zmieniaj co trening w tym samym ćwiczeniu ruch np: z młotka na supinację , na ławeczce rozpiętki raz hantle dotykaj kroćcami raz tależami .
mięśnie rosną jak są zaskakiwane nowymi rzeczami bo jak przywykną do danego ruchy to trudno od nich później wymagać aby rosły.
Proponuję prenumeratę miesięcznika KIF tam znajdziesz wiele informacji dla siebie